ספק עצמי: סיבות וסימנים, דרכים להתגבר

כל אדם נאלץ להתמודד עם מצבי חיים קשים מדי פעם. חלקם לוקחים באומץ את היוזמה לידיים ומתגברים בקלות על כל הקשיים. אחרים מתחילים לפקפק בחוזקותיהם, מנסים להתחמק מאחריות וחוששים לקבל החלטה סופית. במקרה האחרון, אנחנו מדברים על ספק עצמי.

עבור רוב האנשים, המילה "חוסר ביטחון" קשורה למושג "תסביך נחיתות", מכיוון שאדם חסר ביטחון מטיל ספק ביכולותיו, כישוריו ויכולותיו. רוב האנשים הידועים לשמצה חווים קשיים בתקשורת עם המין השני, מתביישים במראה החיצוני שלהם ואינם יכולים להגן על דעתם שלהם בעבודה.

תחושות של חוסר ביטחון נובעות מהערכה עצמית נמוכה. אדם אינו מאמין בכוחו שלו ומפחד להתקדם לעבר השגת מטרה כלשהי. הפחד להיות דחוי, לא מובן, לא מקובל מוביל לחוסר החלטיות. כתוצאה מכך, יש רצון להתמזג עם הקהל, לא לבלוט.

בפסיכולוגיה, אי ודאות קשורה לפחד פנימי, פחד מלקיחת אחריות וקבלת החלטות. ישנה הגדרה כזו: ספק עצמי הוא הפחד להביע רגשות אמיתיים, להראות אינדיבידואליות בתחומי החיים השונים, לממש את הפוטנציאל של האדם במלוא העוצמה. לכן, מושג זה אומר הפחד להיות עצמך.

ניתן לאתר את שורשי חוסר הביטחון לגיל הרך. בזמן הזה נוצרת מערכת של תפיסה עצמית.זה מבוסס על תגובת אחרים. לשבח, עונש או דחייה יש השפעה גדולה על התפתחות ההערכה העצמית. לפעמים אמהות מגינות יתר על המידה על ילדיהן ושולטות בכל צעד שלהן. קורה שהילד מקבל מעט חום ואהבה הורית.

לעתים קרובות, הורים נוזפים בילדם על טעויות ופעולות לא כשרות. כך, הם מחדירים בראשו של הילד את הרעיון שהוא צריך להיות מסוגל ולדעת הכל, לחשוב מהר ולעולם לא לטעות.

לתינוק יש אי נוחות ברגעים שמשהו לא מסתדר לו. הוא מתחיל לחשוש שאחרים ידחו אותו כמו הוריו, בגלל ידיעה לקויה של שפה זרה, חוסר יכולת לרקוד או לשיר. נוצר בהדרגה תסביך נחיתות. חוסר שבחים ותמיכה של ההורים, כבוד בסיסי מוריד את ערך המחשבות והרגשות של האיש הקטן. יחס זה של הורים לילדים עלול להוביל להפרעות פסיכוסומטיות. הפסיכוסומטיקה מתבטאת בעוגמת נפש ובמחלות גוף שונות.

הסיבות לביטוי של קומפלקסים וירידה בהערכה העצמית יכולות להיות מאפייני אישיות. אנשים חלשים בדרך כלל עוקבים אחר הפחדים שלהם. אם מתעורר מכשול כלשהו בדרך ליישום העסק המתוכנן, הם נוטשים את המטרות המיועדות. חוסר רצון לחפש מוצא ראוי ממצב קשה מעיד על חוסר אמונה באפשרות לממש תוכניות או חלומות.

אי ודאות מופיעה לעתים קרובות בבגרות. הבעיה מתעוררת כתוצאה מחוויות שליליות. כאשר אדם מתמודד עם ביקורת, גינוי או דחייה על הסף, הוא נסוג לתוך עצמו, מנסה להימנע מלחוות מחדש כאב נפשי.

לפעמים אנשים חסרי ביטחון להסתיר את רגשותיהם מאחורי מסכהשלא תואם את הנשמה הפגיעה שלהם. מצב תוקפני מעיד פעמים רבות על אמונה בחוסר יכולתו של האדם להשפיע על המצב, מעיד על תסביך נחיתות קיים וחוסר אונים פנימי. הם לא יכולים למצוא דרכים מתאימות להגן על האינטרסים שלהם, ולכן הם בוחרים בטקטיקות של בריחה או התקפה.

