תרגילים לפיתוח חשיבה חיובית

תמיד ובכל מקום אתה צריך להישאר אופטימי. עם זאת, מעט אנשים מצליחים. אף על פי כן, עדיף לחייך כל הזמן לכל הצער והאויבים על אף מאשר להתבכיין ולהתאבל. לפחות אנשים הנבדלים בהתנהגות כזו תמיד אהובים ומכובדים בחברה. בגלל זה יש צורך לפתח חשיבה חיובית. במאמר שלנו, נדבר על איך לעשות זאת.

כאשר אדם בוחר נקודת מבט חיובית לגבי כל האירועים המתרחשים סביבו, יש לו חשיבה חיובית.... מחשבותיו של אדם עם חשיבה חיובית מכוונות בצורה מיוחדת. אם משהו רע קורה בחיים, אז אדם עם רגשות חיוביים לא מבזבז זמן על דמעות והיסטריה, אלא מנסה לנצל את החוויה, גם אם שלילית. לאחר מכן, אדם יוכל להשתמש בחוויה זו כדי לחסל את הטעויות שלו או של מישהו אחר.

ישנן טכניקות רבות לפיתוח חשיבה זו.... הם דורשים גישה מיוחדת - הקצאת זמן ותשומת לב מסויימים לביצועם. עם זאת, כל מי שרוצה יכול לפתח חשיבה מבלי להיעזר במומחים ובמקצועות המתאימים. ישנן שיטות בהן משתמשים ביום יום ואינן דורשות גישה מיוחדת.

פשוט מלאו את חייכם ברשמים, רגשות חדשים, כל פעם התחילו את היום בציפייה למזל טוב, אהבה, הצלחה בעסקים... בנוסף, אתה צריך להפסיק לצפות בתוכניות עם נושאים שליליים ולא לכלול תקשורת עם אנשים שלא נעימים לך. התחל להשתמש במילים ובמשפטים שישמשו אותך בדיבור היומיומי שלך חִיוּבִי ("אני יכול, אני רוצה, זה יסתדר").להיפך, אמור פחות מילים כגון "אני לא יכול, אני לא רוצה, אני לא יודע" ואחרות כאלה.

לעתים קרובות יותר דמיינו מה אתם רוצים לקבל כאילו זה כבר קרה.... לדוגמה, נניח שאתה רוצה שגבר צעיר שאתה אוהב יזמין אותך לצאת לדייט היום. דמיינו את השלב הזה בראשכם. תאר כל רגע בראש שלך ואפילו תחשוב לאיזה בית קפה אתה הולך בדייט הראשון שלך.

אם אתה עייף מאוד ומצב הרוח הוא אפסי בגלל זה, תנוח. זה חייב להיעשות למרות עומס העבודה. ללכת יותר ולבקר במקומות שבהם אנשים נהנים. הטען מחדש עם אנרגיה חיובית ממפגשים חברתיים עם אנשים נחמדים.

השתדלו להתלבש יפה ובטוב טעם. לטייל יותר ולחייך לעולם. אם אתה בדיאטה, זה לא אומר שאתה צריך לאכול אוכל חסר טעם כל הזמן. לכן, לפחות לפעמים, אבל תכינו פינוקים ותאכלו מעדנים שאתם כל כך אוהבים.

יש לא מעט אנשים שחושבים חיובי. הם תמיד גלויים לבדיחות ולשיחות שלהם. אופטימיסטים יודעים לתמוך בכל מי שנקלע לצרות. אם אתה רוצה שגם החשיבה שלך תהיה במצב רוח חיובי, נסה ליישם תרגילים לכל יום.... שיטה זו מכוונת לפיתוח חיובי ופותחה על ידי הפסיכולוג האמריקאי מ. זליגמן. באמצעות טכניקה זו, אתה עדיין יכול להגדיר מטרות שונות.

מה עלינו לעשות? קח פיסת נייר ותאר את היום העתידי שלך בפירוט, נקודה אחר נקודה. לדוגמה, אם אתה רוצה לבלות את היום עם חברים או אהובים, אז כתוב את זה. אתה יכול לחשוב על להירגע ליד הנהר או לעבוד על עצמך, או לקחת פסק זמן לתחביב האהוב עליך. אתה יכול אפילו לשבת בחיבוק ידיים ולאפשר לעצמך יום אחד לשכב במיטה.

לבלות את היום שלמחרת לפי התוכנית שלך. בערב, הקפד לתאר אילו רגשות חווית תוך כדי פעולה זו. הוסף הערות והצעות שיעזרו לך להימנע מטעויות בפעם הבאה שתבצע את אותה משימה.

תרגיל זה חייב להיעשות שוב ושוב בהזדמנות הראשונה, עד שתרגישו שהחיים שלכם משתפרים.

