הערכה עצמית: הגדרה, רמות ודרכי העלאה

הרבה בחיים שלנו תלוי באיך אנחנו מרגישים לגבי עצמנו. זה עניין של הערכה עצמית. זה משפיע על הקריירה והיחסים שלנו עם אנשים, זה חשוב לשמירה על הרמוניה פנימית. מה זה קורה והאם זה נתון לתיקון, מאמר זה יספר.

הערכה עצמית הפסיכולוגיה המודרנית קוראת למערכת הרעיונות של האדם על עצמו, אישיותו, מקומו בחברה, על תכונותיו ויתרונותיו. הערכה עצמית היא ביטוי של מודעות עצמית. אדם נבדל מבעלי חיים ביכולת להעריך את עצמו, ותכונות אלו הן שמאפשרות לו לעשות את בחירות חייו.

הגדרה במובן הרחב מרמזת על יכולתו של אדם להעריך באופן ביקורתי את מעשיו ואת תכונות האופי הבסיסיות שלו, לנסות חלופות והזדמנויות שונות. הערכה עצמית עוזרת לנו להגדיר מטרות ולהתקדם אליהן. משמעות המילה כוללת גם סיפוק מוסרי מסוים. אנשים עם הערכה עצמית תקינה שומרים בקלות על הרמוניה בנפשם, הם בטוחים בעצמם, אינם סובלים מקונפליקטים פנימיים. בעת יצירת הערכה עצמית, אדם משלב בשטח הכללי את רעיונותיו על עצמו, המתקבלים על ידי השוואה עם הסובבים אותו וכמה קווים מנחים לחיים. ציוני דרך משתנים עם הזמן. אם לפני כמה מאות שנים היכולת לרקוד בנשף נחשבה כבעלת ערך, כיום היכולת לרקוד אינה משפיעה על ההערכה העצמית של רוב האנשים. ישנם גם ערכים נצחיים כמו הגינות, יושר, אחריות, טוב לב, אומץ וכו'. הם משפיעים על ההערכה העצמית בכל עת.

ההערכה העצמית יכולה להשתנות - במצבים מסוימים היא עולה, באחרות היא מעט יורדת זמנית, הכל תלוי אם אנחנו מחבבים את עצמנו בפרק זמן מסוים בנסיבות שבהן אנחנו נמצאים.

פסיכולוגים מאמינים שהערכה עצמית כוללת שני מרכיבים המתקשרים כל הזמן במבנה התפיסה העצמית שלנו. הנוסחה די פשוטה - קוגניטיבית פלוס רגשית.

• החלק הקוגניטיבי מורכב מרעיונותיו האישיים של האדם על עצמו ועל תכונותיו, כישוריו, אופיו, היתרונות והחסרונות שלו. ישנה מודעות עצמית פעילה, אדם מכיר את עצמו לאורך כל חייו.
• החלק הרגשי מורכב מיחס של אדם לעצמו, הערכה פנימית. אלו הרגשות שיש לאנשים לעצמם, אישור או היעדר, כבוד או חוסר כבוד, אהבה וקבלה.

אפיון המבנה הזה הוא שרירותי למדי וחשוב רק לתיאורטיקנים. בפועל, שני המרכיבים פועלים כיחידה אחת. כלומר, כל מה שאנו לומדים על עצמנו מוצא בנו תגובה רגשית כזו או אחרת, יש לו צבע רגשי מסוים. אחדות זו מולידה הזדמנויות רבות – היא תומכת בשליטה עצמית מוסרית פנימית, ערך עצמי, מה שבהחלט ישפיע על המימוש העצמי של האדם בתחומים שונים בחייו.

האנשים אימצו סולם הערכה עצמית מפושט, מאמינים שהוא נורמלי או לא נורמלי - מוערכת יתר על המידה או מוערכת פחות. בסביבה המקצועית של פסיכותרפיסטים ופסיכולוגים קליניים, ההדרגה רחבה יותר. מומחים מבחינים בין הערכה עצמית אופטימלית ולא אופטימלית. למה? מכיוון שאנשים כמעט ולא "מתאימים" לסטנדרטים ונורמות מסוימות, ורבים נוטים לדרג את עצמם מעט מעל הממוצע, וחלקם - מתחת לממוצע. אבל בכל מקרה, אין דיבור על פתולוגיה. שתי האפשרויות נחשבות מקובלות ואובייקטיביות.

