תרגילים לפנים וצוואר בבית

מדי שנה עור הפנים והצוואר משתנה: הוא מתייבש, הופך לרופף יותר ומופיעים קמטים עדינים. במרדף אחר יופי, חלקם עוברים תרופות יקרות שונות, אחרים נופלים מתחת לסכינים של מומחים. עם זאת, אין צורך לנקוט מיד בשיטות יקרות ומסוכנות שכאלו נושאות סיכונים מסוימים. ניתן לשפר משמעותית את מבנה העור ולהדק אותו בעצמכם ובהשקעה מועטה או ללא השקעה. תרגילי פנים הם למעשה החלופה היחידה לניתוח פלסטי להצערת העור.

ישנם קורסים רבים ושונים לבניית פנים שניתן לרכוש בצורה של הדרכות וידאו או קורסי כתיבה מיוחדים. פותחה בסביבות שנות ה-2000, התוכנית של הרופא הרוסי N.B. Osminina, העוסקת בשיקום שרירי הפנים ובטיפול במערכת השרירים והשלד האנושית, נחשבת לאחת היעילות ביותר. בבסיסה, התוכנית היא קומפלקס של תרגילים ועיסוי לפנים, המסייע להידוק והעלמת פגמי עור המופיעים עם הגיל. מערכת זו מבוססת על עקרונות המכניקה התיאורטית והביו-הידראוליקה, תרגילים מווסתים את המתח וההרפיה של שרירי הפנים והצוואר.

זה לא רק על הידוק העור על ידי עבודה על שרירי הפנים. זהו קומפלקס שלם של תוכניות אנטי אייג'ינג וריפוי המעוררות ומשתמשות ברזרבות הפנימיות של הגוף. זרימת הדם משתפרת, התהליכים המטבוליים של האפידרמיס וסילוק חומרים מזיקים מגוף האדם מואצים, העור מתחדש בקצב מהיר מהרגיל. המחבר מציין כי ביצוע נכון של תרגילים לא רק יפתח שרירים חלשים, אלא גם יסיר היפרטוניות ועוויתות של השרירים שעברו עומס יתר.

התכנית כולה מבוססת על מספר עקרונות.

• העור אינו מזדקן מעצמו. מחוך השרירים, הכולל את השרירים עצמם, כמו גם עצבים, כלי דם ועצמות, אחראי על גמישותו ונעוריו. שינויים שליליים במחוך זה גוררים שינויים בדרמיס.
• קמטים מתרחשים כאשר יש התכווצות שרירים. שריר חזק בריא תמיד צריך להיות במתח קטן, אבל כאשר הוא הופך להיות מוגזם, העור מתכווץ ומופיע קפל. המתחם נועד להפיג מתח יתר ולהחזיר את הטונוס הדרוש לשרירים.
• שרירים בריאים הם עור בריא. עבודה נכונה עם השרירים תצעיר את הפנים והגוף שלך. המתח שלהם יהדק את העור וישפר את התחדשותו, בעוד שההרפיה שלהם תפטר מבצקות וחסימות.
• יש צורך להתמודד עם בריאות העור מגיל צעיר. כל הקמטים והקפלים מתחילים להיווצר בשרירי הפנים מגיל ההתבגרות. חשוב לזהות ולהסיר את כל הבלוקים וההדקים מוקדם ככל האפשר, למנוע, במקום להסיר, את הקמטים שנוצרו.

למרות העובדה שמנגנוני הזדקנות העור נחקרו במשך זמן רב, מדענים רבים עדיין עובדים על פתרון בעיה זו.

ההזדקנות נובעת מכמה גורמים.

• זוהי סטגנציה נוזלית שעלולה להוביל ללימפוסטזיס. הפרעה בזרימת הדם מובילה לאטוניה של העור, הוא הופך עמום ורופס. כל התהליכים המטבוליים של הגוף מאטים, אשר, בתורו, יכול אפילו להוביל למחלות קשות.
• זהו מתח יומיומי מתמיד. כתוצאה מכך רקמת השריר גדלה בנפח וקופאת בעוויתות, מה שמוביל למתיחה וצניחת העור, להופעת זבובים וסנטר כפול.
• אלו תשוקות פאשיות. Fasciae הם ממברנות שרירים המחוברות למערכת אחת ומחברות את כל השרירים למכלול אחד. אזור עווית של שריר אחד מותח את כל תסביך הפאסיאלי ומשנה את היציבה ותווי הפנים.

