בניית פייסבוק: תיאור, בחירת תרגילים ויעילות

כל אישה רוצה לשמור על עורה רענן, מתוח וללא קמטים למשך זמן רב ככל האפשר. יש לפתור בעיה זו מוקדם ככל האפשר. אם בבגרות יש רצון להימנע מביקור אצל רופאים, משימוש בזריקות יקרות או פלטה, אז בגיל 30 בערך הגיע הזמן לפנות להתעמלות לאדם, הנקראת בניית פנים. כל התרגילים המשמשים במערכת זו הם די פשוטים ופשוטים, הם יכולים להתבצע בבית ולא לבזבז שעות ארוכות על הליכי יופי.

התעמלות לפנים, הנקראת בניית פנים, שמתורגמת ל"בניית פנים", עלתה יחסית לאחרונה.

מחברו היה מומחה רפואי יליד גרמניה בשם ריינהולד בנץ. הוא הגיע למסקנה שפנים מגוונות וצעירות אינן תוצאה של הליכים קוסמטיים רבים או אמצעים יקרים, אלא ביצוע של תרגילים מסוימים. ככלל, רוב האנשים מקדישים מספיק זמן לאימון שרירי הגוף, אך מתעלמים לחלוטין מאימון שרירי הפנים.

אם אתה ממקד את תשומת הלב שלך לא ב"שאיבה", אלא בשמירה, אז אתה יכול להימנע מצרות כמו קמטים, רופפות, חבורות ואחרות. הרופא הגיע למסקנה שמתיחת פנים יכולה לעזור לכל אישה, ללא קשר לגילה, מצב העור וגורמים נוספים. אם תתחיל לבצע תרגילים פשוטים וקלים בגיל עשרים, אז אולי לעולם לא תיתקל בשינויים סניליים כלל.

כידוע, ישנם יותר ממאה שרירים באזורי הצוואר והפנים עצמם. אם לא תעניק להם פעילות גופנית, אז הם, כמו שרירים אחרים, יתחילו להיחלש ו"להתנפח". אם אתה מארגן באופן קבוע אימונים, הם יגדלו מעט בנפח, מה שלא יקלקל את הפנים שלך חזותית, אלא להיפך, יצור "בסיס" חלק ומוצק.

בנוסף, פעילות גופנית מאפשרת ליותר חמצן לזרום לתאים ומגבירה את זרימת הדם. כתוצאה מכך, הפנים הופכות לבריאות וזוהרות. החלק הטוב ביותר הוא שבגלל הרזון והשטח הקטן יותר של שרירי הפנים, הם מתחילים במהירות להרגיש את ההשפעה של אימון מתמיד. אתה לא צריך שום עזרים כדי לתרגל - רק את האצבעות שלך.

כמובן, היתרונות של בניית פנים טמונים בהשפעות הרבות של השימוש בו. יש לא רק התחדשות ושיפור כללי, אלא גם חיזוק שרירי הפנים והידוק שלהם. תוך זמן קצר ניתן יהיה להעלים את הרפיון הכללי וצניחת העפעפיים, להעניק לפנים קו מתאר ברור, להסיר קמטים ושקיות ואף קפלים באף. בנוסף, פינות השפתיים יעלו והסנטר יתהדק.

על ידי פעילות גופנית סדירה, ניתן להסיר חבורות מתחת לעיניים ואף להגדיל את השפתיים. מומחים מאמינים כי התוצאות המתקבלות דומות לשימוש בקולגן, בוטוקס וחומצה היאלורונית. בתחילה, בניית פנים אפילו שימשה להתאוששות מתאונות או שבץ, מה שמעיד עד כמה האימון יעיל.

לא היו השפעות שליליות מבניית פנים, הדבר היחיד שיכול להזיק הוא אי ציות לכללים. לדוגמה, עומסים חזקים, יחד עם חוסר קיבוע של שרירים באצבעות, עלולים לפגוע ברקמות החיבור או לשאוב אותן.

מי שאינו עמיד במיוחד לחסינות יצטרך גם להימנע. לבסוף, מסוכן לבצע פעילות גופנית מיד לאחר מיצוק עור או חידוש לייזר.

