כרונוטיפ: מה זה ואיך להגדיר את זה?

לכל אחד מאיתנו יש את המקצבים היומיומיים שלו. הם נקבעים על ידי כרונוטיפים. אם תגדירו בבירור את הכרונוטיפ שלכם, תוכלו לבחור תנאי עבודה מעניינים, לבנות את חייכם ופעילויותיכם כך שיהיו כמה שיותר יעילים, ועלויות האנרגיה עבורם יהיו מינימליות. מאמר זה יגיד לך כיצד לבסס את הכרונוטיפ שלך, מה הם.

השם "כרונוטיפ" מגיע מיוונית "כרונוס", שפירושו "זמן". זהו משטר אינדיבידואלי של הקצב היומי של אדם או חיה. מושג זה משמש כאשר יש צורך לתאר את אפשרויות ההסתגלות והתפקוד של האורגניזם. הכרונוטיפים הפופולריים והידועים ביותר הם "ינשופים", "עפרונים" ו"יונים", לכל אחד מהמינים הללו יש מאפיינים משלו שעלינו לדעת על מנת לקבוע את השתייכותנו למין מסוים. שלושה כרונוטיפים - סיווג חובבים. החוקרים מזהים עד שבעה סוגים וחושבים כי פירוט מפורט יהיה אינפורמטיבי יותר.

לראשונה, תורת הכרונוטיפים הועלתה על ידי הנוירופיזיולוגית המפורסם קלייטמן ב-1939, אבל רק שלושה עשורים מאוחר יותר, הפסיכולוג השוודי אוקוויסט חיבר את השאלון הראשון שעוזר במידה זו או אחרת לסווג אדם כשייך לכרונוטיפ מסוים. באותו שלב של התפתחות המדע, נעשה שימוש רק בשלושה כרונוטיפים. אנשים עם פעילות בוקר, קמים מוקדם, פרודוקטיביים בבוקר, כונו "עפרונים". אלה שהיו פעילים בערבים, שלא קיבלו עליות מוקדמות, כונו "ינשופים", וגרסת הביניים האדישה כונתה "יונים".

מאוחר יותר סיים את השאלון הכרונוביולוג הגרמני טיל רנברג. מתחת לעט שלו הגיע "מבחן מינכן" המפורסם, המאפשר להעריך לא רק ביו-ריתמוסים פנימיים, אלא גם את ההשפעה החיצונית של גורמים מסוימים על אדם. המבחן מחלק אנשים לשבעה כרונוטיפים.

מדענים הצליחו גם להוכיח ולבסס מדוע חשוב לעקוב אחר הכרונוטיפ המולד, כי "אלימות כלפי עצמו", ניסיונות לחיות אחרת מהדרך שבה השעון הביולוגי הפנימי מכתיב, ומהדרך שבה מישהו צריך את זה מבחוץ, יכולים להיות. השלכות הרות אסון מאוד לבריאות ואיכות חיי האדם. במעבדות מדעיות, תכונות הכרונוטיפים נחקרות לא רק בבני אדם. פרטים בודדים בעלי מאפיינים שונים של ה"שעון" הפנימי כבר נמצאו בקרב בעלי חיים ואף בקרב חרקים. לפיכך, בין זבובי הפירות, ביולוגים זיהו בבירור קבוצות של פרטים "מוקדמים" ו"מאוחרים".

לעתים קרובות מאוד אתה יכול לשמוע דיבורים שאדם מחשיב את עצמו כ"עפרונים" או "ינשופים". למעשה, באוכלוסיה החלוקה בכלל לא כזו. יותר ממחצית האנשים הם "יונים", מדענים בטוחים, ורק 20% כל אחד מהם מוקצים לחלקם של "ינשופים" ו"עפרונים" שעולים מוקדם. וכדי לפרט את הנתונים, נעשה שימוש בתיאורים אופייניים יותר, למשל, הוספת תואר לשם:

• סוג מבוטא;
• ביטוי חלש;
• ביניים;
• סוג חלש;
• ערב בולט.

יש תיאוריה שהאנושות חולקה ל"ינשופים" ו"עפרונים" בתהליך האבולוציה. זה היה צורך שאיפשר את הישרדות המין. בעולם מלא בסכנות, חלק מהאנשים נאלצו לישון בלילה כדי לצוד במהלך היום, בעוד שאחרים ישנו במהלך היום כדי לשמור על השקט בשקט בלילה.

המקצבים הביולוגיים של אדם תלויים בכרונוטיפ שלו. מדענים קראו למאפיינים המשוערים של היום של נציגים שונים.

