אימון זיכרון וקשב אצל מבוגרים

אנשים רבים מתלוננים שלעתים קרובות הם שוכחים להשלים חלק מהפעילויות הבסיסיות שתוכננו מראש. לדוגמה, הוצא את האשפה, סגור את החלון בזמן וכו'. חלקם אפילו טוענים שהפרות כאלה הן מבשרות של מחלה קשה. באמת? או שאולי שכחה היא רק סטייה קלה? כדי לענות על שאלות אלו, יש צורך לשקול את הבעיה מכל הצדדים ולמצוא את שורשה.

יכולות להיות לכך סיבות רבות. הכל תלוי בגילו של האדם, במעמדו ובאינטליגנציה שלו. אם אדם אחר לאחר פגיעת ראש (או מסיבה אחרת) אינו יכול לזכור דברים בסיסיים, אז אולי הוא סובל מאמנזיה. יש גם שכחה סנילי. בגיל מבוגר, המוח מתחיל לעבוד בצורה גרועה בגלל מחסור בחמצן ובחומרי מזון.

אבל אל תמהרו להגיע למסקנות קטלניות, אולי אתם פשוט סובלים משכחה בגלל חוסר תשומת לב "פתולוגי". במקרה זה, לאדם יש את הסימנים הבאים: מעבר לקוי מנושא אחד לאחר; לעתים קרובות זה הופך להיות בלתי אפשרי לשנן חומר חינוכי וכו'.

עקב ריכוז לקוי של קשב, הפרט אינו מסוגל להשלים את העבודה שהחל. מחלות שונות, כמו גידולים, שינויים בכלי הדם טרשתיים, הפרעות במערכת הנשימה, בעיות קרדיווסקולריות ועוד, עלולות לגרום לפגיעה חדה בזיכרון.

אצל אנשים בריאים לחלוטין, הזיכרון עלול להידרדר עקב מתח ועייפות מתמשכים. פעילות גופנית משפיעה על איכות המוח באותו אופן כמו פעילות נפשית. זכור שהכל צריך להיות במתינות. והכי חשוב, לישון מספיק!

לצעירים עלולות להיות בעיות עקב "הצפת" הזיכרון במידע שונה. לדוגמה, תלמידי תיכון המתכוננים לבחינת המדינה המאוחדת מתלוננים לעתים קרובות על הטמעה לקויה של מידע. כל זה קורה בשל העובדה שהמוח לא יכול לעבד יותר מדי מהידע הנרכש.

אצל ילדים ניידים יש גם סימני שכחה. קשה לילד להתמקד בו זמנית בתהליך החינוכי ובפעילויות משחק. תלמידי בית ספר רבים, במיוחד תלמידי כיתה א', רוצים לשחק יותר מאשר ללמוד. ובכל זאת שוב פעם, לאחר עומסים כבדים בבית הספר, תלמידים צעירים יותר סובלים לעתים קרובות מחסינות. לכן, הם רגישים למחלות ARVI וכו'. זה גם מפחית את הריכוז והזיכרון.

הזיכרון עלול להיפגע עקב מחסור בויטמינים. המחסור בתיאמין משפיע מאוד על ההידרדרות של עבודתה. גם אנשים בעלי אינטליגנציה גבוהה סובלים מחוסר קשב. הם כל כך עסוקים בעבודה נפשית עד שבעיות הקשורות בחיי היומיום נסוגות לרקע. וכמובן, לאדם עסוק קשה מאוד להתרכז בפעולות פשוטות כמו כיבוי המגהץ, ביצוע התחייבויות קלות וכו'.

יש גם אנשים שרגילים לעשות כמה דברים בבת אחת. חלקם פועלים כך, שכן הם מאמינים באמת ובתמים שכך הם מאמנים את הזיכרון שלהם. אחרים מבצעים מספר תיקים במקביל בקשר לתפקידים רשמיים. זכור, עם זאת, שתשומת לב מפוזרת לא יכולה לשפר את הביצועים. המשך בכיוון זה יכול להוביל לעייפות, ועייפות תוביל לירידה בפוקוס ובזיכרון.

