איך להכריח את עצמך לעשות ספורט?

לכל ענן יש בטנה כסופה, והירידה במשקל היא קלה. בנוסף לדיאטות רבות, ימי צום, יש דרך מוכחת - פעילות גופנית סדירה. אנשים רבים מתכננים אותם בעקביות מעוררת קנאה, אבל לכולם אין מספיק זמן ואנרגיה ללכת לספורט. במאמר זה ננסה להבין מדוע זה קורה וכיצד לתקן זאת.

כמה פעמים הבטחנו לעצמנו להיכנס לספורט מיום שני, מהחודש הבא, מהשנה החדשה, אבל הדברים עדיין שם. אבל באמת רצית לרדת במשקל לחופשה, יום נישואין, יום נישואין... ענו לעצמכם בכנות על השאלה, למה לא הגעתם למכון הכושר, גם אם זה במרחק זריקת אבן? סביר להניח שיש לפחות אחת מהסיבות הבאות ברשימת הסיבות הטובות האפשריות.

• הגוף שלי לא צריך פעילות גופנית, הוא כבר יפה.
• 90-60-90 זה רק עלי (רק לנשים).
• אעקוף את יוסיין בולט (שמונה פעמים אלוף אולימפי באתלטיקה) ללא אימון.
• אני לא יודע מה זה קוצר נשימה.
• הילדים שלי לא צריכים אפילו לחשוב על ללכת לחדר כושר.
• אני עושה פעילות גופנית כל יום ללא אימון (אני עובד בתור מעמיס).
• אני מפחד ליפול מההליכון (אופניים נייחים).
• הפעם האחרונה שחליתי הייתה כשהייתה התפרצות של אבעבועות רוח בגן.
• חצי מהארון שלי קטן עליי, אבל אני לא רוצה לזרוק דברים יקרים (תרתי משמע).

אבל מה יכול להניע אותנו ללכת לספורט.

• אני לא יכול להתעלות מעל הקומה השנייה בלי מנוחה.
• זרקו אותי בעלי (חבר) / אשתי (ילדה) כי הוא חושב שאני שמנה מדי (אופס).
• אני חולם על דמות יפה.
• אני רוצה לרדת 5-10 קילוגרמים כדי להקל על התנועה.
• אני רוצה למצוא דרך להפיג מתחים מדי פעם.
• אני רוצה שהילדים שלי יהיו "חברים" עם ספורט.
• אני לא עצלן (קא).
• אני אוהב את עצמי.
• אני רוצה להיות אהוב.

אז משהו גורם לך ללכת לחדר כושר, אבל המשהו הזה עדיין לא הפך משאלת לב למציאות. האם אתה רוצה להתחיל לעסוק בספורט, עייף מאוד אחרי העבודה, יש לך כל דקה מתוכננת, ילדים לוקחים את כל הזמן הנותר?

כנראה יש לך זמן לשוחח עם החברה שלך בטלפון. אתה זוכר איזו סדרה מעניינת סיימת לראות אתמול, והרמה החמישית של הגרסה החדשה של המשחק האהוב עליך כבר חלפה? לאחר שסיימתם עם כל הדברים האלה, הפעל את מכונת הכביסה לפני האימון ורוץ לחדר הכושר. אתה יכול לכבוש את עצמך רק על ידי מאמץ של רצון. לאחר פעילות גופנית, זה בוודאי יפיג את העייפות לאחר פעילות מנטלית. לא תשים לב איך אתה מתחיל לנשום בצורה חופשית יותר, פיזית ונפשית. אתה תשכח מקוצר נשימה, התקפי עצבים, נדודי שינה וכאבי ראש.

יש עוד מכשול שמונע מאנשים ללכת לחדר כושר - עלות הנושא. כמעט בכולם, גם במועדונים המובחרים ביותר, יש הנחות גדולות על כרטיסים העונה (תזהרו ממבצעים), חוץ מזה, אין צורך לבקר במועדונים המיועדים לכוכבי שואו ביזנס - זה שיש לכם מעבר לכביש אינו גרוע יותר. הכסף שנחסך ברכישת תרופות ו"תרופות פלא" לירידה במשקל יוכל לפרוע את המנוי השנתי.

אבל אם כל האמור לעיל עדיין לא הוביל אותך למסלול הספורט, הנה עוד כמה טיפים.