ל"ינשוף" מבוטא קלאסי לקום לפני 8-10 בבוקר זה מאוד קשה, כמעט בלתי אפשרי. הם הולכים לישון אחרי חצות, בלי קשר לגורמים חיצוניים, אבל גם אם משהו גורם להם ללכת לישון מוקדם יותר, שום דבר לא יכריח אותם לקום מוקדם יותר. שיא הפעילות היצירתית והמנטלית של "ינשופים" נופל על התקופה שלאחר השעה 16:00, ולכן אנשים עם כרונוטיפ כזה מתאימים באופן אידיאלי לעבודה בערבים, משמרות לילה. הטיפוס מאופיין בכושר הסתגלות לקוי לשינויים. "ינשופים" מסתגלים בצורה גרועה מאוד לסביבה החברתית.

זה השם שניתן לאנשים שקמים מוקדם, הם מתעוררים ללא כפייה, בקלות ובאופן עצמאי. עבורם, שגרת היום-יום חשובה ביותר, שכן הם רגישים לכל שינוי. ההתעוררות הספונטנית של ה"עפרוני" נופלת במרווח בין 4 ל-6 בבוקר. ואחרי 21 שעות שינה חיונית עבורם.

נציגי הקבוצה הגדולה הזו מתעוררים בכוחות עצמם, בדרך כלל בין 6-8 בבוקר. שהן צריכות לישון, מתחילות להרגיש "יונים" במרווח שבין 22 שעות לחצות, והן חוות גם תשוקה לשינה ומנוחה בצהריים. ליונים ניתן בקלות משטר גמיש, שבו הם יכולים לתכנן משימות חשובות הן בבוקר והן אחר הצהריים, הן יעילות למדי בערבים, אך לא יאוחר מ-17 שעות. סוג זה נחשב להתאמה לתנאים המודרניים ולסביבה החברתית.

כל הסוגים מאופיינים במקצבים צירקדיים הנגרמים מהפרשה הורמונלית. "ינשופים" ו"עפרונים" נבדלים ברמות הסרוטונין והמלטונין בדם. בשעה הראשונה לאחר היקיצה, "עפרונים" מראים רמה גבוהה יותר של קורטיזול בדם.הורמון זה בכל הכרונוטיפים יורד באמצע השינה, ואז מתחיל לעלות. רק שהתהליך הזה הולך מהר יותר עבור ה"עפרוני", ולכן ב-5 לפנות בוקר הם כבר עליזים, עליזים ומוכנים להישגים יצירתיים, וה"ינשופים" עדיין בשלב צבירת קורטיזול להתעוררות. אבל משכימי קום מתחילים לצבור מלטונין מוקדם יותר מאחרים, ולכן מרגישים צורך ללכת לישון מוקדם יותר.

אחת הדמויות הבולטות בכרונוביולוגיה היא ד"ר בראוס. מייקל ברוס הוא מומחה לשינה. הוא חרג מלימודי השינה ופיתח מספר כרונוטיפים משלו, והמליץ ​​להם לבצע פעולות מסוימות בזמנים מסוימים על מנת להשיג פרודוקטיביות ורווחה גבוהים.

בריוס מכנה אנשים עם כרונוטיפ דומה אימפולסיביים ואפילו קפריזיים במקומות, הם נוטים לשנות את מצבי הרוח שלהם, נופלים לעתים קרובות יותר לפסימיות. אבל בעצם "זאבים" אינם יודעים פחדים, הם מחפשים לעתים קרובות יותר רשמים חדים חדשים. בבוקר לאחר ההתעוררות, הם בדרך כלל לא רוצים לאכול, ומגבילים את עצמם לכמה כוסות קפה בלבד. אבל בערב הם חווים באמת "תיאבון זאב" ומוכנים לאכול כל כך הרבה שתזונאים יכולים רק להחריד.

"זאבים" ברוס ממליץ ללכת לישון לא יאוחר מחצות, לא לכלול "סייסטה" בשעות היום עם שינה בצהריים. הם צריכים לתזמן דברים חשובים לצהריים ולערב, והרופא ממליץ לעשות ספורט אחרי 7 בבוקר או בצהריים, לשחרר את הערב מאימונים.

נציגים מסוג זה נבדלים על ידי עצבנות מוגברת, הם לעתים קרובות סגורים, לא חברותיים. הם לא אוהבים לקחת סיכונים, להשתתף בהרפתקאות, הפרטים הקטנים ביותר בכל תהליך או עסק חשובים להם. דולפינים סובלים לעתים קרובות מפרפקציוניזם. קשה להם לקום בבוקר, לעיתים רחוקות הם חווים תחושת הקלה לאחר השינה, הרגשה שהצליחו לנוח לגמרי. תחושת העליזות מגיעה בהדרגה, כאשר מחוגי השעון מתקרבים לתקופת הערב. דולפינים מתלוננים לעתים קרובות על נדודי שינה.