לפיכך, על ידי מניעה וביטול שלושת הגורמים להזדקנות בגוף, פעילות גופנית תורמת ל:

• שיפור זרימת הדם ואספקת הדם לאפידרמיס;
• יציאת לימפה מוגברת;
• שיפור מבנה העור;
• שחזור הסגלגל של הפנים ובהירות קווי הלסת;
• הפחתת הסטטיות של שרירי הפנים והצוואר;
• העלמת קמטים והגברת חלקות העור;
• הרמת רקמות רכות משופרת;
• שיפור עבודת שרירי הפנים ושרירי הלסת;
• חיסול זבובים וסנטר כפול.

למרות הגישה המדעית והיעילות הרבה של תרגילים, לשיעורים יש התוויות נגד מסוימות.

אתה לא יכול לבצע מניפולציות ידניות (ועוד יותר בוואקום) במקרים הבאים:

• דלקות ומורסות שונות באזור שצריך לעסות;
• בעיות מולדות בעמוד השדרה הצווארי-מותני, אוסטיאופורוזיס;
• פציעות בלסת, עצם הבריח או עמוד השדרה, כמו גם פגיעה מוחית טראומטית;
• כשלים במערכת הדם;
• יתר לחץ דם ומחלות כלי דם;
• דלקת של עצב הטרינרי או הפנים;
• מחלות שונות של האפידרמיס (יבלות, אקזמה, פסוריאזיס);
• מחלות קשות כגון סרטן, סוכרת או מחלות של מערכת החיסון;
• הפרעות פסיכולוגיות, התמכרויות.

רצוי אפילו לאדם בריא להתייעץ עם הרופא שלו לפני תחילת הקורס. פעילות גופנית לא תתקן את הליקויים הנגרמים ממצב רפואי מסוים.לדוגמה, אם הנפיחות נגרמת על ידי מחלה, אז עיסוי של הרקמות הנפוחות רק יגביר את מתיחה של העור.

תוכנית האימון תשפר את גוון העור, תפחית את עובי השומן התת עורי על הלחיים והסנטר. זה ישחזר את קווי המתאר של הפנים, יהדק את העפעפיים, יהפוך את העיניים לפקוחות יותר וירחיב את העיניים, יחסל קמטים. בנוסף, המתחם ישפר את מצב הצוואר: יאריך ויעניק לו קו מתאר יפה, יפחית קמטים רוחביים. העיקר לשפר את היציבה ולהפיג מתחים בליבת הכתף. לפיכך, זו לא רק התעמלות פנים, העבודה מתבצעת עם חגורת הכתפיים, הגב ועמוד השדרה הצווארי.

תכנית תרגילי הפנים כוללת קומפלקס גדול המשפיע על כל השרירים באזור זה.

התרגילים נועדו להפחית ולהעלים לחלוטין קמטים ולהחליק את העור. אבל המתחם גם יעזור לשפר את השינה: יהיה קל יותר להירדם ולהתעורר, השינה תהיה עמוקה יותר ותגרום לכם להרגיש נחים יותר. כדי לעשות זאת, אתה צריך להניח את האצבע המורה של היד המובילה על הגבה, להשעין אותה על העור עם החלק הצדדי שלה. על המקדש, אתה צריך לעשות דגש עם האגודל של אותה יד, מושך את העור. בסך הכל, זה נראה כמו מגן ביד אחת.

היד השנייה מונחת מאחורי הראש ומובאת לאזור העור הממוקם מעל היד הראשונה. בתנועה מעגלית, העור נמשך לכיוון הגבה לקצה השיער, לאחר מכן מחליפים את הידיים, וחוזרים על כל ההליך עבור החצי השני של המצח. ניתן גם לעסות את החלק האמצעי של האונה הקדמית. הניחו את כפות הידיים על הפנים כך שהאצבעות הקטנות יגעו זו בזו במרכז המצח. תנועות ספירליות של כפות הידיים מעסות את העור מלמטה למעלה ממרכז המצח ועד לקצוותיו.

התרגיל הבא יעזור להרפות את שרירי המצח, להחזיר את הגבות למנח הנכון. יד אחת מונחת על החלק האחורי של הראש, והשנייה מונחת על המצח. יש למשוך את רקמות המצח באיטיות עד לקו השיער, תוך הזזת רקמות החלק האחורי של הראש לכיוון הצוואר ביד השנייה.