יש עוד נקודה חשובה שאי אפשר להתעלם ממנה: לפעמים אימון עדיין לא נותן את האפקט הרצוי. ראשית, אם אתה "תחליט" רק לאחר ארבעים שנה, אז עדיין לא ניתן לבטל כמה שינויים הקשורים לגיל. שנית, גם ביצוע נדיר של סט תרגילים לא ישפיע.

וכמובן, אל תצפו לתוצאות מיידיות - המוקדם שבהם יופיע רק בעוד חודש.

תצטרכו להתחיל לעשות בניית פנים עם סט של אמצעי הכנה, שמטרתם העיקרית היא הרפיית שרירי הפנים. מלכתחילה, אתה צריך לנסות לשלוט בפנים שלך - לא להעווות את פניך באופן פעיל, לא להיות עצוב מאוד, לא להזעיף פנים. חשוב ללמוד כיצד לשחרר מהדקים ומתחים ולהרפות לחלוטין את העור. יש לדאוג גם למוטיבציה העצמית. בהתחלה, זה יכול להיות משעמם, קשה ומאוד מייגע לעשות את אותם תרגילים לאורך תקופה. אבל, כמובן, כשהתוצאות הראשונות יופיעו בעוד חודש, יתברר שהכל לא היה לשווא.

אין צורך להיקשר לתנאי ביצוע קבועים - אפשר לעשות בניית פנים בדקה פנויה בעבודה, בהליכה ובבית מול הטלוויזיה. כמו כן, ראוי להזכיר שביצוע פעילות גופנית באופן קבוע פירושו לעשות זאת מדי יום. אם תתאמן כל יומיים, התוצאה תהיה הרבה פחות משמעותית.

כדאי לשנן את הכללים לביצוע כל תרגיל ולפעול לפי ההוראות. בתוכניות מוכנות, כולם מחולקים לקבוצות שרירים, כך שההדרה של אחת מהן תוביל לירידה ביעילות.

בנוסף, מחבר הטכניקה הציע עוד מספר המלצות. ראשית, לפני ואחרי ההתחלה, יש לנקות היטב את העור, שכן גישה לחמצן אליו חשובה. איפור מוסר הן מהפנים והן מאזור הדקולטה לפי הצורך. אתה יכול אפילו לקרצף אזורים מזוהמים בעייתיים. שנית, יהיה צורך לחמם את הפנים - למרוח קומפרס חם למשך חמש דקות, או לעסות בקלות. כדאי לצבוט מעט את הלחיים. ההליך צריך להסתיים בכביסה במים קרים.

אסור לעשות התעמלות מאוחרת בערב - יש להשאר כשלוש שעות לפני השינה. העלייה בעוצמת השיעורים צריכה להתרחש בהדרגה.

בניית פנים נעשית בעמידה או בישיבה מול מראה. יש ליישר את הגב, למשוך את הבטן פנימה ולנשימה אחידה ועמוקה. כל תרגיל מבוצע לפחות ארבע פעמים. יש להשלים את ההתעמלות עם תרגילי נשימה. לאחר בניית פייסבוק, יהיה טוב להשתמש בקוסמטיקה איכותית.

את התרגילים היעילים ביותר ניתן לעשות באופן עצמאי בבית. העיקר לאמן קומפלקס שרירים אחד אחרי השני. אפשר להתחיל מכל חלק בפנים, אבל חשוב להקפיד על רצף מסוים: הכנת שרירים שמטרתה העיקרית היא לחמם אותם, אחר כך התרגילים עצמם ולבסוף הרפיה.

אם כבר מדברים על נשים מבוגרות, טוב להזכיר שהדגש העיקרי צריך להיות על תרגילי כוח - כלומר לא רק השפעות פנימיות, אלא גם חיצוניות, בעזרת הידיים. בנוסף, יש צורך לעבוד על תזונה, מה שהופך אותה לבריאה ועשיר במרכיבים חיוניים. אם תעקבו אחרי כל הכללים, העור ייראה צעיר יותר, הקמטים יוחלקו והסנטר השני אפילו ייעלם.

צריך להתחיל להתאמן לפי ההוראות מול מראה, אבל אז אפילו לא נדרשים מכשירים נוספים. אין צורך לדאוג לתחושת הצריבה או העקצוץ שמתרחשים - זה רק מעיד על שחרור חומצת חלב, כלומר הכל הולך כמו שצריך. ניתן להתאמן על כל אזורי הפנים או כאלה שזקוקים לתשומת לב מירבית.