כיף ללכת ביחד, לא רק על פני השטחים הפתוחים, אלא גם על ההליכון... במקביל, שוחח על הרכילות העדכנית, על חדשות המכירות, ומדוע חברך המשותף עדיין לא הלך לחדר כושר. חוץ מזה, ברגע שהעצלות תנצח אותך שוב, חבר שלך מיד יכריח אותך לקום מהספה, ובכן, אל תשאיר את החברה שלך לבד עם אופני הכושר, ובפעם הבאה תציל אותה מהתקף עצלות.

אם אין מועמד מתאים לאנשים בעלי דעות דומות בקרב חברים ומכרים, יש מאמן כשותף שלך. אם זו הפעם הראשונה שלך בחדר הכושר, אז אתה רק צריך את העזרה של מומחה, אחרת הסבירות לפציעה והשלכות בריאותיות לא נעימות אחרות גבוהה. בדרך כלל, שירותיו של מאמן בודד משולמים בנפרד, ומה שניתן עבורנו הכסף הופך ליקר ויקר עוד יותר עבורנו.

כתוב שם את כל מה שהצלחת להשיג. סחטנו 10 פעמים, ואז 20 וכן הלאה. נפח המותניים (ירכיים, ידיים, רגליים) ירד ב-1 סנטימטר, לאחר מכן ב-2, 3 וכן הלאה. ירדנו במשקל לקילוגרם, 2, 3 וכו'. ניתן ללוות את המספרים בצילומים, גרפים. בשלב מסוים, תהליך השינוי והשיפור שלך עשוי להאט מעט, זה קורה כמעט לכולם, ואז ייראה לך שכל המאמצים הנוספים הם חסרי תועלת. לא, אתה רק צריך לשקול מחדש איך הכל התחיל, והסירוב להמשיך בדרך ייראה מגוחך.

תן לעצמך מתנות קטנות להישגים שונים. כל המקומות בנבחרת האולימפית תפוסים, ולכן מדליות וגביעים תצטרכו להעניק לעצמכם (למרות שעדיף לבקש מבעל/אישה, מהחבר/חברה שלך לעשות זאת). ירדתי 3 קילוגרמים - מהי לא סיבה ללכת לספא, לקבל מניקור יקר, לקנות כרטיס להופעה של האמן האהוב עליך או להופעה של התיאטרון האהוב עליך.עשינו 50 כפיפות בטן במקום 15 שבקושי שלטנו בהן באימון הראשון - אפשר לקנות טי שירט חדשה (שורטס, חולצה, טי שירט, שמלה וכדומה).

אחרי הכל, אתה יכול גם להרשות לעצמך ארוחת ערב אחת לא מאוד "נכונה" בחודש. אגב, לפעמים זה אפילו שימושי. הגוף שלנו מאופיין בערמומיות, ברגע שהוא מתחיל לאבד, הוא מיד מנסה לשמר את מה שהצטבר במשך השנים, ולא נתת לו ממתקים ללילה כבר שבוע. תטעו אותו, תנו לו משהו טעים לארוחת ערב, אולי הוא יעזוב את האגירה שלו לפחות לזמן מה, והמשקל יירד שוב.

יש כמה טיפים מעשיים שיעזרו לך לארגן את עצמך כעובד. קודם כל, כדאי לתכנן בצורה ברורה את הזמן גם בעבודה וגם אחריה. זה יעזור לך למצוא זמן להתאמן.

• להתחיל אל תשכח את תיק חליפת האימון שלך בביתאם תחזור הביתה בשבילה, לא סביר שתעזוב את זה. איסוף התיקים שלך, אם זמן רב מראש, עוזר לך להתכוונן לערב ספורט בבוקר.
• תזכור את זה פעילות גופנית משחררת מתח רגשי ופסיכולוגי, ולכן עובדים, בוסים בהחלט ישימו לב למוח הבהיר שלך.
• אתה תירדם מהר יותר לאחר האימון. מה שאומר שכדאי לך לנוח לפני יום עבודה.
• לא יהיה לך זמן בין העבודה לשינה.להסתכל במקרר ולאכול משהו שאתה לא צריך.
• ועוד יותר מכך לא סביר שתעלה לחנות המחשבה על כמה פחיות קצף. בשביל זה, הבטן שלך בהחלט תשחרר כמה סנטימטרים. יהיה לך גם זמן לשאוב אותו.