כדי להפוך את העיניים לרחבות יותר, וכדי להגדיל את המסלול סביב הפינה הפנימית, אתה צריך למתוח מעט את העור. לשם כך, עם האצבע המורה והאמצעית של יד אחת, אתה צריך ליצור את האות "V" ולכוון את היד שלך עם כף היד לעיניים שלך, לחבר אותם לפינה החיצונית של הגבה ומתחת לפינה החיצונית של. העין. ה"מזלג" שנוצר מושך את העור לצדי העין, ואז נע לכיוון האף. תרגיל דומה נוסף ניתן לעשות על ידי הנחת האצבע המורה באמצע הגבה והאגודל באמצע הלחי. העור נמתח ונדחס לכיוונים שונים, מעסים אותו בתנועה מעגלית. לאחר סיום המתיחה, עליך לפקוח את העיניים לרווחה ככל האפשר ולמצמץ במהירות מספר פעמים.

על מנת להרים את פינות השפתיים, יש צורך לשים עליהן את האצבעות המורה של שתי הידיים. במקרה זה, האגודלים שוכבים על קשת הלסת משני צידי הסנטר. בתנועות קלות, האצבעות נמשכות זו לזו, מרפות את שרירי הסנטר. ניתן לחזור על התרגיל עבור כל זווית פה בנפרד.

כדי להפחית את קפלי האף ולהגביר את הניקוז הלימפתי שלהם, התרגיל הבא מושלם. האצבע המורה של יד אחת מונחת על כנף הנחיר, ואצבע היד השנייה מונחת על הנקודה שבה מתחיל הקמט. האצבעות זזות כך שכל אחת מהן מציירת מחצית מהדמות השמונה. זה ירפה את השרירים. לאחר מכן, האצבעות המורה שוכבות לאורך קפלי האף לכיוון האף ובתנועות רטט קלות מלמטה למעלה "ליטפו" את הקפל.זה יאפשר עודפי מים להתנקז מהאזור.

על מנת להרים את השפה העליונה וכנפי האף, אתה צריך לצבוט את קצה הנחיר עם שתי אצבעות של יד אחת, ולשים את אצבעות היד השנייה בפינה הפנימית של העין באותו צד של העין. פָּנִים. האצבעות התחתונות עוברות לאלו העליונות ומשהות מספר שניות בנקודה הגבוהה ביותר.

כדי להחזיר את האלסטיות לאליפסה של הפנים ולהחליק את הלחיים, יש צורך לבצע תרגיל שנקרא "צעקה". זה יסיר את העוויתות של שרירי הלסת ויוריד אותה למצב הנכון. כדי לעשות זאת, אתה צריך לפתוח את הפה ולהוריד את הלסת התחתונה לצוואר. השפתיים נשלפות החוצה בצורה כזו כאילו מבטאים את האות "O". במקביל, כפות הידיים ממוקמות באזור הצומת של הלסת התחתונה והעליונה ולוחצות על השריר, מותחות ומחליקות אותו. העיניים צריכות להיות פקוחות לרווחה במהלך האימון על מנת להדק את עור הפנים. לפיכך, התרגיל מבוצע על ידי מי שמפתח טיסות עם הגיל. מי שסנטר "זחל" כלפי מעלה עם הגיל צריך להניח את כפות ידיו על הלחיים ולהניע אותן לצמיחת שיער.

ניתן לבצע את כל תרגילי הפנים הן בישיבה והן בשכיבה. זה נוח במיוחד כאשר מבצעים התעמלות פנים מיד לאחר ההתעוררות, ישירות על המיטה. העיקר בתרגילים האלה הוא לא להגזים עם הידוק העור, במיוחד סביב העיניים.

תרגילי צוואר הרחם הם תרגילי יסוד. על מנת להגיע להצלחה מירבית בשיקום האפידרמיס והצערתו, צריך להתחיל איתם את המתחם היומיומי.

כדי להאריך את הצוואר, לשפר את זרימת הדם ולהפחית כאבים באוסטאוכונדרוזיס, יש צורך לבצע תרגיל הנקרא "קולב". כדי לעשות זאת, עליך לתלות בחופשיות את ראשך למטה, מבלי ללחוץ את הסנטר אל החזה. משאיר את הראש למטה, אתה צריך להרים את הכתפיים למעלה ולהישאר במצב זה במשך כ-30 שניות. לאחר מכן תוכל לחזור לעמדת ההתחלה על ידי הרמת ראש.