הם גם מדברים על הערכה מספקת ולא מספקת של עצמך.

הקריטריונים שלה די פשוטים - הערכה כזו של החוזקות והחולשות של האדם היא, בסך הכל, נכונה ויציבה. רעיונותיו של אדם על עצמו תואמים את רמת היכולות והיכולות שלו. יחד עם זאת, ההערכה המוסרית של אדם את עצמו יכולה להיות גם שלילית וגם חיובית. אם אדם אומר שהוא לא רוקד, כי הוא מגושם כמו היפופוטם, יש לזה צבע רגשי שלילי, אבל בסך הכל זה תואם את המציאות ולא גורם שום סבל מוסרי אצל הפרט על כך.

אם לאדם יש הערכה עצמית אובייקטיבית נאותה, הוא מסוגל לשקול באופן סביר את רצונותיו ויכולותיו, משימותיו ויכולותיו. המטרות שלו בחיים הן מציאותיות, הוא משיג אותן לעתים קרובות, מתקדם בקלות בסולם הקריירה, בונה מערכות יחסים עם אנשים. הוא מסוגל לביקורת עצמית בריאה שאינה הופכת למצב נוירוטי. הערכה עצמית תקינה מאפשרת לאדם לחשב כמה מההשלכות העיקריות של החלטותיו ומעשיו.

סטיות אפשריות למעלה או למטה. במקרה הראשון נוצר הערכה עצמית מוערכת יתר על המידה, במקרה השני - הערכה עצמית לא מוערכת. וכאן הרבה תלוי ברמת הסטיות. הגזמות קטנות או הערכות קטנות הן נפוצות ביותר, ובאופן כללי ניתן לייחס אותן לנורמה, שכן הן אינן משפיעות על התנהגותו של אדם, הן אינן מסבכות את חייו. הערכה לא יציבה מתחת לממוצע ניתנת לתיקון בקלות במידת הצורך, ואומדן לא יציב הוא מעל הממוצע ואין צורך לתקן - לאדם מגיע יחס מכבד כלפי עצמו, מעריך את עצמו, וזה עוזר לו.

לצערי, לעתים קרובות יותר ויותר, מומחים ציינו לאחרונה סטיות משמעותיות בהערכה העצמית. במקרה זה, גם הערכת יתר וירידה בתפיסה העצמית בהחלט ישפיעו על חייו של האדם, על מעשיו והחלטותיו, ויהפכו את קיומו לעיתים לבלתי נסבל. בנפרד, יש לומר על ההערכה העצמית המוערכת ומזלזלת. אנשים שמעריכים באופן משמעותי את כישרונותיהם ויכולותיהם מקיפים אותנו בכל מקום. הם נמצאים בכל צוות, בכל חברה. אדם כזה מבקש להיות במרכז האירועים, לעין, נותן עצות בקלות ובצורה מעצבנת, אוהב להוביל בכל מצב, לשלוט.

החשיבות העצמית של אדם כזה מוגזמת, כי היא לרוב לא נתמכת בשום דבר - אין לא את הניסיון הראוי, לא את רמת הידע, וגם לא תכונות אופי שיתאימו למשימות שבוצעו. זה לא מונע מאדם להמציא את הדימוי שלו ולהעריץ אותו. אנשים כאלה אינם קולטים ביקורת, הם כואבים ולעתים עוינים להערות פשוטות או אינדיקציות לטעות. הם אינם מעריכים ואינם יכולים להקשיב לדעותיהם של אחרים אם הם שונים משלהם.

אנשים בעלי הערכה עצמית גבוהה רואים את עצמם צודקים בכל דבר ותמיד. אם משהו משתבש, אז הם יהיו אשמים באחרים, כמו גם בנסיבות, באירועים, אבל לא בעצמם. התנהגותם לרוב מתנשאת בהפגנתיות, הם מתנהגים באופן עצמאי, לא יודעים לקבל עזרה מאחרים, לא מבקשים זאת.

