סימולטורים קומפקטיים: זנים וכללי בחירה

לאבד בריאות וכושר גופני זה קל, אבל להחזיר אותם זה בכלל לא קל, לפעמים אפילו בלתי אפשרי. תנאים סביבתיים ירודים, מתח מתמיד ואורח חיים בישיבה מורגשים את עצמם בצורה של בעיות בעמוד השדרה, פתולוגיות לב והופעת משקל עודף. כדי למנוע השלכות כאלה, עליך להתאמן באופן קבוע על סימולטורים. עם זאת, לעתים קרובות אין זמן לבקר במועדוני ספורט, ולא כולם יכולים להרשות לעצמם להתקין ציוד מאסיבי בבית.

אם אדם קיבל החלטה נחרצת לנהל אורח חיים בריא ולעשות ספורט, אז אתה לא צריך ללכת לחנות ולקנות את ציוד הספורט הזמין הראשון. לפני רכישת סימולטור ביתי, כדאי לשקול ניואנסים רבים וללמוד את המאפיינים העיקריים של הדגמים המוצעים. - רק במקרה זה ניתן לבחור את הדגם האופטימלי.

זה דבר אחד כשאדם מגיע לחדר כושר מאובזר ומקבל עומס על כל קבוצות השרירים שם. אבל זה שונה לחלוטין אם הוא רוכש דגם קומפקטי לבית. סימולטור בודד לא יוכל לכסות את כל קבוצות השרירים, אבל יש כאלה שמשתמשים במעט יותר מהם.

בדרך כלל, גברים ונשים קונים מכשיר אימונים באחד משני המקרים המתוארים להלן.

• הם חולמים לרדת במשקל. במקרה זה, יש להעדיף ציוד קרדיווסקולרי, אשר לא רק עוזר לרדת במשקל, אלא גם, עם פעילות גופנית קבועה, להגביר את טונוס השרירים, וגם לשפר את העבודה של מערכת הלב וכלי הדם.
• מתכנן לבנות שריר. במקרה זה, האדם רוצה להישאר באותם מימדים, אך כך שהצורות יתבלטו, והמסגרת השרירית חזקה יותר. הפתרון האופטימלי כאן יהיה מודלים של חוזק של סימולטורים.

רופאים הוכיחו ששריפת השומן המקסימלית בגוף מתרחשת לאחר עליית קצב הלב ב-40-60%. לשם כך, הפעילות הגופנית המינימלית היא המתאימה ביותר, אך יחד עם זאת היא צריכה להיות מקסימלית במשך הזמן. אלו יכולות להיות פעילויות כגון ריצה, קפיצה, אירובי וסוגים אחרים של פעילות גופנית שאינה מעייפת אותך מיד. על מנת ליצור את התנאים הדרושים בבית, אתה יכול להשתמש במספר סימולטורים יעילים.

זהו מיני סימולטור מן המניין המדמה מדרגות טיפוס, יתר על כן, עם משקולות. התרגיל הוא הליכה מונוטונית עם יכולת לשנות את הקצב.

סטפרים עובדים על קבוצות שרירים שונות, אך העומס המרבי נופל על הירכיים והרגליים התחתונות. סימולטור זה עובד ביעילות עם עודף משקל, אבל התנועות המונוטוניות מעייפות, ולכן ספורטאים מתחילים רבים לא אוהבים סוג זה של פעילות. עם זאת, כדי לא להשתעמם, אתה תמיד יכול "לטייל" תוך כדי צפייה בסדרת הטלוויזיה האהובה עליך.

עיצוב זה מורכב מדוושות וגלגל תנופה. אדם תמיד יכול לשים את זה מתחת לשולחן ולדווש תוך כדי עבודתו. העומס שהשרירים מקבלים כתוצאה מפעילות גופנית הוא מינימלי ולכן צריך להתאמן כל יום לפחות חצי שעה.

נשכח ללא הצדקה, חבל קפיצה הוא הציוד הפשוט והזול ביותר, שניתן להשוות עם סימולטור מן המניין מבחינת יעילות. העובדה היא "צעצוע" זה נותן עומס אירובי גבוה למדי על כל שרירי הרגליים, הגב, הישבן, הבטן והזרועות.

מודלים מודרניים מצוידים בנוסף בחיישנים מיוחדים הקוראים את הדופק, כך שבמהלך האימון, אדם יכול לעקוב אחר פעימות הלב שלו. לדגמים המתקדמים ביותר יש גם טיימר ומונה קלוריות, שבזכותם השימוש בחבל הופך לפונקציונלי יותר. אפשר לאחסן את החבל בכל מקום, ואפשר להתאמן בכל מקום: בבית, בחצר, בפארק. הכי חשוב שיהיה רצון.