אדם חסר החלטיות אינו רוצה למשוך את תשומת לבם של אחרים לאדם שלו. הוא מעדיף לחיות בצורה לא בולטת, כאילו מרוחק מהחברה. מנוחה פעילה באוויר הצח מוחלפת בקריאת ספרים וצפייה בתוכניות טלוויזיה שונות. אדם חסר ביטחון ממזער את התקשורת וממעט לרכוש חברים חדשים, שכן קשה לו להכיר מישהו ולבנות חברויות.

אנשים כאלה מפחד מכל שינוי בחיים, מכיוון שהם חוששים שמצב החיים כתוצאה מכך עלול להחמיר. אנשים חסרי ביטחון מתביישים לשאול אחרים בקול רם על משהו, לבקש מהם עזרה. הם מסכימים לכל מערכת יחסים עם המין השני, גם אם הם לא אוהבים בני זוג או בני זוג בכלל. אנחנו מוכנים לקבל את השכר הנמוך ביותר, רק לא לעבור את המחסום הפנימי בבקשה מההנהלה להעלות אותו. עלות השירותים שלהם תמיד מוערכת באופן משמעותי.

הביטוי של פחדים רבים מוביל להתפתחותם לפוביות. אנשים שאינם בטוחים ביכולותיהם מתאפיינים בתסמינים הבאים: פחד, חרדה, דיכאון, חוסר החלטיות, ביישנות, ביישנות, חוסר אונים, חוסר אונים, דכדוך, רוגז, גירוי, עצבנות, עייפות, דיכאון, בעיות תקשורת, חוסר רצון להיות. באור הזרקורים, חוסר שביעות רצון מעצמו, דחיית המראה החיצוני, מבט עמום או מודאג.

לרוב אנשים חסרי ביטחון הם בני שיח משעממים ולא מעניינים, כי הם חוששים לומר מילה נוספת, לטעות או לפגוע בטעות ביריב. דיבור לא קוהרנטי וחסר הבעה נובע מחוסר היכולת להתמודד עם ההתרגשות שלך:

• הקול עשוי להישמע שקט מאוד;
• נראה שהנושא מתנצל בפני כולם;
• לפעמים מתרחש גמגום;
• עבור חלקם, מופעלת תגובה הגנתית - במקרה זה, האדם הידוע לשמצה מתחיל לדבר הרבה, לרכל, להשתמש בשפה מגונה.

אישים חסרי החלטיות ביותר יש רצון לזלזל ביתרונות שלהם. אחרים, להיפך, מתחילים להתנהג. ביהירות... בדרך זו הם שואפים להתגבר על תסביך הנחיתות. ניסיונות לטעון את עצמם על חשבון אחרים הם תגובת ההגנה שלהם.

אישיות חסרת ביטחון ניתנת לעיתים קרובות על ידי תנועות מוגבלות, כתפיים שמוטות מעט, כפוף או שפוף. מבחוץ אולי נראה שאדם נושא משא כבד. הליכה ביישנית, מבט ביישן, שפשוף תקופתי של חלקים שונים בגוף מסגירים מיד אישיות חסרת החלטיות. לפעמים הנושא מתחיל להתעסק בלי סיבה, לעבור מרגל לרגל, לעשות תנועות חדות ומהירות. הוא יכול לגעת במשהו בידיו, להקיש באצבעותיו.

אי ודאות מונעת מאדם לחיות באופן מלא. זה הרס את הדימוי העצמי המתאים של אנשים רבים. אחרי הכל, כל אדם צריך להיות מודע לאטרקטיביות והייחודיות שלו. אתה צריך לשלוט ביכולת לא להכחיש את החסרונות שלך, אלא להפוך אותם ליתרונות. אינדיבידואל חסר החלטיות לרוב אינו יכול למצוא את מקומו בעולם. חוסר חופש פנימי מונע ממנו את ההזדמנות להגיע להצלחה גדולה בחיים.