לא פעם, אם תנסה להצביע בפני אדם כזה על הצד החלש שלו, הוא ישקף את ההערה באופן לוחמני, ויהפוך מיד חולשה לחוזק. למשל, אם תצביע על עקשנות בלתי סבירה, סביר להניח שהאדם בעל הערכה עצמית גבוהה יציין שלא מדובר בעקשנות, אלא בנחישות והתמדה. אם תצביע לו על חמדנות, הוא בהחלט יקרא לזה חסכנות וזהירות.

אנשים עם הערכה עצמית גבוהה לרוב אוהבים להיות "גיבורים" לראווה. אם אין צופים, הם לא יעשו מחוות גדולות ומעשים נאצלים. ככלל, הם זקוקים לאישור ציבורי כחומר דלק לגאוותם, הם מתאפיינים ביחס מזלזל או מזלזל כלפי אחרים. לאנשים כאלה קשה מאוד לבנות קשרים משפחתיים מאושרים, קשה להיות חברים איתם ולקיים קשרים עסקיים. אם אדם כזה מקבל גישה לשלטון, כמעט בלתי אפשרי לעבוד בהנהגתו, כי לאוהב עצמי לא עולה דבר להשפיל או לפגוע בכפוף.

אבל אנשים עם חוסר הערכה עצמית קשה להבחין בהתחלה. הם בלתי נראים בצוות, כי הם מעדיפים לא להיות באופק. בהתחלה, אנשים כאלה עושים לעתים קרובות רושם של צנוע, וזה אפילו מבטל. אבל אחרי שתדברו איתו עוד קצת, תגלו לא את הצדדים הכי נעימים.

אדם זקוק לתמיכה מאחרים. בלעדיה הוא מרגיש כמו במוקד של פיצוץ אטומי. הוא תלוי בדעות ובשיפוטים של אנשים אחרים, מקבל השראה בקלות, הוא עובר מניפולציות לעיתים קרובות ובקלות. משנה בקלות את דעתו לטובת זר כפוי ולהיפך. הערכה עצמית נמוכה מונעת מאדם לקחת אחריות כלשהי. לרוב, בכל הזדמנות, הוא יעביר את האחריות מכתפיו לאחרים. זה חל אפילו על אחריות למעשיו שלו – "עשיתי את זה כי כך החלטת", "לא הייתי עושה טעות אלמלא אתה".

לעתים קרובות, ערך עצמי נמוך מלווה במגוון רחב של תסביכי נחיתות, פוביות. אישים כאלה הם פגיעים יתר על המידה, הם יכולים להיעלב לא רק עם מילה, אלא גם עם מבט סתמי.ככלל, הם לא יכולים ליצור מערכות יחסים מלאות וארוכות טווח, הם בקושי מקיימים קשרים ידידותיים. לעתים קרובות, הערכה עצמית נמוכה הופכת לגורם להלקאה עצמית מתמדת, כאשר אדם תובעני מדי מעצמו, סובל מפרפקציוניזם. במקרה זה, הקטנוניות מיוחדת להם, הם נוטים לקנאה. הם יכולים לנקום עם תחכום ותחכום.

לפעמים אנשים עם הערכה עצמית נמוכה מתחילים לנסות בהפגנתיות להוכיח משהו לאחרים, וזה תמיד הופך לגורם לפעולות מבריקות אך לא מספקות שגורמות לצחוק ותמיהה, פחד ודחייה בחברה. כמו אוהבי עצמי, אלה שאינם אוהבים את עצמם נוטים להיות אנוכיים. אבל אלו הם אגואיסטים שונים מבחינה איכותית. הם כל הזמן מרחמים על עצמם, מטפחים את הכישלונות והצרות שלהם. הם כל כך שקועים בסבל שלהם שהם כמעט לא מסוגלים להבחין באחרים, לאהוב, לתמוך, להזדהות.

תפקיד ההערכה העצמית גבוה. זה הרבה יותר רחב ומגוון ממה שאנחנו רגילים לחשוב.