בכל מקרה, ביטול הבעיות הנ"ל תלוי ישירות הן באדם עצמו והן באהוביו. עם פעילויות עקביות שמגבירות את המיקוד שלך, איכות החיים שלך תשתפר באופן דרמטי.

לפני תחילת פעולה כלשהי, רצוי לזהות את הגורם לפגיעה בזיכרון. אם הסיבה נעוצה בשינויים הפתולוגיים המתרחשים בגופך, עליך לפנות למומחה שיעזור לחסל אותם. הוא ירשום תרופות שיעזרו לשפר את זרימת הדם במוח ולהבטיח תזונה נכונה.

כל אחד צריך לדאוג לבריאותו. לכן, כדי לשפר את הזיכרון, קודם כל צריך לוותר על הרגלים רעים כמו עישון ואלכוהול. ישנן שיטות אחרות שיכולות לעזור לשפר את הקשב אצל מבוגרים. למשל, כמו אימון זיכרון. בואו נשקול אותם לפי הסדר.

אימון הזיכרון אינו תהליך קשה במיוחד. אולי כמה תרגילים פשוטים למדי שתוכל לעשות בבית בעצמך יעזרו לך. נסה לתאר משהו מהזיכרון. קחו למשל קומקום. זה חייב להיות בעל צורה יוצאת דופן. התרגיל הוא כדלקמן. שקול את הנושא שלך בזהירות רבה. נסו לזכור כל פרט וערכת צבעים. לאחר מכן פנה ממנו ותאר אותו בכל פרט: דוגמה, צבע, צורה וכו'.

לאחר מכן כדאי להסתובב שוב ולבחון היטב את החפץ. קבע ממה התעלמו ומה הצלחת לתאר במדויק. לאחר מכן חזור על התרגיל. ברגע שתוכלו לספר בפירוט בכל הפרטים, קחו בחשבון שהתמודדתם עם המשימה.

התרגיל הבא יהיה משימה שבה תצטרכו לצייר קומקום (ייתכן שכבר השתמשתם בו במשימה הקודמת) מהזיכרון. זה ידרוש גיליון נייר ועפרונות.

הנה עוד תרגיל מעניין. כדי לעשות זאת, קח ספר עם תמונות בהירות. בחר וחשוב על אחד היוצאים מן הכלל. ואז סגור את הספר. אז ספר לנו מה אתה זוכר. חזור על התרגיל עד שאתה מושלם.

והנה תרגיל לפיתוח מיינדפולנס. תזדקק לעוזר כדי להשלים את התרגיל הזה. קח כמה חפצים בהירים והנח אותם על השולחן. תסתכל טוב על כל פריט בנפרד וזכור את המיקום. הבט הצידה לכמה דקות ונתח את התמונה בראשך. במהלך הזמן הזה, בקש מהעוזר להסיר את אחד הדברים מהשולחן. לאחר מכן, עליך לקבוע איזה דבר חסר ולתאר אותו מהזיכרון.

לְלֹא ניתוח חזותי התפיסה האיכותית של העולם הזה היא בלתי אפשרית. לכן יש להכשיר אותו לפי השיטה הבאה. קח בהזמנה לא רצונית כ-3 תריסר מקלות. אבל פשוט אל תספור אותם. הנח אותם על השולחן לפי הצורך. תסתכל על התמונה הזו במשך 3 שניות. אז אתה צריך להסתובב ובראש שלך לספור את המספר המשוער של מקלות, ובמקביל לקבוע את המיקום של כל אחד. הסתובבו והשוו את התמונה המנטאלית שלכם לתמונה המקורית. סופרים את המקלות. אם הכל תואם, אז יש לך זיכרון חזותי מצוין. אם זה לא מצליח, אז חזור על האימונים.

תרגיל זה הוא הפשוט ביותר ואינו דורש זמן רב. זה יכול להיעשות כאשר אתה נע לכיוון העבודה או על כל עסק. כשאתה הולך ברחוב, זרים הולכים לקראתך. אתה פוגש גם זרים בטרנספורט. נסו לבחור לעצמכם חפץ מסוים והתבוננו היטב בו ובהתנהגותו. זכור את האדם באופן אישי. לפני השינה, זכור את זה ונסה לתאר את זה בראש שלך.