רבים מסיבה זו לסרב לכל התחייבות. הם מפחדים לנסות משהו חדש, לחפש את ייעודם. הפחד לטעות אפילו בטעות קטנה גורם לאנשים חסרי ביטחון להרגיש את אי הנוחות הנפשית החזקה ביותר ותחושת חוסר החשיבות של עצמם. אדם חסר החלטיות משקיע מינימום מאמץ כדי להשיג מטרה. ככל שיש יותר ספקות, כך יקטן הסיכוי לבנות קריירה מצליחה בעבודה וליצור חיי משפחה מאושרים.

אדם חסר ביטחון חי בפחד מתמיד שאנשים אחרים יגינו אותו. פחדים אלו מאלצים אותו להתרחק מאחרים, מונעים ממנו לבנות באופן מלא קשרים בין אישיים. אנשים כאלה צריכים להתנהג בצורה לא טבעית, להעמיד פנים, להסתיר את ה"אני" שלהם מתחת לפגז משוריין. זה יכול להוביל לתוצאות קשות. חיים כפולים פנימיים יכולים לעורר התקף של תוקפנות.

קשה מאוד להסיר לחלוטין את תחושת חוסר הביטחון. זה לא עובר מהר כמו שהיינו רוצים. אתה צריך להיות סבלני. ראשית עליך להתמודד עם האמונות והעמדות שלך.... ואז, כדי לשפר את ההערכה העצמית, צריך זכור את ההישגים הספציפיים שלך. חשבו מה המעלות שלכם ראויות לאהבה וכבוד.

תאהב את עצמך עם כל הפגמים והפגמים שלך. אל תנזוף בעצמך על כישלונות וחולשות. שבחו את עצמכם אפילו על הישגים קטנים וניצחונות קטנים. העריכו את היכולות שלכם, ותמיד הציבו לעצמכם יעדים ברורים. ציין חזון מסוים של מה אתה רוצה להשיג בסופו של דבר. המטרה קובעת דיסציפלינות ומניעה להישגים ספציפיים.

אל תתרכז במחשבות מטרידות, תעיף אותן מהראש שלך. תנו לעצמכם את הזכות לטעות, הימנע מביקורת עצמית מוגזמת והלקאה עצמית. אנשים מצליחים רואים בכישלון חוויה חיובית.אל תסתיר את הרגשות, הרצונות והדרישות שלך. לדעת לסרב לאנשים.

לתקשר יותר עם אחרים. במהלך השיחה, נסה להתמקד באדם השני. אתה צריך לדבר בקול רם וברור, תוך כדי ניסיון להסתכל ליריב שלך בעיניים.

תרגיש חופשי להביע את רגשותיך. כשאתה מעביר את הרצונות או הדרישות שלך, נסה להשתמש בכינוי "אני". תן רגשות חיוביים לסובבים אותך. צרו קשרים הדוקים עם אנשים אהובים: הזמינו אותם לתיאטרון, למוזיאון או לכל אירוע בידור, ארגנו להם הפתעות. תרגל בניית מערכות יחסים.

אל תפחד לפגוע באדם השני. אתה צריך להיות מסוגל להעמיד חבר אגרסיבי מדי במקום, אבל באותו הזמן להתנהג בגבולות ההגינות, לשמור על מרחק. זה חלק בלתי נפרד מאדם בטוח בעצמו. אל תתן לאף אחד להשפיל אותך. אל תשווה את האדם שלך עם הסובבים אותך, שחרר את עצמך מסטריאוטיפים.

שחקו מחדש את המצבים המובילים להצלחה בראשכם, דמיינו הכל לפרטים הקטנים ביותר, אפילו ריח ומגע. הקפד להשתמש בתחום הרגשי. צור במחשבותיך תרחיש מוצלח של פעולותיך, תכנת תוצאה חיובית של האירוע. לעולם אל תשחק שוב מצבים מצערים בראש שלך. יש לשחרר בקלות את העבר.