התרגיל השני המאפשר לך לאמן את שרירי הצוואר הוא מערכת הפעולות הבאה. ידיים מונחות על הגב התחתון, כתף אחת עולה, להב הכתף נמשך לאחור. הראש מופנה בכיוון ההפוך מהכתף, בעוד שהסנטר אמור לעלות בהדרגה. במצב זה, אתה צריך להתעכב במשך 30 שניות, ולאחר מכן לחזור לעמדת ההתחלה, להוריד את הכתף, אבל להשאיר את הידיים על הגב התחתון. לאחר שלוש חזרות, הכתף משתנה.

כדי להפחית קמטים רוחביים ולהעלים סנטר כפול, יש צורך לבצע את תרגיל ה"מסגרת" מדי יום. הידיים מורמות ומכופפות במרפקים, כפות הידיים מכסות את המרפקים ויוצרות מעין מסגרת מעל הראש. הראש נוטה כלפי מטה והכתפיים נמתחות כלפי מעלה, מיישרות את עמוד השדרה. לאחר מכן, יד אחת מונחת על החזה, והשנייה מורחבת מעט מתחת לסנטר ולצוואר על ידי פיזור הזרועות לכיוונים שונים.

צוואר בולט נמצא לעתים קרובות אצל אנשים המבלים זמן רב או עובדים ליד מחשב. בגלל זה, מופיע כאב בכתפיים, הפנים משתנות. על מנת ליישר את הצוואר, עליך לבצע באופן קבוע את הפעולות הבאות. ידיים מונחות מאחורי הגב ונדחקות לתוך מנעול, הצוואר נמתח קדימה מבלי להטות את הראש. במצב זה, אתה צריך להתעכב במשך 30 שניות. לאחר מכן, יש צורך לבצע את הפעולות ההפוכות: הצמד את הידיים במנעול מול הגוף ומשוך את הצוואר לאחור.

כדי להסיר מהדקי שרירים ולהאריך את הצוואר, עליך להרים כתף אחת ולהטות את ראשך לעברה, למתוח את הצוואר ככל האפשר בצד השני, ולאחר מכן להקפיא במצב זה למשך 30 שניות לפחות. חזור על הצד השני של הצוואר. מתיחה וסחיטה של ​​שרירי המשטח האחורי מתבצעת בצורה דומה, רק הכתפיים מורמות ומורדות בו זמנית.

ישנם תרגילים רבים ושונים שאתה יכול לעשות כדי ליישר את עמוד השדרה ולפתוח את החזה. אחד מהם הוא תרגיל Sail, שלא רק יפתח את בית החזה, אלא גם למתוח את שרירי הזרועות ויחזק את הניקוז הלימפתי של הגוף. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעמוד בפתח, להניח את כפות הידיים על המשקופים, ולאחר מכן, מבלי להרים את כפות הידיים, לעשות צעד רחב קדימה. במצב זה, אתה צריך להחזיק מעמד לפחות 30 שניות, ולאחר מכן להפיג את המתח על ידי כיפוף הגב החוצה והורדת הראש.

התרגיל השני לגב הוא מה שנקרא אפס כוח המשיכה. זה ימתח את עמוד השדרה וישחרר את כל מהדקי שרירי הגב. עדיף לבצע את זה על כדור כושר, אבל אתה יכול לעשות את זה בלעדיו. ראשית, עליך להתכופף קדימה, כאילו מחבקים כדור עגול גדול (או בעצם מחבקים אותו), ולהישאר במצב זה לפחות חצי דקה. לאחר מכן, יש צורך להתכופף באותו אופן בכיוון ההפוך וגם להתעכב במצב זה.

התרגיל השלישי לתיקון יציבה נקרא Active Standing. אתה צריך לעמוד בצורה כזו שהרגליים ממוקמות בדיוק מתחת לכתפיים, עצם הזנב מכוונת לרצפה, והישבן מתוח מעט. הגוף כולו צריך להיות בקו ישר מהחלק העליון של הראש ועד לעקבים מאוד. על מנת לבצע את התרגיל, עליך למתוח בצורה חלקה את החלק העליון של הראש למעלה, תוך פתיחת בית החזה ומשיכת השכמות לאחור. אתה צריך להישאר במצב זה הרבה יותר זמן מאשר בתרגילים אחרים, כלומר בין 3 ל 5 דקות. ואתה יכול לעשות את התרגיל הזה בכל שעה ביום, בזמן העבודה, עמידה בתור בחנות, או בזמן נסיעה ברכבת התחתית.