ככלל, אזורי הפה, המצח והעיניים מעובדים לרוב - שם מתבטאים הסימנים הסניליים בצורה הברורה ביותר. מומחים ממליצים להתחיל בשני מפגשים ביום: בוקר וערב. ניתן לשלב את הבוקר עם פעילות גופנית, שתאפשר כפליים להתכוונן ליום חדש.

יש להזכיר שבניית פנים עובדת לא רק על אזורים שונים בפנים, אלא גם על הצוואר. לדוגמה, אתה יכול לעשות את התרגיל הבא כדי להעלים קמטים ולמשוך למעלה. אדם שוכב על משטח ישר ועוטף את זרועותיו סביב צווארו משני הצדדים.

לאחר שתפס את העמדה הזו, התלמיד מרים את ראשו ובהתאם את צווארו בסנטימטר למעלה ומקבע את העמדה הזו למשך מספר שניות. ואז הראש חוזר בצורה חלקה למקומו. יש לחזור על שילוב זה כ-35 פעמים.

כשעובדים עם רפיון הצוואר, אפשר פשוט לאמץ אותו על ידי משיכת השפה למטה עם הלסת. תרגיל פשוט נוסף הוא זריקת הראש הרגילה לאחור, בשילוב עם תנועת הלשון לכיוון האף. בנוסף, גם על ידי זריקת ראש לאחור, תוכלו להטות מעט את הסנטר קדימה, ואז להתחיל להטות את הראש ימינה ושמאלה. במקביל, הסנטר נוטה לכתף.

התרגיל הפשוט ביותר לעפעפיים הוא לפתוח ולסגור אותם 20 פעמים. לאחר מכן, אתה יכול לעצום בחוזקה את העיניים ולהזעיף את מצחו בחוזקה. לבסוף, בעזרת האצבעות, מלטפים את העפעפיים לכיוון הרקות. כדי להשיג מראה ברור, כמו גם להיפטר מקמטים ושקיות, השלב הבא מתאים. קצות האצבעות מונחות על זוויות העיניים, החיצוניות והפנימיות. האצבעות צריכות ליצור W וללחוץ קלות על הפנים.

עפעפיים רופפים מוסרים עם אגודלי שתי הידיים. הם נלחצים אל הפינות החיצוניות של העיניים, בעוד שכל שאר האצבעות נשארות קפוצות לאגרוף במצח. לאחר שתיקנת את העפעפיים במצב זה, אתה צריך לנסות להסתכל למעלה. פעולה יעילה נוספת היא לגלגל עיניים בעיניים עצומות. מבלי להרים את העפעפיים, אתה צריך לסובב את גלגלי העיניים. בעיית "רגלי העורב" תיפתר על ידי האצבעות המורה על העפעפיים בחלק החיצוני של העיניים. העיניים עצמן צריכות להיות סגורות, בעוד האצבעות עוברות לאזור המרכזי.

אי אפשר להתעלם מחלק כזה של הפנים כמו השפתיים, מכיוון שבניית פנים אפילו מאפשרת להסיר את קפלי האף. כדאי להתחיל מהבסיס: באצבעות יד אחת, מחזיקים את שתי הפינות של השפתיים, בשלב זה יש למשוך אותן פנימה. בדרך כלל, פעולה זו מבוצעת 4 עד 12 פעמים.

התרגיל הבא קל באותה מידה: השפתיים יוצרות את האות "o", מקובעות באצבעותיך, ואתה צריך לנסות למשוך אותן שוב. לאחר מכן תוכל לבצע שילוב קצת יותר מורכב כדי לסייע בהעלמת קמטים באזור זה. השפתיים מתהדקות עד כדי כך שהפינות מתחילות להידמות לגושים, כאשר האצבעות המורה של שתי הידיים נקבעות לאחר מכן.

