איך לשפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח?

אם אתה מוצא את עצמך מתקשה יותר ויותר להתרכז, שוכח עובדות פשוטות, או לא מצליח לבצע משימות שהתמודדת עם קודם לכן, פעילות גופנית יכולה לעורר את תפקוד המוח שלך. בעיות שינון ותשומת לב יכולות להשתלט בכל גיל וניתן לתקן אותן רק באמצעות תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה: פעילות גופנית ומתח נפשי. במאמר זה תמצאו את הדרכים היעילות ביותר לשיפור הזיכרון ותפקוד המוח.

תרגילים מנטליים הם לא היחידים שמשפיעים על היכולות הקוגניטיביות שלנו. אפשר להתחיל בחינוך גופני. מוטוריקה עדינה קשורה ישירות לעבודת המוח - על ידי שיפורה ניתן לפתח יכולות קוגניטיביות. כל פעילות גופנית יכולה להשפיע גם על המוח. שקול טכניקות פופולריות שיעזרו לך לאמן את מיומנויות הזיכרון והחשיבה שלך.

קודם כל, זו התעמלות אצבעות - היא תמיד תהיה שימושית לפיתוח מיומנויות מוטוריות עדינות. זה לא סוד שתנועות אצבעות קשורות לעבודת המוח שלנו. ככל שאנו מסוגלים לבצע תנועות קטנות ומדויקות יותר באצבעותינו, כך המוח מרגיש טוב יותר. כדי לעורר שיפור בזיכרון, אתה יכול ליצור דמויות חיות מהאצבעות, לנסות לשחרר או לכופף את האצבעות, להתנגד ביד השנייה, לנסות לכופף אצבע אחת, להשאיר את השאר במצב סטטי. לא סביר שפיתוח אחד של מיומנויות מוטוריות עדינות יספיק כדי לשפר את הזיכרון בצורה רצינית, אבל במקביל לפעילויות אחרות זה יעזור מאוד.

אתה יכול לנסות לעשות קצות האצבעות הם תרגילים לפיתוח מוח שנעשו עם האצבעות בלבד. הם מכוונים לעקביות של שתי ההמיספרות, ולכן הם עוזרים לשפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח.

האצבע הפשוטה ביותר היא לחבר את האצבע הקטנה לאגודל מצד אחד, ואת האגודל לאצבע המורה מצד שני. לאחר מכן, יש צורך לשנות ברציפות את האצבעות - מצד אחד עוברים מהזרת לאצבע המורה, מצד שני - להיפך. עדיף לעשות את התרגילים באופן קבוע, חשובים בהם המהירות והדיוק – בהתחלה עדיף לעשות את זה לאט, אבל נכון, ולאורך זמן להגביר את הקצב.

לתפקוד המוח, זה גם יהיה שימושי שיעורים קינסיולוגיים. תרגילים אלו מעסיקים את כל קבוצות השרירים – במהלך פעילות גופנית, הגוף שלנו שולח אותות מסוימים למוח שיכולים לעורר פעילות מנטלית. סוגי אימונים אלו שונים ומתאימים לאנשים בכל הגילאים. הדבר הפשוט ביותר הוא מתיחות, השתדלו להתאמן כל יום, השתדלו למתוח את השרירים, אבל לא להתלהב - עדיף לעשות זאת אחרי תרגילים רגילים ולא להביא את עצמכם לכאבים עזים.

עוד תרגיל קינסיולוגי פשוט - בעמידה, מתמתחים לתוך מיתר ומאמצים את כל השרירים, ואז נרגעים לחלוטין ועושים זאת במספר גישות. לבסוף, תרגילי נשימה יכולים גם לעזור, למשל, נשימה לסירוגין עם נחיריים שונים, סגירת השני עם האצבעות.

אימון לשיפור הזיכרון, הקשב ומהירות החשיבה אינו מצריך סימולטורים; כל אחד יכול לשלוט בשיטות ללא מאמנים. העיקר הוא סדירות השיעורים, בלעדיו לא תשיג את האפקט הרצוי. גם אם יש לך מעט זמן פנוי, חשוב להקדיש לפחות כמה דקות, אבל כל יום.

ישנן דרכים רבות לפתח אינטליגנציה ופעילות מוחית. כידוע בפסיכולוגיה, הרבה פעילויות פשוטות ומהנות יכולות להגביר את היכולת השכלית ולהשפיע על החשיבה. ניתן לנסות פעילויות שונות כדי להגביר את הזיכרון, להתמקד ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי.

אם אתם אוהבים לקרוא, אבל מגלים שאתם לא זוכרים היטב את התוכן, לא מבינים מה כתוב או מבלבלים את פרטי הנרטיב, אתם יכולים לנסות לספר מחדש את מה שקראתם. נסו לקרוא כמה עמודים ולאחר מכן לשחזר את התוכן ככל האפשר. אפשר לעשות זאת בקול רם, או לכתוב את הסיפור מחדש על פיסת נייר, מה שנוח לך יותר. עם הזמן, הגדל את מספר העמודים לשחזור, אך אל תפחית את אורך הסיפור שלך - הוא צריך להיות מפורט ככל האפשר.

