מדיטציית ויפאסנה: תכונות וכללי ביצוע

אנשים מודרניים חושבים יותר ויותר על משמעות החיים. עם זאת, לפני שדנים בנושאים פילוסופיים, יש צורך להיות בעל אוריינטציה רוחנית בתודעה. רק במקרה זה האמת של ההוויה יכולה להתגלות לכל אדם. מדיטציות שונות עוזרות כאן מאוד. אבל הם צריכים להיות מכוונים בעיקר לניקוי הנשמה. רַק מדיטציית ויפאסנה ויעזור לפתור את הבעיה. אתה רק צריך ללמוד כמה דקויות ולהתחיל ליישם את זה.

מדיטציית ויפאסנה היא סוג של מדיטציה המשמשת בבודהיזם. זה מוגדר כסוג של חדירה או חזון. כאן, קרוב לוודאי, זה אומר המחקר 4 רעיונות ואמיתות נאצלים הקשורים להוויה... הטכניקה המתוארת היא מהעתיקות ביותר. זה עוזר לשחרר את הנשמה והגוף מלכלוך, ולכן מבעיות שונות. אם תתרגל מדיטציה זו, הבוץ יוחלף בהרמוניה וסיפוק פנימי.

מדיטציית ויפאסנה הומצאה על ידי הינדים... אין זה מפתיע שדוקטרינה זו הופיעה במדינה המסתורית ביותר. הוא שופר ופותח לפני יותר משנתיים וחצי על ידי גוטמה בודהה עצמו. בודהה הציג כל מדיטציה כתרופה למחלות שונות והציע אותה גם לריפוי הנשמה. בגדול, כל מדיטציה נחשבת לאמנות שהחיים עצמם מציגים.

טכניקות עתיקות שרדו עד היום. רבים מהם, כולל ויפאסנה, לא עברו שינויים רבים. מר גואנקה הוא המורה הטוב ביותר למדיטציה (יליד אמצע המאה ה-20 במיאנמר), שהקדיש יותר מ-14 שנים ללימוד ויפאסנה.לאחר שעבר להודו, החל לטפח את ההוראה במקום חדש. התהילה של פעילותו התפשטה במהירות, ותלמידים מכל רחבי הפלנטה החלו להגיע אליו.

המהות של מדיטציית ויפאסנה היא ללמוד ולראות את העולם הפנימי. יחד עם זאת, דברים רבים נתפסים במסווה הטבעי שלהם. בעזרת מדיטציה כזו יכול אדם לעסוק בהתבוננות עצמית ולשנות מבפנים, כלומר לשנות את תפיסת עולמו. הודות לפעולה זו, האישיות רוכשת תכונות חדשות ומתחזקה מבחינה רוחנית וגופנית. על ידי תרגול טכניקת הויפאסנה ניתן לצבור ניסיון, ולאחר מכן לחבר את הגוף, הלב והנפש בחוט רוחני.

תופעה זו מתרחשת באופן הבא: אתה מתמקד בתחושות הגופניות שלך, המבוססות על המצב הגופני שלך, ואז מחבר את כל המרכיבים הללו עם הנשמה. מתחוללת טרנספורמציה שמובילה את הצרכים הנמוכים של האדם לגבוהים יותר. וכאן המרכיב העיקרי של התהליך הוא הנפש. הוא מביא אהבה וחמלה. אז הפרט המדיטציה יכול להיות מודע לרצונותיו ולהתאים אותם לצרכים. במקביל, אשליות מיותרות נעלמות.

יש לציין כי ויפאסנה מחולקת לסוגים לפי שיטת הביצוע. אתה לא צריך להשתמש בשלושה סוגים בבת אחת. פשוט בחר את המתאים לך ביותר והתחל את השיעורים שלך. אז, ראשית, הבה נבחן בפירוט איזה סוג בסיס יש לטכניקת הויפאסנה.

• הראשון הוא מודעות. אתה תמיד צריך להיות מודע לתהליך המתרחש עם הנפש, הלב והגוף שלך. לדוגמה, כאשר אתה ריצה בבוקר, השתדל לא לבצע תנועות גוף אוטומטיות. אתה צריך לעשות את הריצה שלך במודעות ולהרגיש איך השרירים שלך עובדים תוך כדי תנועה. אם אתה מתקלח, אז גם היה מודע לאופן שבו לחות מענגת חיים מנקה את גופך מאבק ולכלוך. אתה צריך לעשות גם אם אתה מתיישב ליד השולחן ואוכל. הרגישו את הטעם של האוכל, אל תבלוע אוכל בחיפזון. אם במהלך המדיטציה עולות אליך מחשבות, אל תגרשו אותן, אלא פשוט התבונן בהן כאילו מבחוץ.
• השני מבוסס על מודעות לנשימה שלך. כאשר אנו נושמים, החזה (לנשים) או הבטן (לגברים) עולה ויורד. כל הכוחות החיוניים נעים בגוף יחד עם תנועת האוויר. עם זאת, במהלך מדיטציה, יש צורך לנשום בעזרת הבטן. מתרגלים עתיקים ידעו שהבטן היא הבסיס של האדם. בו יכולים להופיע החיים. לכן, בעת מדיטציה, אתה צריך לפקח על תנועת הבטן, ולא לכלול את המודעות למחשבות וללב.
• גם השיטה השלישית מבוססת על תרגילי נשימה. בזמן שאתם שואפים, הרגישו את האוויר עובר דרך הנחיריים אל הריאות ומצטבר בבטן. לאחר מכן הרגישו את התהליך ההפוך, כאשר האוויר יוצא מהבטן דרך הריאות והנחיריים.