זה יהיה אפילו טוב יותר אם תשחזר לזיכרון שלך את הכרונולוגיה של היום כולו, האנשים שאיתם החלפת ברכות ואת החפצים שהקיפו אותך באותו רגע. אם הצלחת להחזיר כמעט את כל האירועים לתודעה, אז יש לך פוטנציאל טוב ללימודים נוספים.

ישנה גם שיטה הנקראת האזנה. אם אתם מרבים לנסוע בתחבורה ציבורית, אז נסו להקשיב ולשנן קטע משיחת חבריכם למטיילים. הקפד לשקול היטב את המראה שלהם ולהתבונן בהתנהגותם. בערב אחרי העבודה, שבו בנחת בשקט מוחלט ונסו להיזכר וגם לשחזר את השיחה של אנשים.

לאנשים מוכשרים יש זיכרון חזק מאוד, במיוחד אלה שמציירים. לאמן יוצא הדופן אייבזובסקי היה זיכרון צילומי מצוין. הוא יכול היה להביט בגלים ובים הגועש, כמו גם בספינה המפליגה לאורכם, ואז להטביע את התמונה הזו במוחו למשך זמן רב. הוא עשה זאת כאילו צילם נוף.

כשהרים את הבד, יכול היה לשחזר בקלות את התמונה שראה לזכרו. אחר כך הוא היה צריך להעביר את התמונה הזו אל הבד עם מברשת וצבעים. איבזובסקי הצליח להשיג אפקט זה בעזרת שנים רבות של מחקרים. הוא יכול היה לצפות בים זמן רב. במהלך מניפולציות כאלה, האמן עצם את עיניו ודמיין באופן אישי את התמונה העתידית. באותו אופן, כל אחד יכול לאמן זיכרון בכל גיל. לכן, השיטה המתוארת להלן נקראת שיטת Aivazovsky.

לכן, במשך 5 דקות, התבונן בזהירות ובריכוז בחפץ או בכל תמונה. לאחר מכן עצמו את עיניכם ונסה לדמיין אותה במוחכם. זה יהיה אפילו טוב יותר אם תעביר את התמונה של הדבר המדובר לגיליון נייר באמצעות עפרונות. שיטה זו תתרום לאימון יעיל של הזיכרון שלך.

שיטה זו תעזור לך למצוא הרמוניה עם עצמך וללמוד לשים לב לדברים קטנים שונים. כתוצאה מכך, הזיכרון יתפתח.

עבור טכניקה זו, הפסיכולוג יצטרך לערב מספר אנשים בבת אחת. ברגע שחברה מסוימת נפגשת, כל אחד מחבריה צריך לשבת על כיסאות במעגל. אחרי זה, כולם בתורו מתחילים לספר סיפורים שונים שקרו בחייהם. איפה לא אסור לייפות קצת את הקריינות שלך. שאר הקהל מקשיב בתשומת לב למספר ומדמיין בנפשם במה מדובר.

בשיעור הבא, הפסיכולוג עשוי להציע להמשיך בשיחה שהתחילה בשיעור הקודם. רק את אופי השיעור צריך לשנות מעט. כל סיפור שסופר בעבר מובא לדיון. יתר על כן, כל חברי החברה מוזמנים להמשיך את הסיפור שלה או לשנות איכשהו את התסריט. אתה צריך לעשות את זה מצחיק ומעניין.

כדי לשפר את הזיכרון ולרכז את תשומת הלב, אתה יכול להשתמש בטכניקות מנמוניות, המורכבות מסט גדול של שינון. בואו נסתכל על התרגילים השונים.

• אנחנו מפעילים את התודעה ומצפינים מילים. יש לעשות זאת באמצעות אותיות. לדוגמה, ניקח את המילה "מכונית". הבה נציין את המילה הזו, למשל, באות "U" וכו'. כך יתבצע שינון מהיר.
• אם יש אסוציאציות חיות, קל לזכור את המידע. לדוגמה, אתה צריך לשנן את המילים הנפרדות "סבון" ו"טעים". אז, אנחנו זוכרים את הביטוי "סבון טעים". בלתי שגרתי? אז זה כל הסוד.
• האם אתה רוצה לזכור מידע - פשוט לחרוז את זה.
• כאשר לומדים מילים לועזיות, השתמש בעיצור. לדוגמה, המילה האנגלית "טוניק" יכולה להיות קשורה למילה הרוסית "דק".
• בעת שינון חפצים, תן להם שמות שאתה יכול לתפוס בקלות. לדוגמה, מבנה של מפעל קוסמטיקה יכול להיקרא "אבקה".