כדי להתמודד עם קפלי nasolabial, אתה צריך לדמיין על השפתיים העליונות והתחתונות בנקודה באמצע. לאחר מכן כדאי לפתוח את הפה כך שתיווצר אליפסה לאורך הנקודות הללו - השפתיים צריכות ללחוץ על השיניים. מזוויות השפתיים ועד כנפי האף, האצבעות מורמות בקלות ואז מורידות, והתנועות צריכות להיות שפשוף. התרגיל חוזר על עצמו עד שהקפלים האף-ביאליים מתחילים להישרף. לאחר מכן, כל התנועות חוזרות, אבל לא שפשוף, אלא פועם במשך חצי דקה.

זוויות הפה הנמוכות כל הזמן יעלו אם אדם יתחיל לחייך עם פה סגור היטב. במקרה זה, קפלים נוצרים בצדדים, אשר יהיה צורך ללחוץ עם האצבעות, הצבתם בזווית של 90 מעלות. לאחר מכן, הפנים נרגעות. פעולה פשוטה תעזור להגדיל את השפתיים ולהפוך אותן לשמנמנות יותר: זוויות הפה נלחצות באצבעות המורה, ואז הפה נדחס. קווי הבעה ייעלמו אם תתחיל לבלוט את השפה התחתונה לכיוון הסנטר.

ראשית, אתה צריך לשים את קצות האצבעות של שתי הידיים על גשר האף ולנסות למשוך את העור למעלה. במקרה זה, האף צריך להיות מקומט ולתקן במצב זה.תרגיל זה יחזור על עצמו 4 עד 12 פעמים. לאחר מכן יש לקבע את האצבעות האמצעיות בגובה גשר האף ליד האף, תוך התבוננות בזווית של 45 מעלות של האצבעות. העור גם נמתח, אבל הפעם כלפי מטה, ומתקבע במצב סטטי למשך 10 שניות. לבסוף, יש להדק את השפה העליונה בין השיניים, ולאחר מכן עם האצבעות האמצעיות של הידיים, לנוע לאורך קצוות הנחיריים.

במקרה שקצה האף נפול, המתכון הבא יועיל: אתה צריך לתמוך אותו באצבע המורה, ובמקביל למשוך את השפה העליונה כלפי מטה. ניתן לתת גבול לקווי המתאר המטושטשים של חלק מהגוף אם תניח את האצבעות המורה על גשר האף משני הצדדים, ואז תתחיל לנפוח את הנחיריים ולקמט את האף.

התרגיל הפשוט ביותר לשרירים הפרונטאליים הוא להרים ולהוריד את הגבות 10 פעמים עם האצבעות. הזזת הגבות זו לזו עם האצבעות אינה קשה יותר. התרגיל הבא יעזור להחליק קמטים ואף להרים גבות עייפות. האצבעות המורה ממוקמות באמצע המצח, במקביל לגבות. בלחיצה קלה הם יורדים לגבות, כשהעיניים מביטות למעלה. ואז הגבות מתחילות לנוע למעלה ולמטה עד שמופיעה תחושה ספציפית - היא יכולה להתחיל לשרוף או לפעום. לאחר השלמת התרגיל, עליך לעסות את האזור בתנועות סיבוביות.

תרגיל זה נועד להילחם בקמטים אופקיים עמוקים. אם מופיעים קמטים בין הגבות, אז אתה צריך ללחוץ על מרכזי הגבות עם האצבעות המורה, ולאחר מכן להזעיף את מצחו בחוזקה מספר פעמים. בנוסף, ניתן למקם את כפות הידיים כך שהאגודלים נמצאים בקצוות החיצוניים, וקצות השאר לאורך קו השיער. ואז השרירים מנסים להתרומם, אבל הגבות עצמן יורדות.

תרגילים ללחיים, ככלל, מבוססים על ניפוחם וניפוח שלהם, כמו גם העברת אוויר מצד אחד לצד השני. התעמלות רגילה תעזור לעצב את עצמות הלחיים, כמו גם להיפטר מהכנפיים, כלומר, לחיים נפולות. לדוגמה, אתה יכול לבצע את התרגיל הבא: הפה נפתח כך שהשפה התחתונה "נעלמת" מאחורי השיניים, והשפה העליונה, להיפך, נלחצת בחוזקה. פינות השפתיים נמשכות לאחור. האצבע המורה מונחת על הסנטר, ולאחר מכן הפה מתחיל להיפתח ולהיסגר. התנועה צריכה להידמות לדלי מחפר. בשלב זה, הסנטר נע קדימה סנטימטר אחד.