הסימולטור הזה התפרסם עוד מימי האמהות שלנו. כלפי חוץ, זהו גלגל קטן, שמשני צידיו יש ידיות. על מנת להתחיל להתאמן, צריך לקחת את "תנוחת הישיבה" ובהחזקת הידיות להתגלגל קדימה ואז אחורה.

למי שרוצה להיפטר מנפחים עודפים, הומצא חישוק. תעשיית הספורט המודרנית שינתה אותו ברצינות, והעניקה למשטח הפנימי הקלה גדולה. הבליטות פועלות על המותניים, בעלות אפקט עיסוי וניקוז.

אם לאדם אין כושר גופני ראשוני, זמן האימון הראשון צריך להימשך 5-7 דקות עם הפסקות קצרות.

יש אנשים המאמינים שהטרמפולינה היא לא יותר ממשחק ילדים. למעשה, זהו גם סימולטור טוב, שבעזרתו אפשר להיפטר בקלות מכמה סנטימטרים מיותרים. קפיצה מאפשרת לך להגיע לאותה רמה כמו עומסי אירובי, שבה שומן מתחיל להישרף. מסיבה זו מתקבל השילוב של השימושי עם הנעים.

ל כדי לרדת קילוגרמים, קפיצות צריכות להיות נמוכות, משרעת, תמיד עם שינוי תכוף של רגליים... במהלך הקפיצה, אתה צריך לבצע כמה שיותר פעילויות: לחצות או להרים את הרגליים, לבצע תנודות. רק במקרה זה, אדם יוכל לשרוף כמה קילוקלוריות בחצי שעה של אימון כמו על אופני כושר. עם זאת, זה 70% פחות ממה שייעלם עם חבל קפיצה.

זהו סימולטור מוכר נוסף, המורכב מזוג דיסקים המחליקים בחופשיות אחד על השני. דגמים מודרניים משלימים גם מרחיב, אשר לא רק מסתובב, אלא גם נוטה כלפי מטה. לכן, במהלך האימון, יש לשמור על איזון, מה שהופך את המכונה לשימושית במיוחד עבור שרירי הבטן, הישבן והמותניים.

דיסק הבריאות נותן מינימום עומס על הגוף, לכן זה מומלץ לאלו שעושים את צעדיהם הראשונים לקראת אורח חיים בריא... יש אנשים שחושבים שסימולטור כזה "לא עובד". אבל זה לא כך, כי זה מגביר את קצב הלב עד ל-120 פעימות ובכך מתחיל תהליכי שריפת שומן.

כדי לרדת במשקל בבית, ניתן לרכוש מגוון מכשירי כושר קומפקטיים. אבל עם אפשרויות חשמל, המצב לא כל כך פשוט, כי כמעט כל הציוד הדרוש תופס הרבה מקום ופשוט לא ניתן למקם אותו בדירות עירוניות טיפוסיות... אפשרויות המכונה היחידות הקיימות הן מוטות ומשקולות עם משקולות.

ניתן לתלות את הסורגים בכל פתח, כי הם לא ימנעו מבני הבית לעבור מחדר אחד לשני. לפעילות גופנית יש השפעה ניכרת. הם בונים מסת שריר, כמובן, לא הרבה, אבל אדם יכול בקלות להפוך לבעלים של גוף רזה יבש.

העובדה היא כי עבור מחלות רבות, אימון הוא התווית. לדוגמה, אנשים עם בקע בעמוד השדרה, עקמת, אוסטאוכונדרוזיס, וגם עם רדיקוליטיס, לא צריכים למשוך את עצמם למעלה.

בניגוד למשקולת, שתופסת הרבה מקום אחסון, ניתן לאחסן משקולות ומשקולות באופן דיסקרטי. היתרונות של סימולטורים כאלה כוללים:

• צדדיות - אתה יכול להתמודד איתם בכל תנאי (בבית, בארץ, בחצר, אם תרצה, אתה יכול לקחת איתך משקולות לטיול ולעשות תרגילים בטבע);
• בעת פעילות גופנית מעורבים מספר רב של קבוצות שרירים;
• מחיר דמוקרטי.

ישנם לא מעט דגמים של סימולטורים קומפקטיים שבעזרתם תוכלו לשמור על עצמכם בכושר מצוין. עם זאת, לפני תחילת האימון, אתה בהחלט צריך להתייעץ עם הרופא שלך.

הסרטון הבא מספק סקירה כללית של סטפר קומפקטי המאפשר לך לעשות ספורט בבית.