• וַסָת - תלוי במידת הלימות ההערכה העצמית אילו החלטות יקבל אדם, אילו פעולות הוא יעשה בסופו של דבר. זהו גם ויסות עצמי של פעולות, שאינו מאפשר לאדם לעבור מעבר לגבולות מסוימים.
• הֲגָנָה - רמת ההערכה העצמית שומרת על מצבו הנפשי של האדם במצב יציב, ומבטיחה את הלימות התנהגותו ותגובותיו.
• גורם פיתוח - הערכה עצמית עם התנודות התקופתיות שלה נחוצה להתפתחות עצמית, להגדלת הידע, הכישורים שלהם, שליטה בפעילויות חדשות, שינויים איכותיים בחיים.
• הִשׁתַקְפוּת - סוג ורמת התפיסה העצמית מאפשרים לאדם להשוות בין המציאות לבין אמונותיו, להעריך נכון את מקומו בעולם.
• הַרמוֹנִיָה - הודות להערכה עצמית נאותה, אדם חווה רגשות נאותים, מרוצה מעצמו, חווה אושר.
• הִסתַגְלוּת - במנגנונים הסתגלותיים, כאשר אדם צריך לבנות מחדש בדחיפות תחת שינויים חיצוניים מסוימים, להתרגל לחברה חדשה, תנאים, הידע העצמי הוא זה שמקל על התמכרות.
• מוֹטִיבָצִיָה - הערכה עצמית מאפשרת לנו להתקדם, מגרה אותנו להשיג מטרות, כי לכל אחד חיוני שהוא יחשוב על עצמו בעת ביצוע משימות.

הערכה עצמית מווסתת את הפעילות שלנו מההתחלה ועד הסוף של כל פעולה. זה בזכות האות הרם שלה "עצור!" אנו מפסיקים כאשר אנו מבינים שאנו עושים משהו לא בסדר, מה שבוודאי יגרום לסגן של ביקורת עצמית או חוסר שביעות רצון מעצמנו.

לעתים קרובות מאשימים אדם עם הערכה עצמית לא מספקת בעובדה שהרעיונות שלו לגבי עצמו הם בדיוק כאלה. אבל האם כדאי להאשים אדם אם היווצרות מערכת של רעיונות תלויה בגורמים רבים?

בתהליך האינטראקציה עם החברה נוצר חיבור בין המציאות לתחושת ה"אני" של האדם עצמו. ילדים מתחילים להיות מודעים לאישיותם עד גיל שנה, ומגיל זה מתחילה השפעתם של גורמים המשפיעים על ההערכה העצמית הסופית. לפני בית הספר ובכיתות היסודי, ילדים עדיין אינם מסוגלים, בשל גילם, לנתח כראוי את היתרונות והחסרונות שלהם, להשוות בין אפשרויות אמיתיות ליכולות. בגיל הזה המצב נמצא בידי המבוגרים, הם אלה שיוצרים את הבסיס, יוצרים את הרעיונות הראשונים לגבי מה מותר ומה אסור, מה ראוי לשבח ומה לגנות.

אם הפעולות של הורים, מחנכים, מורים ומדריכים בשלב זה שגויות, אז הם אלו שנותנים דחיפה רבת עוצמה לחוסר ההערכה העצמית של אדם צומח. אילו שגיאות יכולות להיות מושפעות?

• עונשים, במידתם, אינם תואמים את הנסיבות ואת מידת אשמתו של הילד.
• העונשים לא הוגנים, לא ראויים.
• "אודות שבח" תכופות מדי לילד, ללא הצדקה אובייקטיבית.
• השוואה פוגענית של תינוק עם אחרים, שנועדה להצביע על חולשתו, חוסר יכולות וכישרונות, אי ציות.
• הקמת הילד "על הדום" במשפחה או בצוות בית הספר.
• מיקוד מודע תכוף של תשומת הלב של התינוק בטעויות ובכישלונות שלו.

עבור ילדים, דעתם של אחרים אינה חשובה במיוחד, עבורם היחס והאהבה של הוריהם חשובים. אבל כבר מגיל ההתבגרות המצב משתנה - דעת בני גילם הופכת בראש סדר העדיפויות. והשפעה זו נמשכת לאורך כל חייו של אדם.

הערכת ה"אני" של האדם מושפעת מאופיו של האדם וממזגו. אנשים רגישים ורגישים יותר נוטים יותר להיות נתונים לסטיות מהנורמה הערכית בכיוון זה או אחר מאשר אנשים פחות רגשיים ורגועים.