אתה יכול לפתח מיינדפולנס בשיטה פשוטה זו בבית. קריאה מהירה נותנת יתרונות רבים בעת ביצועה. בנוסף לפיתוח קשב, אתה יכול גם להפוך לאדם אינטליגנטי עם זיכרון טוב מאוד.

אבל קודם כל צריך להבין את טכניקת הקריאה עצמה. התהליך הזה הולך ככה. אתה מסתכל על המילים (בדרך כלל זוג), ומתרחש קיבעון במוחכם. תהליך זה אורך כרבע שנייה. ואז יש שינוי במבט לביטוי אחר. יש קפיצה, וזה לוקח שבריר שנייה. אחרי כמה חזרות, משפט מתנשא בראש שלך.

אתה יכול לשפר את התוצאה אם ​​אתה עושה קריאה מהירה. ישנן 4 טכניקות קריאה מהירה בסיסיות.

• כאשר אדם פרטי מוביל את העיניים לאורך הקווים במרווח מסוים באמצעות חפץ מצביע (מקל מושחז). זה מבטל בלבול במיקום הקווים.
• קריאה שוטפת מרמז על הדגשת החלקים העיקריים של הטקסט. כך לא תלמדו לקרוא מהר יותר, אבל תלמדו לזהות את השורות הלא חשובות ותוכלו לדלג עליהם.
• הטקסט מחולק לחלקים באמצעות שיטת הדמיה מהירה. אין כאן תנועת עיניים בכלל.
• עם עזרה ראייה היקפית אתה יכול לכסות כמות גדולה של טקסט. זה מבטל תנועת עיניים מיותרת, וכך אתה מבטל את העומס עליהן.

עם זאת, ייתכן שלא תשיג את התוצאה הרצויה בעת קריאה מהירה. הכל תלוי במאפיינים האישיים של האדם וביכולות האנטומיות. אם יש לך ראייה ירודה, אפקט הקריאה יקטן. זיכרון RAM הוא גם בעל חשיבות עליונה. אם היא לא מאומנת, אז אתה יכול לראות אלף מילים בבת אחת, אבל אל תטמיע את החומר שאתה קורא.

האם אתה צריך להשתמש בקריאה מהירה? זה הכרחי אם אתה רוצה ללמוד חומר שאינו דורש תשומת לב מיוחדת, ולהטמעתו אינו דורש שימוש בפעילות נפשית עמוקה. לדוגמה, אתה מכיר את המתכון למנה, אבל אתה צריך להבהיר כמה פרטים.

זיכרון ותשומת לב קשורים קשר בל יינתק. אם אדם לא שם לב למידע, הוא לא יוכל להטמיע ולזכור אותו. לכן, על ידי פיתוח קשב, תפתח בו זמנית זיכרון. להלן שיטות הפיתוח של שניהם.

• בעת פתרון בעיות לוגיקה, חידות מפתחת קשב וזיכרון צילומי. שיטות אלו יסייעו לפיתוח חשיבה לוגית. והפונקציה הזו רק תעלה את הרמה האינטלקטואלית שלך.
• קרא ותלמד מידע, שאתה לא כל כך מבין ולשם הטמעתו תצטרך להשתמש בכל מלאי המודיעין.
• תתחיל לעבוד שינון ריבועים.
• שנה את תחום העסקים שלך לעתים קרובות. גם אם אתה כותב ספרים, אז נסה לתפור לעצמך שמלה אופנתית או לבנות לוקר בעצמך.
• כל השיעורים צריכים להתנהל בשקט מוחלט. כך לא תוסח דעתך ותוכל להתרכז בדברים הבסיסיים.
• אחרי קצת פעילות גופנית, צאו לטייל באוויר הצח. זה יספק למוח שלך חמצן.
• לישון מספיק... צריך לפרוק את המוח שלך. אז הוא יוכל לעבוד ביעילות.