איך להתעורר במהירות ולהתעודד?

אנשים מודרניים סובלים מהעובדה שיום העבודה לא תמיד תואם את הקצב הביולוגי שלהם. במבט ראשון, אולי נראה כי בעיה זו אינה כה משמעותית. עם זאת, עקב תופעה זו, רבים מתחילים לסבול מבעיות בריאותיות, ויעילות פעילותם פוחתת. האם ניתן להתגבר על גורמים לא נעימים שכאלה? זה אפשרי ואפילו הכרחי. והמידע הבא יעזור לך בזה.

ביוריתמים טבעיים ממלאים תפקיד חשוב בחיי האדם. בגלל זה כל האנשים צריכים להתחשב בתופעה הזו ולהסתגל אליה. אחרת, אתה תהיה בלחץ איטי כל הזמן.

חוסר שינה וכישלון בקצב הצירקדי עלול להביא אדם אפילו למחלה. וכל זה קורה בגלל העובדה שאנשים כל הזמן עושים מאמצים מסוימים על עצמם. רובם עושים מאמצים לעצמם כדי לא לאבד את הקצב שהחברה כפתה.

אתה צריך להבין את זה, מתעורר בבוקר במצב רוח טוב, כל אדם יהיה גם במצב חיובי כל היום. אם הכל יקרה הפוך, אז היום יעבור בשלילה מוחלטת. בנוסף, זה לא מספיק להתעורר במצב רוח טוב, אתה עדיין צריך לקום מהמיטה ולהרגיש עליז. רק במקרה זה תוכל לבצע בהצלחה את כל המשימות שעומדות בראשך להיום. יש להוסיף כי מימוש עצמי יומיומי יאפשר לך לתפוס עמדה מובילה בחברה.

אנשים רבים מכירים את המצב כאשר השעון המעורר מצלצל בבוקר, אך השינה לא נעלמת. ואז נשאלת השאלה האם כדאי להתעורר לשעון מעורר. מומחים החוקרים בעיה זו טוענים את זה פה אחד השעון המעורר הוא הגורם להפרעות עצבים רבות בבני אדם.

הסיבה לכך היא שכאשר אתה שומע צלילים קשים במהלך השינה, אדרנלין משתחרר לזרם הדם וקצב הלב שלך עולה. השעון המעורר מסוכן במיוחד כאשר השינה נמצאת בשלב העמוק ביותר שלה. צלצול חזק עלול לגרום להתקף לב או שבץ מוחי באדם, ואף למוות. בגלל זה מומחים אומרים שהתעוררות לאזעקה מסוכנת ויש לנטוש אותה.

כדי שהבוקר לא ייראה לך אפור וחסר סיכוי, ללמוד להירדם כמו שצריך... אז תוכל לבסס שינה בריאה, ובעיית נדודי השינה תיעלם. אדם שישן טוב יכול בקלות לקום מהמיטה ולהמשיך את היום במצב רוח טוב. כדי למלא את התנאים לעיל, עליך להיפטר מהרגלים רעים. לדוגמה, אתה לא צריך להישאר ער עד מאוחר מול הטלוויזיה. התוכניות שונות. אם אתה צופה בעלילה שמרגשת את המוח שלך, סביר להניח שלא תירדם בלילה. ואם אתה נרדם, אז השינה שלך לא תהיה כל כך טובה.

כדאי גם לא לשתות קפה או משקאות קשים בלילה. בדרך כלל שותים קפה בבוקר כדי להמריץ. אלכוהול תמיד משפיע לרעה על תפקוד האורגניזם כולו. למה אתה צריך בעיות כאלה בלילה? עשה אמבטיה חמה בכל פעם שאתה הולך לישון כדי להבטיח שהשינה שלך תהיה מושלמת. מים מרגיעים את הגוף ומביאים אותו למצב מיוחד. מים הם סביבה שבה אדם מרגיש מוגן.

אתה יכול גם לקרוא לפני השינה. לקריאה תמיד יש השפעה מרגיעה על אדם. עלילה מעניינת גורמת למוח לתפוס אירועים בצורה מיוחדת בשל הדמיון המחובר לקריאה. דמיון הוא חלק מחלומות. חלומות וחלומות משלימים זה את זה. מומחים ממליצים לשתות חלב חם עם דבש בלילה. לאחר מכן תירדם בקלות, והשינה שלך תהיה שקולה. צריך גם לאוורר את חדר השינה לעתים קרובות יותר ואפילו לישון עם חלון פתוח. בחדר השינה, טמפרטורת האוויר צריכה להיות בטווח של 20 מעלות. משטר הטמפרטורה האופטימלי יעזור לגוף שלך להתאושש לחלוטין.

כמו שאתה ישן, כך ישנה היום שלך. דעו שהבוקר הוא הכי פרודוקטיבי. לכן, יש צורך ללמוד איך לעשות את כל הדברים הדרושים לפני הצהריים. כדי לעשות זאת, עליך להתעודד כמה שיותר מהר בשעות הבוקר המוקדמות ולצאת לעניינים, למשל, לשלוח את ילדך לבית הספר ולבצע את המשימות שלך.

הזמן הטוב ביותר להתעורר הוא מ-5 בבוקר עד 7 בבוקר. עם זאת, לא כולם מסוגלים לקום במהירות ובקלות מהמיטה בזמן זה. כדי שזה יעבוד, אנו ממליצים להקשיב לעצות הבאות.