אם אדם נוטה יותר לעמדה של מופנם, דעתם של אחרים אינה כואבת לו כל כך וברוב המקרים אינה משפיעה על הערכתו את עצמו. למוחצנים יש תמונה שונה - עבורם יש חשיבות עליונה לחברה וליכולת לתקשר בנוחות.

לכל אחד יש את שלו. האחד רוצה להחזיק יאכטה ים לבנה כשלג ולהחזיק תאגיד, השני מכוון רק לספק צנוע של הצרכים היומיומיים שלו ושל משפחתו. כמו ההערכה העצמית עצמה, השאיפות הן מוגזמות או מוזלות, אינן מספקות. נאותות הן אותן רמות שבהן היכולות תואמות את המטרה, מאפשרות השגתה. מן הסתם, בוגר עם מספר קטן של נקודות שהושג בבחינות לא צריך לפנות לאוניברסיטה הטובה בארץ, ועובד עם שכר נמוך לא צריך לחפש יאכטה ימית. אם הם יעשו זאת, נוכל לדבר על קיומן של טענות מוגזמות.

הרמה הנמוכה נצפית אצל אלה שיש להם הזדמנויות אמיתיות, אבל לא משתמש בהן מסיבות אישיות מסוימות, למשל, בגלל הפחד מכישלון. מומחים בטוחים שלא מדובר ברמת טענות מוגזמת שמעוותת את האישיות ומקלקלת את החיים ביותר, אלא רמה מופחתת.

אדם יכול לפתור בעיות עם הערכה עצמית בעצמו. אבל אם המצב כבר פתולוגי בבירור, אתה יכול וצריך לפנות לעזרה ממומחה, למשל, פסיכותרפיסט. מומחים מסכימים שקל יותר לתקן הערכת חסר, וטכניקות וטכניקות פסיכולוגיות מיוחדות עוזרות להעלות אותה. הפחתת הערכה עצמית גבוהה מדי היא תמיד קשה יותר, זה ייקח עבודה ארוכה ומאומצת על עצמך. החדשות הטובות הן שאדם שמבין שיש לו הערכה עצמית מוגזמת כבר יצא לדרך הטיפול - הוא גם הצליח להעריך את עצמו באופן ביקורתי, מה שאומר שהוא כבר התחיל לעבוד על פיתוח תפיסה נאותה של עַצמוֹ.

לעצה הכללית שהאינטרנט עשיר בה יכולות להיות תוצאות בינוניות למדי. כן, מדיטציה וטיפול באמנות הם שימושיים, אבל לא תמיד יעילים. ראשית עליך להחליט באיזה תחום מסוים ההערכה אינה מספקת - מקצועית, אישית או אחרת. על פיסת נייר, רשום את החזון שלך לגבי איך אתה מפתח מערכות יחסים עם אחרים, עבודה, איך אתה מעריך את המראה שלך, היכולות האינטלקטואליות, הידע שלך, התחביבים שלך, העריך את המשפחה והחברים שלך. דרג כל אזור בסולם של עשר. הלימות מסומנת על ידי תוצאה של 5 נקודות בערך בכל אזור. בהתאם לכך, יותר מ-7 ופחות מ-3 הן תוצאות מדאיגות, ויש לבצע תיקון בדיוק באותם אזורים בעייתיים שבהם ההערכה אינה מספקת.

ערכו תוכנית, ציינו מה חסר כדי לנרמל את התפיסה של האזור הזה. ותתחיל לפעול.

• אל תשווה את עצמך לאחרים. כל אחד מאיתנו הוא אישיות ייחודית שאין לה אנלוגים.
• נסו להבחין בעוד יופי מסביב, מחשבות ברורות של שליליות. מחשבות כאלה הן המגנט החזק ביותר לכישלון.
• בזמן שאתה עובד על משימה, כוון את עצמך רק להצלחה. כישלונות מגיעים למי שמצפה להם באופן לא מודע.
• חייך יותר ויותר לעצמך ולאחרים.
• תקשר יותר, אל תימנע מעזרה מאחרים, שאל אם אתה צריך את זה.
• מצא עבודה חלומית או תחביב מעניין בו תוכל לשחרר את היכולות שלך במלואן. במקרה זה, השבח תמיד יהיה מוצדק.