תרגול הויפאסנה כולל הצבת מטרה. אם תנסח את זה לא נכון, לא תקבל כלום. למשל, אם אתם מתכננים לקנות דירה או לעלות לשלטון, אז קחו בחשבון שטעיתם ובחרתם ביעד לא נכון. אבל המטרה הנכונה היא כדלקמן: להתגבר על עצמך, כאב, אבל, ניקוי הנפש, השגת שלווה בנפש. לאחר הגדרת המטרה הנכונה, אתה יכול להמשיך להתאמן. לאחר מכן, נשקול פעולות ספציפיות.

1. הגדר טיימר ל-20 דקות. כך תוכלו לבסס שליטה על הזמן שאתם מבלים במדיטציה.
2. מצא תנוחה נוחה ונסו לא לזוז יותר.
3. תעצום את העיניים. הנשימה צריכה להיות אחידה ואיטית. תשכח מהכישלונות שלך, כמו גם מהעבר שלך, אל תחשוב על העתיד. יש רק אתה, כאן ועכשיו.
4. התרכז בנשימה שלך. זה יעזור לחסל מחשבות מיותרות שיבקרו אותך בלי סוף במהלך המדיטציה.
5. אז תצללו למצב מדיטטיבי. בזמן הזה, אתה צריך לטבול את עצמך בשלווה הפנימית, השלווה, האהבה לכל היצורים החיים.נשמו ברוגע, התרכזו במצב הזה ואל תתקעו במחשבות נכנסות.
6. לאחר כיבוי הטיימר, המשך לנשום באיטיות למשך 2-3 דקות נוספות. ואז נשוף ופקח את העיניים. הרגישו את מצבכם, היו מודעים למה שקרה.

המלצות אלו הן הפשוטות ביותר, אך יעילות מאוד.

1. הקדישו אזור ייעודי לתרגול המדיטציה. שמור על שקט ונוח. הנח שטיח צמרירי על הרצפה והניח ספה נוחה (זה אם אתה לא מתכוון להתאמן, באמצעות עמדה מיוחדת).
2. העברת שיעורים על בסיס קבוע. מצב זה יהיה קשה בהתחלה, אבל אתה תתרגל אליו עם הזמן.
3. בחר זמן מדיטציה שהכי נוח לך. השעות הטובות ביותר הן שעות ערב או בוקר.
4. כשאתה נינוח לחלוטין, זכור את המטרה בכל מקרה. זה יעזור לשמור על התהליך על המסלול.

לאחר מכן, עליך לדבר בפירוט רב יותר על נשימה במהלך התרגול. הפגישות הראשונות יראו שאתה מכניס ויוצא קצר מדי. זה נורמלי לחלוטין, מכיוון שעדיין לא למדת כיצד להירגע לחלוטין. אז המשיכו לצפות בנשימות שלכם, אז גם הנפש תהיה רגועה.

אנשים רבים שמתחילים לתרגל, בשל תכונותיהם הרוחניות או נסיבות מסוימות, אינם יכולים להקצות כמות גדולה של זמן למדיטציה מדי יום. אם כן, אז העצה הזו תתאים לך: עשה את התרגילים עבור 1-2 דקות ביום. אפשרות זו תיראה פשוטה. בנוסף, זה יאפשר לך להתרגל לשיעורים.

זה מתבצע בהדרגה להאריך את זמן המדיטציה, בכל פעם להגדיל את תקופת התרגול ב-1-2 דקות. בנוסף, טריק קטן כזה יאפשר לך לעסוק במדיטציה מלאה לאחר זמן מה. ותזכרו שהעיקר הוא ההתחלה, ואז הכל יעבור על המסולסל. לאחר מכן, הויפאסנה תהפוך לרגע חיוני עבורכם, אשר יעניק לכם כוח, יעניק לכם ידע רב ויסייע לכם לצאת ממצב קשה.

שים לב שבהתחלה טכניקת הויפאסנה תיראה לך מרתיעה ומשעממת, מכיוון שהמחשבות שלך יפריעו לפעולות שלך. זה נורמלי. האדם הוא יצור רגשי. לכן יש צורך לתרגל מדיטציית ויפאסנה. הם יעזרו להיפטר משליליות. אבל כדי להשיג את מה שאתה רוצה, מלא את התנאים הבאים.

1. תירגע ותפסיק לדאוג מכל מיני דברים.
2. הסירו מתודעתכם חומרים מגרים שונים ומעתה אל תשימו לב אליהם אם הם מנסים לחדור לתודעתכם מבחוץ.
3. למד להסתכל על הרגשות והרגשות שלך "מרחוק" כאילו הם קורים לא לך, אלא למישהו אחר.
4. תהיו מודעים לכל הפחדים והחששות שלכם. אין לשכוח חוויות שליליות בעבר. אחרת, זה יעורר את דעתך שוב ושוב. אתה צריך להשלים עם חוויה שלילית ולנסות להתייחס אליה כאל תופעה זרה.