נסו לספר מחדש את התוכן של מה שקראתם מיד לאחר הקריאה, לאחר מספר ימים, לאחר שבוע. אם זה קשה, כתבו לעצמכם את התזות העיקריות שתחשפו. נסה לשאול את עצמך שאלות לפני הקריאה. לדוגמה, בכל פעם שאתה מתיישב ליד ספר, נסו להתרכז בדבר אחד: או בתיאורי הטבע, או במראה הדמויות, או בדיאלוגים.

כדי לפתח את האינטליגנציה, אוצר המילים וכישורי השינון שלך, שינון שירה יכול גם להיות מועיל. אתה יכול למצוא כל שיר שאתה אוהב, אבל זכור את זה טקסטים פשוטים מדי לא יביאו תוצאות, עדיף לקחת על עצמו משימות קשות. אתה יכול לקחת חלק מהשיר ולשנן אותו בהדרגה - כך אתה עצמך יכול לעצור כשעולים קשיים ולתרגל בקצב שלך.

ישנן טכניקות למידה רבות ושונות. אתה יכול לשנן בתים שלמים, או לשנן כל שורה. נסו להתייחס לטקסט כמה שפחות והשתדלו לשחזר כמה שיותר מהזיכרון – כך תתאמנו ותשפרו את התוצאות. היזכרות, גם אם היא מעלה מאמצים וספקות, היא תהליך חשוב לפיתוח פעילות המוח.

סדירות ועקביות חשובים מאוד. - אל תשכח את השיר יום לאחר השינון. נסה לחזור על זה לעצמך או בקול רם מספר פעמים ביום. יחד עם זאת, עדיף להשתדל לא להציץ בספר ולנסות לזכור את כל הפסוק בשלמותו, אבל אז בהחלט כדאי לפנות לטקסט ולתקן את הטעויות.

עדיף לקחת פסוק ארוך או שיר ו ללמד אותם בשלבים. זה בסדר אם אתה יכול לשנן רק כמה בתים בהתחלה. קבעו כלל להגדיל את המשימה בכל שיעור, למשל, בבית אחד, תוך חזרה על כל הקודמים. אפקט מצטבר זה יהיה שימושי מאוד עבור הזיכרון. אם נפח מסוים גורם לקשיים רציניים, אתה יכול לעצור בו ולחזור על אותו דבר במשך מספר ימים כדי שהטקסט יתקבע היטב בזיכרון שלך. בהדרגה, תוכל להתגבר על הסף שלך ולשנן טקסטים ארוכים יותר.

תחביבים רבים יכולים להועיל לפיתוח תפקודים קוגניטיביים. קודם כל, מדובר בכל פעילות הקשורה למוטוריקה עדינה. סריגה, רקמה, פיסול, עיסת נייר, יצירת פאזלים - לכל זה יש השפעה מצוינת על האינטליגנציה של ילדים ומבוגרים כאחד. אתה כנראה יכול להשיג לעצמך תחביב שימושי דומה על ידי בחירת משהו לטעמך.

העיקר בתרגילי מוטוריקה עדינה הוא הדיוק של התנועות. לכן, למשל, ערבוב בצק עוגה לא יעבוד, וקליגרפיה תהיה שימושית מאוד. חשוב שתשאפו לבצע תנועות קטנות בצורה נכונה, תהיו מרוכזים בתהליך. לאורך זמן, אתה תיהנה לא רק מהזמן המושקע, אלא גם מתוצאות הלידה, ומההצלחה שלך בפעילות המוח.

כל מיני תשבצים יעזרו לפתח זיכרון, היגיון ולימוד. הם יכולים להיות בצורה מודפסת או אלקטרונית, תוכלו לבחור את רמת הקושי שתהיה בכוחכם ותעורר עניין. ניתן גם לחפש תשבצים נושאיים בתחומי העניין. היתרון בתשבצים הוא שניתן לפתור אותם בין המקרים, אין צורך להקצות להם זמן בנפרד.

זהו משחק מעניין ואינטליגנטי שיכול להיות תחביב נהדר. לתועלת מרבית, כדאי ללמוד היטב את הכללים ולהקדיש את הזמן במהלך המשחק: כדי להצליח, חשוב לחשוב גם על המהלכים שלכם וגם על המהלכים של היריב. אתה יכול לשחק עם כל אחד - עם חברים או קרובי משפחה, זה יהיה שימושי לכולם.

הדבר הטוב בשחמט הוא שאפשר להתחיל מכל רמה, וגם לשלמות אין גבולות. המשחק הזה יכול להיות דרך מהנה לבלות את שעות הפנאי שלך. וגם היתרון הגדול של השחמט הוא זה הם מפתחים את כל תפקודי המוח בבת אחת.

פעילויות מדיטציה יכולות גם לעזור לשפר את הזיכרון באופן משמעותי - כדאי לשלב אותם עם תחביבים ותרגילים שימושיים... אתה יכול לבחור תוכניות מדיטציה ויוגה, ללכת לשיעורים עם מאמן, או לנסות להתאמן לבד בבית. לזמן המדיטציה, עליך לדחות את כל הפעילויות היומיומיות שלך ולהקדיש זמן לעצמך.

