שכיבות סמיכה וכפיפות בטן: אימון על המערכת היעילה של הנסיכה דיאנה
המאמנת האישית ליידי די סיפרה על התרגילים האהובים עליה - כולם יכולים לעשות אותם!
הנסיכה דיאנה מצאה את המאמן "שלה" ב-1991 - ג'ני ריבט הפכה לה. דעותיהם תאמו באופן מיידי, ולמאמן היה מזל להיות מאחורי חומות הארמון. ג'ני עבדה עם ליידי די כבר כמה שנים, וזה מאוד שמח.
היא שיתפה בשמחה 5 מהתרגילים האהובים על הנסיכה מוויילס. אתה יכול לעשות אותם כל יום כדי לסדר את הגוף שלך.
שכיבות שמיכה
שכיבות סמיכה עוזרות לך להשיג יציבה מושלמת ולעבוד היטב על הידיים. אתה צריך לעמוד על המזרן, לשים עליו את הידיים, ליישר את הרגליים ולסנן היטב את הישבן. הגב בזמן שכיבות סמיכה צריך להיות שטוח. השתמש בידיים שלך כדי להרים את הרצפה ולחזור לעמדת ההתחלה. בסך הכל, אתה צריך לעשות 2 סטים של 10 חזרות.
סקוואט
הם טובים כי כל אחד יכול לעשות אותם. יש אפילו טכניקות לירידה במשקל בירכיים, הכוללות רק סקוואט. אתה צריך לעמוד עם הרגליים פשוקות מעט על רוחב הכתפיים ולכוון את הגרביים החוצה. יש צורך ללחוץ את הישבן בעת הרמה והורדה של הגוף. זה אופטימלי לעשות 2 סטים של 15 סקוואט.
תרגיל לגב יפה
פרשו את הידיים לצדדים וסחטו את השכמות כמה שיותר. אתה אפילו יכול לדמיין שאתה סוחט איתם משהו. עדיף לעשות את התרגיל הזה כמה פעמים ביום. עם הזמן תבחינו בשינויים לטובה – הגב יקבל מראה יפהפה.
לידיים ולרגליים
שכב על הרצפה ולחץ את הידיים מאחורי הראש. כופפו מעט את רגל שמאל והרם אותה מהרצפה 10 ס"מ. כעת הרם את הכתפיים והראש מהרצפה והזיז את פלג הגוף העליון שמאלה. לאחר מכן, הרם והורד את פלג הגוף העליון ברגל שמאל. העיקר להרגיש איך שרירי הבטן מתוחים, זה תרגיל לעיתונות. בסך הכל, אתה צריך לעשות 20 תרגילים: גישה אחת לרגל שמאל, השנייה לימין.