בחר את סוג הפעילות הגופנית המתאימה לך. כעת תוכלו למצוא פעילויות לכל טעם ותקציב. ניתן גם להתאמן ב"כיסא נדנדה" רגיל במרכז ספורט ונופש בבית הספר הקרוב, ובמועדון ספורט עילית. העיקר שאתה הולך לשם בהנאה. אז בואו נחזור לפעילויות שעשויות לעניין אתכם.

• אירובי צעד - השיעורים מבוצעים לרוב בקבוצה, התרגילים מתבצעים באמצעות פלטפורמת "צעד" מיוחדת, ולכן סוג זה של פעילות גופנית נקרא במרכזי כושר. מומלץ לחיזוק שרירי הרגליים למי שסבל מפציעה בברך, מתאים לטיפול ומניעה של דלקות פרקים ואוסטיאופורוזיס.
• אירובי מים - השיעורים מתקיימים במים. במהלך התרגיל, כמעט כל קבוצות השרירים מושפעות. מכאן היעילות הגבוהה של תרגילים כאלה.
• יוגה כושר הוא תערובת של תורות הודיות עתיקות וידע מודרני על אורח חיים בריא. תלמד כיצד לנקוט נכון עמדות כאלה שישפיעו לטובה על מצב גופך.
• Fitbox - איגרוף תאילנדי עם אלמנטים של אירובי. ביטים מוחלים על מוזיקה בקצב גבוה. ואל דאגה - לא יהיו לך חבורות. היריבים שלך יהיו שק חבטות צנוע או מאמן שיגרום לך לנוע בחיפוש אחר מטרה לאגרוף שלך. ואיזו דרך נהדרת לזרוק מתח ושליליות.
• אימון EMS מתאים למי שיש לו מעט מאוד זמן פנוי. 45 דקות בלבד בחליפה מיוחדת דומה ביעילות לשיעור של שלוש שעות בחדר כושר רגיל. זה מושג הודות לעובדה שבמהלך האימון השרירים שלך מגורים בנוסף על ידי מטענים חשמליים בעלי הספק נמוך. החיסרון היחיד הוא שזה די יקר.
• אם אתה לא אוהב את חדר הכושר, לך לחדר הקרוב מועדון ריקודים... לטינית, ריקודי בטן ואפילו ריקודי עמוד יעזרו לך לא רק להדק את הגזרה שלך, אלא גם ללמוד כיצד לנוע היטב. ובערב החברה הבא, בוודאי תפתיע את הקולגות שלך.
• קרוספיט - השיעור כולל מעין "צימוד" של תרגילים שונים, המתבצעים בקצב די גבוה מספר מסוים של פעמים.

וזה לא כל מה שיציעו לך אם בכל זאת תחליט להתגבר על העצלנות פיזית. ניתן כמובן לעשות זאת גם בבית.אבל כפי שהתרגול מוכיח, סימולטור, ברגע שנקנה, הופך במוקדם או במאוחר למתלה בגדים. ומזרן האימון על הרצפה הופך לאט לאט לשטיח אמבטיה. לכן, בכל זאת עדיף ללכת לחדר כושר. אבל אם מסיבה כלשהי אתה מעדיף להישאר בבית, אז בכל זאת מצא לעצמך מאמן אישי. עכשיו באינטרנט יש הרבה קורסים ושיעורים מקוונים לכל טעם. הם יעלו לך די בזול, או אפילו סתם.

אבל יש כאן סכנה. אנחנו לא באמת מעריכים את מה שאנחנו מקבלים בלי סיבה. מסכים, לאחר ששילם כסף עבור שיעור או רכישת מנוי, יהיה פשוט חבל לפספס אימון. מניע חזק נוסף ללכת לחדר כושר יכול להיות הטיעון הנפוץ ביותר. הימור עם מישהו שלא תפספס אימון מספר מסוים של פעמים או תרד במשקל במספר מסוים של קילוגרמים בחודש... הסיכוי להיות מנצחים וזכיות גם ידרבן אותך להתאמן באופן קבוע.

הסתכלו על עצמכם באופן קבוע במראה באורך מלא, רצוי לפני שתלבשו את הקפוצ'ון האהוב עליכם. הוציאו מהשיפוניה ג'ינסים שלא מתאימים כבר שנה ותלו אותם במקום בולט, תנו להם להפוך לתמריץ.