מצאו מקום בבית שבו אף אחד לא יפריע לכם, שבו או תשכבו במצב נוח. התרכז בגוף שלך, בקצב הלב, נסה להרפות כל שריר באופן עקבי. לאחר מכן נסה לשחרר לחלוטין את המחשבות שלך מדאגות היומיום.אנשים העוסקים ברצינות במדיטציה מגיעים למצב שבו הם לא חושבים על כלום, אבל בשביל זה הם יצטרכו ללמוד הרבה זמן, ללמוד את עצמם ואת גופם.

מדיטציה מועילה לאינטלקט בכך שהיא מאפשרת לך להירגע לחלוטין ולאתחל את כל תהליכי החשיבה. לאחר מכן, במרץ מחודש, אתה יכול להתחיל במשימות נפשיות, למצוא דרכים להסתכל בצורה יוצאת דופן על בעיות מוכרות.

תזונה נכונה חיונית הן לבריאות הגופנית והן לערנות נפשית. אוכל צריך להיות בריא ומאוזן, השתדלו לוותר על מזון מהיר וממתקים לא בריאים. במקום זאת, אכלו את המאכלים המפורטים להלן הנחשבים טובים במיוחד לנפשכם.

• אֱגוזי מלך מכילים חומצות אומגה 3 מועילות רבות, יסודות קורט ושמנים. הם ממריצים את פעילות המוח, מגבירים ריכוז וביצועים ומפחיתים עייפות. אכלו לפחות כמה אגוזים ביום ואתם אמורים להתחיל להרגיש את השינוי תוך שבועיים בלבד. אפשר להוסיף אגוזים לארוחת בוקר או לקינוח - הם מצוינים להוספה לדגנים, יוגורטים, גלידה. וגם איתם אתה יכול לבשל מנות ראשונות ושניות, למשל, מרק חרכו או חציל מטוגן.
• שעועית הוא מקור צמחי לחלבון, שהוא גם שימושי במיוחד במיוחד לתפקוד המוח. שעועית אדומה טובה במיוחד לשיפור התפקוד הקוגניטיבי. ניתן להוסיף למרקים ולמנות עיקריות ומהווה תוספת נהדרת לבשר או לירקות.
• שוקולד מריר הוא קינוח בריא שטוב גם למהירות התמקדות וחשיבה. מוצר זה נותן אפקט מיידי: אם יש לך אירוע אחראי, כדאי לאכול מראש חתיכת שוקולד מריר. זה גם אלטרנטיבה מצוינת לממתקים לא בריאים לילדים ולמבוגרים.

פעילות מוחית חשובה לפתרון בעיות רבות: הן בקריירה והן בחינוך, והן בחיי היומיום. בעיות הקשורות לזיכרון, קשב ומהירות חשיבה רלוונטיות לכולם, ללא הבדל מגדר וגיל: מתמודדים איתן סטודנטים, קשישים וגברים ונשים עובדים. יכולות להיות סיבות רבות להיחלשות הפעילות המוחית, ויש גם מספיק שיטות לשיפור התפקודים הקוגניטיביים: בתרגילים פשוטים תלמדו לחשוב מהר יותר, לזכור טוב יותר, להגביר את הריכוז והביצועים.

יחד עם זאת, חשוב לזכור את הכללים הכלליים הרלוונטיים לכל פעילות.

• סדירות השלמת המשימות חשובה מאוד. - אתה יכול להקדיש מעט מאוד זמן לתרגילים, אבל אתה לא יכול לדלג עליהם. והכי חשוב, אם אתה יכול להקדיש להם לפחות כמה דקות מדי יום, בהחלט לא יהיה טעם בשיעורים פעם בשבוע. אם יש לכם לוח זמנים עמוס, חלק מהתרגילים יכולים להיעשות בין לבין. אם השיעורים יהפכו אצלכם להרגל, התוצאה לא תאחר לבוא. אם חסרה לך מוטיבציה, אתה תמיד יכול למצוא תחביב מתגמל שאתה נהנה ממנו.
• לקחת על עצמך משימות קשות... אם לא תעזוב את אזור הנוחות שלך, אל תתאמץ, אז לא תהיה השפעה. אם אתה יכול לפתור את הבעיה ללא בעיות, תקשה עליה. גם אם אתה עושה טעויות, זה תהליך הלמידה. ומוטיבציה לא תחזיק אותך הרבה זמן - אתה תרגיש גאווה בביצוע תרגילים מאתגרים ובשיפור פעילות המוח שלך.
• לאחר התוצאות הראשונות והשיפורים הנראים לעין, אינך צריך להפסיק להתאמן. אתה צריך לעבוד על עצמך כל הזמן כדי לשמור על אינטליגנציה. אתה יכול להתאמן בתדירות נמוכה יותר, אבל לפחות לפעמים לחזור לתחביבים שימושיים או לטכניקות משחק. זה ישאיר את דעתך נקייה לאורך זמן.