מקום נפרד תפוס על ידי תרגילים עם רולר מיוחד.מה שיעזור להקל על כאבי גב, להפחית נפיחות ואף לקדם ירידה במשקל. רולר ערער מוכן, שנרכש בחנות מתמחה, או עשוי בעבודת יד, הוא הטוב ביותר עבור זה. יש להניח את הגלגלת על הרצפה ולשכב עליה בצורה כזו שהרולר נמצא אך ורק מתחת לאזור הטבור. הרגליים המושטות מחוברות עם האצבעות הקטנות, הידיים מושטות מעל הראש וגם נוגעות זו בזו באצבעות הקטנות. במצב זה, אתה צריך להישאר לפחות כמה דקות, להוסיף 20-30 שניות של משך פעילות גופנית עבור כל יום שני. כך, ניתן להביא את זמן הביצוע ל-10-15 דקות, מה שישפיע לטובה על בריאות עמוד השדרה וגם על איברים פנימיים רבים.

הקורס הבסיסי המלא מכיל למעלה מ-40 תרגילים שונים המשפיעים על שרירי הפנים, צוואר הרחם ועמוד השדרה והרצועות. עקרון היישום שלהם דומה לחלק מעקרונות ביצוע אסאנות יוגה - עליך לתפוס עמדה במרחב, להרגיש את המתח או הרפיה של שרירים מסוימים ולהישאר בתנוחה זו לזמן מה.

אתה יכול לרשום כמה מהתנועות הבסיסיות שעליהן בנויות רוב השאר:

• חטיפת הכתף, הזרועות, השכמות;
• הטיות הראש, הגוף;
• מתיחת שריר באמצעות פעולה;
• מתיחת השרירים עם הידיים;
• הידוק שרירים באמצעות פעולה;
• לחיצת שרירים עם הידיים;
• לְעַסוֹת.

בנוסף, העיסוי מתחלק לוואקום ופיסולי.

• ואקום כושר פנים - זהו עיסוי שרירים באמצעות צנצנות ואקום קטנות. זה דורש סט של שלוש פחיות, הקטנה שבהן נחוצה כדי לעבוד על אזורים קטנים (עור סביב העיניים, השפתיים); יש צורך בצנצנת בגודל בינוני לעיסוי האף והאונות הטמפורליות; יש צורך בצנצנת גדולה כדי לאמן את השרירים הגדולים של עצמות הלחיים, המצח והסנטר. עיסוי זה יגביר את זרימת הדם, יגביר את ייצור הקולגן הטבעי וקמטי הבעה חלקים.
• כושר פנים מחוטב - זהו עיסוי שרירים בעזרת ידיים.במהלך השיעור, אותם שרירים שכמעט אינם בשימוש בחיי היומיום מתוחים ורגועים, מה שמאפשר לעור לקבל יותר תזונה וחמצן, לחזק אותו ולהפחית פגמים גלויים.

ניתן לבחור בשיטת עיסוי אחת, אך לקבלת התוצאות הטובות ביותר מומלץ לשלב או לסירוגין עיסוי ואקום ועיסוי פיסולי. במקרה זה, אתה צריך לתחום אותו לפי אזורים או לפי זמן, אתה לא צריך להתחיל את השני מיד אחרי הראשון.

מערכת התרגילים תוכננה כך שכל אחד יכול לעשות זאת באופן עצמאי בבית.

יש כמה כללים שכדאי להכיר לפני שמתחילים לתרגל שיטה זו.

• 30 שניות. כלל זה קובע שכל שריר מכווץ או מתוח (או קבוצת שרירים) חייב להישמר במצב טונוס למשך 30 שניות לפחות, אחרת לא יתקבל האפקט הרצוי.
• קריק. כמעט כל התרגילים כוללים מתיחה איטית אך נמרצת של קבוצות שרירים מסוימות. זה הכרחי על מנת לשחזר את אורכם המקורי, שאותו הם איבדו עקב עווית. מכיוון שהלחץ העיקרי אינו מופעל על רקמת השריר עצמה, אלא על הקליפה שלה (פאשיה), ​​יש צורך לבצע את כל המניפולציות בזהירות רבה.
• יומרה. יומרה היא המתח של רקמות בכיוון ההפוך או המנוגד לו. הוא מבוצע לפני תרגילים בסיסיים רבים ונעשה עד שהשריר נרגע לחלוטין במקום הפגיעה.
• לִטעוֹן. אל תלחץ חזק מדי על הפאשיה. כמעט שום פעילות גופנית לא דורשת מאמץ, יתר על כן, בתרגילים מסוימים, הם אפילו מזיקים. זהירות במיוחד יש צורך במינון העומס על ידי ביצוע עיסוי פנים באזור העיניים, השפתיים והסינוסים.
• קיבוע. בסוף כמה תרגילים, אתה צריך לתקן את השריר המתוח עם האצבעות או הידיים למשך זמן מה. זה בדרך כלל לוקח 3 עד 5 שניות.