אם הלחיים נפולות בגלל הגיל, אז פייסבוק מציעה את רצף הפעולות הבא: פתחו את הפה, הניחו את האצבעות של שתי הידיים על השיניים והתחילו לחבר אותן עם השפתיים, כאילו מבטאים את הצליל "o". לחיזוק הלחיים, גם ניפוח לסירוגין יעזור - כדאי לשאוב יותר אוויר ולנסות לגלגל אותו מצד לצד. גם התרגילים הבאים יעזרו להילחם באף האף: האצבעות המורה מונחות על האזור הבעייתי, ולאחר מכן הפה נפתח כך שהשפתיים "נמשכות" על השיניים. לאחר מכן, תוך מאמצים, יש להדגים את השיניים העליונות או התחתונות.

למרות שמאמינים כי ריינהולד בנץ הוא המייסד של בניית פנים, יש כיום הרבה טכניקות אימון פנים מעט שונות. עם זאת, המהות של כולם זהה - לחזק את שרירי הפנים, להידוק, להצעיר ולשנות לטובה כלפי חוץ. לדוגמה, המערכת של קרול מאג'יו ידועה ברבים. היתרון העיקרי של 14 תרגילים הוא שניתן לתרגל אותם מבלי להסיח את דעתם מתפקידי השגרה. התרגול כולו אורך כ-11 דקות והוא נהדר למתחילים.

טכניקה נוספת, שהיא מאוד פופולרית, שייכת לפטרישיה הורווי. מחבר זה לא רק נותן עשרה תרגילים בסיסיים שיכולים להדק את שרירי הפנים, אלא גם מציע מערכת עיסוי מקורית.

קבוצה של תרגילים עשויה להיראות בערך כך. מסירים איפור מהפנים, אם רוצים, מקרצפים אותו. מסירים שיער כדי לא להפריע. הצעד הראשון הוא חימום העור. לשם כך, כפות הידיים מתחככות זו בזו, ולאחר מכן הן מוחלות על המצח, עצמות הלחיים, הלחיים והחלק התחתון.

אז אתה יכול לטפוח בעדינות על העור בקצות האצבעות. אתה צריך להתחיל את התרגילים עם לימוד השריר הקדמי. כף היד נלחצת אל המצח, ולאחר מכן הגבות מורמות עשר פעמים למעלה ולמטה באותה כמות. לאחר מכן מניחים את האצבעות המורה ישירות על הגבות, ובהשפעה הן מתחילות לנוע לעבר גשר האף. כמו כן, התרגיל חוזר על עצמו 10 פעמים.

לאחר מכן, הגיע הזמן להתחיל עם העיניים. בהתחלה הם נפתחים לרווחה ונשמרים פתוחים ככל האפשר למשך 20 שניות. אז אתה צריך למצמץ במהירות 10 עד 15 פעמים. לאחר מכן, זוויות העיניים נמשכות למעלה בקצות האצבעות, שם הן מקובעות למשך עשר שניות. התרגיל מבוצע גם עשר פעמים.

השלב הבא מוקדש ללחיים. אתה צריך לקחת אוויר ולגלגל אותו עשר פעמים מלחי אחת לאחרת. לאחר מכן, שואבים שוב אוויר ומוציאים אותו באיטיות במשך 10 פעמים. לבסוף, אתה יכול להחליף את השפתיים שלך בתורות. עבור האחרון, פעולה פשוטה נוספת מתאימה: האצבע המורה של יד אחת מונחת בפינה אחת, והאצבע האמצעית של אותה יד מונחת על השנייה. לאחר מכן, השפתיים נמשכות פנימה ומוחזרות למקומן. זה חוזר על כל 10 הפעמים.

כדי להבין את קו המתאר של הפנים, תצטרך להטות את הראש לאחור, ולאחר מכן לפתוח את הפה די רחב. הלסת התחתונה זזה ימינה ושמאלה עשר פעמים. לאחר מכן הלשון בולטת ונעשה ניסיון להגיע לסנטר. פעולה זו חוזרת שוב עשר פעמים. בשלב הבא, תצטרך להתמודד עם האף. תצטרך לנשוך את השפה העליונה ולהניח את האצבעות על הנחיריים. ראשית, האף נע למעלה ולמטה. ואז האצבעות הקדמיות והאצבעות האמצעיות של שתי הידיים מוזזות למשטח הרוחבי של גשר האף. עליך למשוך את העור למעלה, לקמט את האף במקביל, ולהישאר במצב זה למשך מספר שניות. כל תרגיל חוזר על עצמו 10 פעמים.