אנשים מהכרונוטיפ הזה הם אחראים, מאוזנים, הם עומדים איתנים על הרגליים והולכים בביטחון בחיים. הם אנרגטיים, קמים מוקדם, לוקחים על עצמם בקלות כל הישג, אבל במהירות "מתפרעים", מתעייפים וצריכים ללכת לישון מוקדם יותר.

ברוס מייעץ להם ללכת לישון מוקדם (לפני 22:00) ולקום מוקדם - לפני 6 בבוקר. הרופא ממליץ לקבוע ספורט ופעילות גופנית בשעה 17:00, ולעשות דברים חשובים כדי לכבוש את העולם מ-7 עד 11 בבוקר.

נציגי הקבוצה הזו, לדברי ברוי, זהירים וידידותיים. בדרך כלל הם מנסים לעקוב אחר בריאותם. קשה להם להתעורר, השינה שלהם עמוקה וחזקה. כמעט כל ה"דובים" מאמינים שהם לא ישנים מספיק. ה"דובים" הפעילים ביותר הופכים אחר הצהריים.

ד"ר ברוס ממליץ ל"דובים" ללכת לישון בסביבות 23:00, לקום בסביבות 9 בבוקר. עם חלום כזה, שיא הפעילות העסקית וכושר העבודה שלהם יירד בשעה 15:00 ויישאר ברמה גבוהה למדי עד השעה 23:00. אם ה"דוב" נכנס לספורט, יש לקבוע אימונים ל-18 שעות, לא מוקדם יותר.

קביעת הכרונוטיפ שלך היא אפשרית, וללא קושי רב. הדרך הפופולרית ביותר לגלות איזה טיפוס אתה שאלון הורן-אוסטברג. למצוא אותה ולגשת למבחן זה לא קשה.

יש מבחן Breus, הסיווג שלו הוזכר לעיל. יש גם שיטות לטמפרטורת הגוף וקצב הדופק בשעות שונות של היום. השיטה נקראת מדד הילדברנדט.

עם הגיל, הכרונוטיפים עשויים להשתנות מעט. אם רוב הילדים הם "עפרונים" בולטים או מתונים, אז ככל שהם גדלים, שיעור המסה של "ינשופים" מתחיל לעלות בקרבם. ועד גיל 21 אצל גברים ועד גיל 19 אצל נשים, הכרונוטיפ בדרך כלל מוגדר בבירור. כאשר מבוגר מתחיל להזדקן, לאורך זמן, מתוארת הנטייה ההפוכה – להתעוררות מוקדמת יותר, פחות זמן שינה. אבל כאן גברים שונים. אנשים רבים מצליחים לשמר את סגנון הביוריתמים ה"ינשוף" עד לגיל מבוגר.

יש חוקרים הטוענים שאפשר לבנות מחדש את השעון הביולוגי לעליה מוקדמת, להפסיק להיות "ינשוף" באמצעות אימון ארוך. אבל הטענות הללו עדיין לא מצאו הצדקה משכנעת, וניסיון כזה עלול להיות מסוכן לבריאות.

המבנה המודרני של החברה והדרישות לחבריה מתאימים יותר ל"עפרונים" ול"יונים", ולכן לרוב הם מרגישים טוב יותר, בעלי בריאות טובה יותר מאשר ל"ינשופים". אבל כשל ביוריתם אחד, למשל, חוסר שינה מאולץ בלילה, טיסה, שינוי אזור זמן - ויש כשל משמעותי של אינדיקטורים רבים. לכן, לציפור מוקדמת או ליונה קשה יותר להסתגל לשינויים כאלה. "ציפורים" יכולות להיכנס לדיכאון, וההסתברות הזו תמיד גבוהה פי כמה ב"יונים".

ל"ינשופים" קשה לחיות ולעבוד בבוקר. לא קפה, לא טוניקות ולא פעילות גופנית ישפרו את הביצועים. אבל לכרונוטיפ הזה יש גם יתרונות משלו. מדענים מצאו ש"ינשופים" תופסים טוב יותר שיבושים בשגרת היומיום, מסתגלים בקלות רבה יותר לתנועה ומציגים מדדים בריאותיים גבוהים יותר בגיל מבוגר.

בקרב ילדים, מחקרים הראו ממצאים שונים. בני נוער ינשופים נוטים יותר להתנהג בצורה אלימה וסוטה, הם נוטים יותר להתקפי דיכאון, הם די אגרסיביים. תלמידי ינשוף לומדים גרוע יותר. נישואים שבהם בני זוג הם מסוגים שונים נוטים יותר להיפרד.