עצם הרצף של כל תרגיל צריך להיראות כך.

• הפנים מתנקות ממוצרי קוסמטיקה, בגדים צמודים ותחתונים מוסרים מפלג הגוף העליון.
• כפות הידיים מחוממות על ידי חיכוך ומוחלות על האזורים הפגועים.
• לאחר שהעור התחמם מעט מכפות הידיים החמות, אתה יכול להתחיל לעשות מניפולציות, לעבור מנגיעות קלות למתיחות חזקות.
• ראשית, הצוואר והגב מעובדים, ואז הפנים. בפנים מטפלים קודם במצח, אחר כך בלחיים ואחרי הכל בסנטר.
• עיסוי ואקום מתחיל בצנצנת הגדולה ביותר, נעה לכיוון הקטן ביותר תוך כדי ביצועו.
• לאחר העיסוי יש לחמם את העור שוב בעזרת כפות ידיים משופשפות ולתת לו להתקרר מספר דקות לפני איפור או לבוש. וגם אתה יכול לשקם את העור בנוסף עם קרם הזנה או מסכה.

כמעט כל הרופאים בהתמחויות שונות מאשרים ורואים את השיטה של ​​אוסמינינה כיעילה, שכן שיטה זו מבוססת על מחקר רפואי ועקרונות גוף האדם. במשאבים שונים באינטרנט, אתה יכול למצוא ביקורות נלהבות רבות של נשים וגברים בגילאים שונים. אנשים רבים מציינים שאחרי כמה חודשים של פעילות גופנית, הסגלגל של הפנים הפך להרבה יותר ברור, הסנטר השני ירד משמעותית או נעלם לחלוטין, והקפלים של האף הפכו לא כל כך עמוקים. נשים מתארות יציבה משופרת, הארכת הצוואר ואפילו איבוד של כמה קילוגרמים מיותרים. פורומים רבים מפרסמים תמונות לפני ואחרי עם התוצאות.

תוצאות מרשימות כאלה ניתן להשיג רק עם מפגשים רגילים של 1-1.5 שעה. לכן, אלה שעשו את התרגילים באופן לא סדיר השאירו לרוב ביקורות שליליות ברשת, ואמרו שהטכניקה חסרת תועלת ויקרה מאוד.עם זאת, יש קטגוריה של אנשים שקיבלו תחושות כואבות במהלך השיעורים. זה מצביע על ביצוע שגוי של התרגיל, או על כל התוויות נגד שהם התעלמו או לא ידעו.

התוכנית מתקיימת לעתים רחוקות מאוד בסלונים, מכיוון שהיא פותחה לשימוש אישי. במדפי חנויות הספרים וברשת תוכלו לראות את הספרים הן של נ.אוסמינינה עצמה והן של רבים מהעוקבים שלה, שהוציאו קורסים משלהם המבוססים על סט תרגילים זה.

עם זאת, הביקורות הטובות ביותר נאספו על ידי הספרים הראשונים של המחבר:

• "כושר לפנים";
• "תחיית הפנים, או נס רגיל."

הראשון מתאר את עקרונות המתודולוגיה, נותן תרגילים בסיסיים והמלצות ליישומם. מתאר כיצד להחזיר ולשמור על צעירותו האבודה של העור ועל בריאות המחוך השרירי. הספר השני צולל את הקורא עמוק יותר לתוך הגורמים לעיוות והזדקנות העור, ומתאר את התהליכים המתרחשים במהלך זה. קונים מרוצים רבים ממליצים לרכוש את שני הספרים, מכיוון שסט תרגילים זה הוא ממצא אמיתי למי שרוצה לשמור על בריאות ויופי לאורך שנים.

תוכלו ללמוד עוד על התרגילים בסרטון הבא.