עצמות לחיים יפות הן חלומן של נשים רבות, ולכן לא ניתן להוציא אזור זה מהתעמלות. כפות הידיים מונחות על הלחיים כך שקצות האצבעות נמצאות ליד האוזניים. הלחיים מתחילות להתנפח, בעוד כפות הידיים לוחצות עליהן, מנסות להתרוקן. אתה צריך לעשות את זה עשר פעמים. ואז הקצות עוברות לתחתית הלחי ומתחילות למשוך אותה למטה. בשלב זה, הלחיים עצמן מנסות להתרומם. התרגיל חוזר על עצמו עשר פעמים.

אזור הטיפול הלפני אחרון הוא אזור הסנטר. יד ימין קפוצה לאגרוף, הסנטר מונח עליה. הפה נפתח בדחיפה כלפי מטה בזמן שהאגרוף יוצר התנגדות. תצטרך לעשות זאת 10 פעמים, ולאחר מכן תוכל לפתוח את הפה ולהטות את הראש לאחור. השפתיים נמתחות לחיוך, אבל הן לא נפתחות. הידיים נעות אל הצוואר, שם הן מנסות למשוך את העור כלפי מטה.

אתה צריך להשלים את המתחם עם תרגילים לצוואר. ראשית, השפה התחתונה מסובבת עשר פעמים ומוברגת פנימה כך שהשיניים מוצגות. ואז הפה נפתח לרווחה והסנטר מתחיל להימתח קדימה. מספר הגישות הוא מסורתי.

מומחים רבים לבניית פנים ממליצים ללקוחות לצלם תמונות לפני ואחרי כדי להשוות את התוצאות לאלו שלפני.כמו כן, מומלץ להצטלם פעם בחודש לשליטה בפרופיל ובפנים מלאות. ביקורות מצביעות על כך שההשפעות של ההליכים יופיעו, ללא קשר לגיל שבו הם נעשים, אבל, כמובן, יהיו הבדלים בעוצמת ובמהירות הביטוי.

התנאי היחיד הוא להתחיל באופן קבוע בהתעמלות. נשים רבות טוענות כי יש להן שלד שרירי, העור עליו נמתח ומתיישר. העיניים מפסיקות להיות "נפוחות", ואפילו השפתיים מתגברות בגודלן. אתה צריך לעשות לא יותר מ 20 דקות ביום.

כמובן, יש גם כמה "אבלים". לדוגמה, משתמשים רבים מציינים שאם תפסיק להתאמן, אפילו לזמן קצר, אז כל האפקט ייעלם במהירות. יש אפילו נקודת מבט יוצאת דופן כזו שמדי פעם יש צורך לשנות את הקורס ואת המומחים. מומלץ לצפות לתוצאות ראשונות בעוד כחודש, וכבר לשיפורים משמעותיים בעוד ארבעה. בפעילות גופנית במשך שנים רבות, ניתן למנוע הופעת קמטים בין הגבות, קפלי נזולה, רגלי עורב, לחיים נפולות וצרות נוספות. הפנים מהודקות בצורה ניכרת, והשומן מתחת לסנטר נעלם. המצב עם עפעף תלוי מתקדם די קשה, אבל העיניים עדיין מתחילות לאט לאט להיראות גדולות ומוארות יותר.

המלצה שימושית מאוד מהמטופלים היא להשלים את התעמלות הפנים עם עיסוי עצמי, תרגילים יומיומיים ומגוון פעילויות גופניות. חשוב להחזיר את זרימת הדם הנכונה, אז לא תהיה נפיחות בפנים, והיעילות של בניית הפנים רק תגדל. כאשר מתחילים את התרגילים עצמם, כדאי לשמור על הקצב, לא לשכוח את הקיבוע ולעקוב בדיוק אחר ההוראות.

תוכל ללמוד עוד על בניית פייסבוק בסרטון זה.