איך לא לדאוג במהלך ראיון?

כמעט כולם נהיים חרדים לפני ראיון עבודה. המגייסים עצמם יכולים ליצור מצבי לחץ על מנת לראות כיצד הפונה יגיב. הצלחת הראיון תלויה פעמים רבות באופן שבו הוא מתמודד עם מצבו הרגשי.

התרגשות היא מצב פסיכו-רגשי של אדם הקשור לתגובה הערכתית לאירועים נוכחיים או עתידיים, הנוצר מהפחד מהלא נודע, מההשלכות ואי הוודאות כתוצאה מכך. כך הגוף מגיב למחשבות שליליות בניסיון להתכונן לתוצאה שלילית.

חרדה לפני הראיון יכולה להיגרם על ידי:

• חוסר ניסיון וכישורים נחוצים;
• חוסר אמון בעצמך ובידע שלך;
• פחד מללעג או לדחות;
• נוכחות של קשיי חיים, חוסר כסף;
• מוכנות לקויה, מודעות נמוכה לחברה ולמשרה המוצעת.

כתוצאה מכך, חווה המבקשת לחץ כבד המתבטא בחרדה מוגברת, הזעה, נשימה מהירה, רעידות עצבים, אובדן ריכוז, נוקשות, מתח, או להיפך בעליצות לא תקינה ובפעילות מוגברת. מחוויות המחשבות מתחילות להתבלבל, הדיבור הופך לבלתי קוהרנטי, גמגום עשוי להופיעוהידיים והברכיים יתחילו לרעוד. בשיא הלחץ הרגשי עלולות להופיע אפילו בחילות והקאות, ולחלקם יש דימום מהאף.

פשוט אי אפשר לעבור ראיון במצב הזה. ככל שאתה מפחד ללכת לפגישה עסקית, כך הסימפטומים בולטים יותר.

זאת ועוד, גם סימנים מעין אלו מעידים על כך שהמבקש משקר, הגם שלמעשה אין זה כך. עצבנות לא מאפשרת לך לחשוף את עצמך במלואה, להראות את החוזקות שלך, לדבר על ניסיון עבודה קודם.

לאחר ההזמנה לראיון, יש שמחה לטווח קצר, ואז מופיעה החרדה. זה נורמלי להיות עצבני לפני פגישה, זו תגובה טבעית של הגוף שכולם מתמודדים איתה. אבל אם החרדה חזקה, מתבטאת ברמה הפיזית, מונעת ממך שינה, אל תיתן למצב הזה לעבור מעצמו. ישנן מספר דרכים בהן תוכל לעזור לעצמך להתמודד עם לחץ.

מה קורה אם התפקיד יידחה? מהן השאלות הכי מעצבנות שאתה עלול לשאול בראיון? ממה מחפש העבודה הכי מפחד? אתה צריך לדמיין נפשית את כל המצבים השליליים ביותר שיכולים להתרחש.

ומה יקרה אם זה יקרה? אפשר לייצג כל דבר. תגיע למצב אבסורדי ותנצח אותו נפשית. נניח שהמראיין צעק, עשה בדיחה שמנונית, מזג קפה, ביקש להתפשט או קרא למבקש חסר ערך. מה יעשה המבקש במקרה זה? איך הוא ירגיש?

כל מצב חדש צריך להיות גרוע ונורא יותר מהקודם, לא צריך לפחד מהאבסורד המוחלט, גם אם זה לא קורה בחיים. אדם חייב להפחיד את עצמו כדי שהאבסורד שבפנטזיות יגרום לצחוק.

אתה יכול לשחק את המצבים האלה מול המראה, פונה לעצמך. או לשחק תפקידים עם מישהו קרוב אליך.

ראיון מרגיש לעתים קרובות כמו בחינה, אז אתה צריך להתכונן גם אליו. לדוגמה, מצא תשובות לשאלות לא נוחות. למה עזבת את העבודה הקודמת שלך? מהן נקודות החוזק והחולשה שלך? כמה הלוואות יש לך ולמה אתה לוקח אותן? רוצה לעבוד איתנו רק בשביל כסף? אנחנו יודעים עליך הכל! שאלות מסוימות עלולות להכניס אותך לטירוף. מגייסים משתמשים לעתים קרובות בכוונה בלחץ פסיכולוגי.

ברוב המקרים לא התשובות עצמן חשובות, אלא התגובה לשאלות והצהרות. עליהם יכול המראיין להעריך את אישיותו של הפונה. אם תעבדו מראש את התשובה לכל שאלה מסובכת, האדם ירגיש בטוח יותר, ולכן רגוע יותר.

למרות הניסיון העשיר בתחום פעילות או תפקיד זה, מומלץ לעדכן את הידע שלך, במיוחד לשים לב לחוקים, תקנות ותקנות חדשות... השאלון עשוי להיות מלווה במבחן לא רק להיגיון וכושר המצאה, אלא גם לידע מקצועי. זה גם יוסיף ביטחון.