• מקלחת מרעננת תעזור לך להיות ער מוקדם בבוקר.... אם אין לך בעיות בריאות, נסה מקלחת ניגודיות. כדי לעשות זאת, תחילה הפעל מים חמים מאוד, ולאחר מכן העבר לפתע את הברז לזרם קר. חזור על טכניקה זו כ-3 פעמים.
• אתה יכול להתעורר קצת מוקדם מהשעה שנקבעה... כדי לעשות זאת, עליך להגדיר את האזעקה 15 דקות קודם לכן. ברגע שתתחיל לקום מוקדם יותר, תלך לישון הרבה יותר מוקדם.
• בערב, כתוב תוכנית ליום שלך... כשיש ודאות בעניינים, אז יש תמריץ להתעוררות מהירה.
• לאחר ההתעוררות, שתו 1 כוס מים בטמפרטורת החדר... מים הם מקור אנרגיית החיים. כאשר הגוף מקבל חלק מסוים של אנרגיה, הוא יתחיל להגיע במהירות למצב הרצוי.
• בערב, תכנת את התודעה שלך להתעורר. כדי לעשות זאת, דמיינו את המספר על השעון המעורר, שפירושו ההתעוררות שלכם. לפני שנרדם, הסתכל על החוגה. המוח האנושי רגיש מאוד לטכניקות כאלה, אז לאחר פעילות גופנית קבועה, תתחיל להתעורר בזמן הנכון.
• מזון חי עוזר לשמור על הגוף ער. אם תאכלו את המזונות הנכונים, הגוף שלכם יהיה פחות רגיש למתח ועייפות.
• בדוק את הבריאות שלך לכל מקרה. אולי עייפות היא תגובת הגוף למחלה. אם כן, קבל טיפול.
• צריך לחשוב על ארוחת הבוקר גם בערב... שמור אותו קל ושימושי.

אם ההמלצות לעיל לא עוזרות, נסה להאט את קצב החיים שלך.... ייתכן שתצטרך להחליף עבודה בגלל לוח זמנים לא מקובל. אם אתה עדיין לא יכול להסתגל לקום מוקדם בבוקר, אז מצא פעילות שאתה אוהב עם לוח זמנים חופשי. אתה לא חייב כלום לאף אחד, אז למד לסרב לאותם אנשים שלא מאפשרים לך להירגע לחלוטין אחרי העבודה או להעמיס עליך בבעיות שלהם. ברגע שאתה עושה זאת, יש לך כמות גדולה של זמן פנוי שניתן לבזבז על שינה.

כמה תומכים בפעולה רדיקלית מומלץ לפתוח את הווילונות ולהסתכל על השמש הבהירה בשעות הבוקר המוקדמות... אמצעים אלה חייבים להינקט בזהירות על ידי אותם אנשים שיש להם בעיות בריאות. אם הם לא שם, אז שיטה זו תעזור לא רק להתעורר מהר, אלא גם לקבל כמות מסוימת של חיובי מקרני השמש. אל תשכח שרק אתה עצמך יכול ליצור לעצמך בוקר נוח. בגלל זה אל תדחס לעצמך ארוחת בוקר בכוח ותשטוף אותה עם קפה מקורר... זכרו שתנועות פתאומיות מזיקות מאוד לגוף.

כל אחד יכול להגיע למצב שימנע ממנו לישון מספיק בלילה. לדוגמה, במשפחה שלך, תינוק חלה ובכה עד שעות הבוקר המוקדמות. מטבע הדברים, כל בני הבית לא יכלו לישון קריצה בגלל הדאגות והרעש. מתעוררת לא מרצון השאלה מה לעשות במקרה זה. קודם כל, לא כדאי לשתות מנות גדולות של תה או קפה חזק. המשקאות האלה יכולים לעודד אותך רק לזמן קצר, ואז תתעייפו עוד יותר. כל זה יקרה מכיוון שקפה ותה עוזרים להגביר את פעילות שריר הלב. וגורם זה טומן בחובו עלייה בלחץ. האפשרות הטובה ביותר כאן תהיה לאחר לעבודה ולישון כ-3 שעות. לאחר מכן, הגוף שלך ירגיש הקלה, המתח יוקל. אתה תרגיש מלא אנרגיה. הודות לכך, תוכל לשרוד את כל היום בעבודה, למרות שתרגיש ישנוני להפליא.

אם מסיבה כלשהי לא ישנת מספיק, נסה ריחות ממריצים. למשל, ריחות של לימון, תפוז, אגוז מוסקט, אקליפטוס תורמים להתעוררות מהירה. קנו מבית המרקחת תמציות מהצמחים הנ"ל והשתמשו לפי הצורך. כספים כאלה עוזרים במיוחד כשאתה בעבודה ואתה נמשך כל הזמן לישון. אורות בהירים והתעמלות גם עוזרים להתעודד. האור הבהיר שולח אותות למוח, שנאלץ להישאר ער. תרגילי התעמלות טובים בפיזור הדם. הוא, בתורו, מספק למוח חמצן וחומרי מזון.

ארוחת בוקר לחוסר שינה צריכה להיות מורכבת ממזונות קלים.... עדיף אם זה ירקות ופירות. לתה יש אפקט טוניק טוב. תנומה קצרה בהובלה תעזור לך להתעודד. ואם אתה צריך להשלים משימות קשות, אז דחה אותן למועד מאוחר יותר אם אפשר.