• אתה צריך להשתמש בשכל שלך. רק בעזרתו תוכלו להסביר לעצמכם כיצד עליכם להתייחס למצב מסוים. אם פתאום יש לך בעיה, אז אל תגיב לאירוע הזה בצורה אלימה מדי, כאילו סוף העולם הגיע, אלא פשוט תקן את הבעיה.
• יש צורך לתת לעצמך התקנה מסוימתזה יחסום מחשבות רעות. אתה יכול להשתמש בתמרור עצור בשביל זה. כולם יודעים איך הוא נראה. כאשר אתה מתחיל להתייסר על ידי רגשות או מחשבות רעות, אז דמיינו סימן אוסר במוחכם. תן לזה להיות איתות עבורך לסלק מחשבות שליליות. אז תחשוב על משהו טוב.
• כמובן, תצטרך הרבה כוח רצון ליישם את ההמלצות לעיל. התחל לפתח את זה בדמות שלך. בנוסף, פעולות כאלה יקחו מכם הרבה אנרגיה. כתוצאה מכך, אתה תהיה עסוק מכדי לחשוב רע.
• בצע את כל השלבים לעיל באופן קבוע. תתאמן מדי יום ותקבל את מה שאתה מצפה.
• יש לזכור שטוב תמיד מושך טוב, וחיובי מושך חיובי. אם תמלא אחר העצה הזו, תרגיש איך החיים יתחילו להשתנות לטובה.
• קריאה היא תמיד יותר מסתם דבר טוב. כשאתה קורא ספרות מעניינת ואינפורמטיבית, המוח שלך מכוון אוטומטית לחיוב. האופקים שלך מתרחבים, מגיעה תחושה של ביטחון עצמי.מרכיבים אלו מובילים בהכרח להצלחה ולחשיבה חיובית.
• למרות העובדה שאתה עסוק מאוד בעבודה ובבית, זה לא משנה למצוא זמן למנוחה ולחופשות. יש לחגוג כל הישג ולחלוק אותו עם יקיריהם. פעולות כאלה יקרבו אתכם, ויהיה לכם קל יותר לשמור על איזון לא רק בנפשכם, אלא גם במשפחתכם.
• התחבר לאנשים מצליחים ומהנים. מהם אפשר ללמוד את העיקר - אופטימיות. אישיות חזקה מקרינה את זה ומשתפת עם אנשים אחרים ללא עקבות.
• להתפתח, לחפש ידע חדש. ללכת דרך החיים בקלות.

ישנן דרכים רבות לשפר את הגישה החיובית שלך. אחד מהם הוא מֶדִיטָצִיָה. טכניקה זו מאפשרת לך לעשות סדר במחשבות די מהר ובקלות. אז מאיפה מתחילים?

1. הקדישו אזור מיוחד שבו אתם מתכננים להתאמן. חלל קטן מתאים לכך. העיקר שיהיה שקט, ואין שם חיות. הגדר ספה נוחה עם כריות. זה יאפשר לך לנקוט יציבה נוחה במהלך המדיטציה. הנח שטיח קטן ורך על הרצפה כדי לשמור על חום הרגליים בזמן שאתה עושה מדיטציה. ניתן להשלים את הריהוט עם צמחים אקזוטיים ופסלונים שונים.
2. אל תשכח לקנות קטורת.
3. בחר בגדי כותנה נוחים. זכור: בגדים לא צריכים להפריע לך.
4. אין לאכול לפני מדיטציה. אוכל עוזר לך להירדם.

כשהכל מוכן, אפשר להתחיל. יש צורך לפעול על פי כללים מסוימים.

1. היכנס לתנוחה נוחה.
2. תעצום את העיניים. לאחר מכן התחילו לנשום לפי הדפוס הבא: שאפו וספרו עד 4, עצרו את הנשימה וספרו עד 4, נשפו וספרו עד 4. אנו חוזרים על התרגילים ומתבוננים בנשימה.
3. במקביל לתרגילי נשימה דמיינו שאתם על שפת הים. הגלים מלטפים את רגליך. אתה מרגיש טוב ונעים. יש לו ריח של עשבים וים.
4. אם מחשבות עולות בראש, אל תגרשו אותן. פשוט צפה בהם. תן למחשבות רעות לבוא וללכת. ואתה צולל לנוחות מוחלטת וחושב שהכל יהיה בסדר עכשיו.
5. בגלל המצב הפנימי אתה תרגיש בהדרגה כיצד הקוסמוס הופך לאחד איתך.
6. לאחר סיום המדיטציה, שבו עוד קצת בעיניים עצומות והיו מודעים לתהליך שהתרחש בזכות המוח שלכם.
7. פקח את העיניים. הסתכל סביב. הרגישו את השינויים בנפשכם.

בסרטון הבא תמצאו עוד תרגילים לפיתוח חשיבה חיובית.