אם ההתרגשות באה לידי ביטוי ברמה הפיזית, כדאי ללכת בעקבותיו, ולא להתעלם. קיים קשר הדוק בין המצב הפיזי למצב הפסיכו-רגשי. ידיים רועדות, מה שאומר שאתה באמת צריך ללחוץ אותן. למשל, דמיינו איך מנערים את המים ואיתם המתח.

כהות בעיניים - כסו אותן ועשו תרגילי נשימה או עשו מדיטציה. אם הברכיים רועדות, מתח את המפרקים.כפות הידיים מזיעות - נגבו אותן במגבונים לחים או שטפו במים חמימים, ולאחר מכן עשו עיסוי מחמם.

אם קשה להתמודד עם החרדה בעצמך, אתה צריך לעזור למערכת העצבים. אין שום דבר רע בתרופות הרגעה, ולא כדאי לבחור ביקרים והחזקים שבהם. לעתים קרובות, תמיסת תמיסת אם או שורש ולריאן מספיקה. אם מצב החרדה ממושך, במיוחד בחיפוש עבודה ארוך, מומלץ לפנות לנוירולוג.

את חומר ההרגעה הטוב ביותר עבור המבקש, ובמקביל לתרופות אחרות, ניתן לרשום רק רופא. המצב הכללי יכול להיות מושפע לא רק מהתרגשות, אלא גם מהורמונים, כמו גם מהרווחה הכללית.

קשה להתמודד עם החרדה כאשר המחשבות חוזרות כל הזמן לראיון הקרוב. אתה צריך להסיח את דעתך ולהפסיק להתפתל. עבודה פיזית עוזרת הכי טוב. למשל, אפשר לעשות סדר בבית, לפרק אשפה או מדפים שתמיד לא היה להם זמן. ניקוי לא רק יחזיר את האיזון הפסיכו-רגשי, אלא באופן כללי ישפיע לטובה על הרווחה הפסיכולוגית.

עוזר בהסחת דעת ופעילות גופנית... אתה יכול לעשות כושר, לרוץ בפארק, או פשוט לטייל. תקשורת עם אנשים אהובים מסיחה היטב את הדעת, לפעמים מספיק להתקשר ולשתף בחוויות שלך.

לפני הראיון עצמו אתה צריך לישון טוב, ויום לפני הפגישה, להוציא מהתזונה מזונות שעלולים לגרום לאי נוחות במערכת העיכול. לדוגמה, קטניות, כרוב, גבינה, מוצרי קמח. מוצרים אלה גורמים להגברת הגזים. תבלינים ורטבים חמים עלולים לגרום לצרבת, ובצל ושום עלולים לגרום לריח רע מהפה.

אתה צריך להיות זהיר עם פירות ופירות יבשים. חלקם יכולים להיות משלשלים, כגון משמשים או שזיפים מיובשים. ומתח עצבני רק יחמיר את המצב. יחד עם זאת, בהחלט כדאי לאכול חטיף, גם אם התיאבון שלך נעלם מהתרגשות. זה יהיה לא נעים אם הבטן הריקה שלך תרעום במהלך הראיון. מספיק גבינת קוטג' או תפוח.

עדיף להתייצב לראיון מראש. חיפזון רק מעורר התרגשות. זמן נוסף יאפשר לכם להירגע, לחפש מידע על החברה בטלפון ולדבר עם העובדים.

אתה יכול לקחת איתך מי שתייה ומגבונים לחים למקרה שהגרון שלך יתייבש או כפות הידיים שלך יזיעו. הקפד לכבות את הטלפון. עבור דגמים מסוימים, המצב השקט רועש מאוד והרטט יסיח את דעתו של המבקש וגם של המגייס.

לפעמים מחפש העבודה מקבל ראיון מלחיץ, לדוגמה, יכול לגרום לך לחכות יותר משעה בכוונה. צרחות, שערורייה וצעקות הן לא התנהגויות שצריך להפגין, אבל גם אסור לאפשר יחס משפיל. חשוב להראות סבלנות ואפילו התנהגות, להזכיר את עצמך מעת לעת, אך ללא שערורייה וביטויים חיים של חוסר שביעות רצון.

במהלך התקשורת, חשוב לעקוב אחר הנשימה והדיבור. דבר ברור ולאט. אם אתה מתקשה להתמודד עם ההתרגשות, אתה צריך לקחת הפסקה ולנשום. התנוחה צריכה להיות רגועה, אך אסור "להתפזר" בכיסא. כדי להרגע, אתה יכול לסובב חפץ בידיים שלך, למשל, עט ומחברת. יחד עם זאת, הם יהיו שימושיים אם אתה צריך לרשום משהו.

יהיה זה מזל אם הראיון יתבצע על ידי מנחה ישיר. הוא מודע יותר לאחריות התפקיד ולעבודה של המחלקה כולה, ניתן לשאול אותו את כל השאלות המעניינות.אחרי הראיון אתה בהחלט צריך להודות למגייס על הזמן שהושקע, וגם להבהיר את דרך המשוב.

לייעוץ מפסיכולוג כיצד להתכונן נכון לראיון הקרוב, ראה להלן.