שינוי פעילויות עוזר להסיח את הדעת ממחשבות לא נעימות ולהסתכל על האירוע מהצד השני, לכן, כאשר רגשות שליליים מתעוררים להירגע ולעשות משהו אחר. למד לתכנן את הפעולות הבאות. הגדר לעצמך יעדים ספציפיים. ליישם אותם. קיום תחביב מגביר את הביטחון העצמי. בחר מומחיות לטעמך.

לנהל אורח חיים בריא... לעסוק כל הזמן בחינוך עצמי, לרכוש ידע חדש, להרחיב אופקים, לשאוף למצוינות. עבודה מצפונית ופעילות גופנית מתונה מעלים את הביטחון העצמי. אל תיכנעו לאדישות ולעצלות, אל תולים תקוות במקרה של גורל או חברים ובני משפחה משפיעים. יום יומי הרכבת כוח רצון.

פסיכולוגים ממליצים לאנשים שיש להם הרגל להתעכב על החוויות שלהם לרשום אותן במחברת מיוחדת במובן ההפוך. כדי לעשות זאת, תחילה עליך להכיר ולחוות את הרגשות השליליים שלך, לאחר מכן לשנות אותם ולכתוב הצהרות חיוביות. תרגיל זה עוזר לשנות את הגישה כלפי עצמך ולמגר כמה פחדים.

מומחים ממליצים להירשם למדור ספורט או מועדון ריקודים. יש גם פעילות גופנית למשך 3 שבועות.

1. במהלך השבוע הראשון, כדאי לרשום הצהרות חיוביות שמשמחות אותך בכל יום. ביום השביעי, עליך לקרוא את כל הרשימה.
2. השבוע הבא ניתן לתעד את הנסיבות שבהן היו לך ספקות לגבי היכולות שלך. נתחו אותם, מצאו את הסיבות שתורמות לחוסר החלטיות שלכם, זהו את הפחדים העיקריים והדרכים להיפטר מהם.
3. השתמש בשבוע האחרון כדי להתגבר על חוסר הביטחון שלך. רשום את כל התחושות והרגשות החיוביים שלך, כמו גם צעדים למיגור הצהרות שליליות.

יש שיטה שנקראת "סמל הניצחון", מה שמוסיף ביטחון עצמי. אתה צריך לבחור כל צורה או דפוס גיאומטריים ולהפוך אותו לסמל הניצחון שלך. תן לקמע תמיד להיות לצידך. אפילו מבט חטוף בו יהיה קשור לניצחון עבורך. בסופו של דבר, תושג תוצאה מוצלחת של הפעולות המתוכננות.קמע הביטחון יכול להיעשות עם ניחוח מסוים של בושם או קלן, חליפה או שמלה מסוימת.

פחית לעשות כמה מעשים יוצאי דופן. למשל, לבשו בגדים אקסטרווגנטיים וצאו לטייל בהם. נסה לדבר עם זר ברחוב. מעבר לפעילויות הרגילות.

אתה יכול לפנות לעוצמה קליטה של ​​הדמיה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לדמיין נפשית את התוצאה הרצויה של האירועים הקרובים בפרט הקטן ביותר. אתה צריך לנסות ליצור תמונות חיות בראש שלך, כדי לדמיין תוצאה חיובית של כל עסק. יחד עם זאת, אתה צריך לממש את הערך שלך ולהרגיש אדם משמעותי ועצמאי.

מומחים ממליצים לשנות את המעגל החברתי שלך. אינטראקציה עם אנשים אחרים באה לידי ביטוי במצבו הפנימי של האדם. נכש את אלה שמבזבזים את זמנך בדיבור סרק. הגיבו כראוי לביקורת ושבחים מאחרים. סנן הצהרות רעות המופנות אליך.

אתה צריך להבין שאי אפשר לרצות את כולם. מחק כל ביקורת לא בונה מזכרונך. אל תתעכב על זה בראש שלך. כל אמירה היא הדעה הסובייקטיבית של הפרט, ולכן היא לא תמיד משקפת ידע מעמיק בנושא וחוסר משוא פנים.

פסיכולוגים מזכירים לאנשים שאינם מרוצים מהמראה שלהם שהגוף והפנים ניתנים לאדם מטבעם, ולכן הם בעלי ערך מיוחד. רק אנשים בעלי ביטחון עצמי מסוגלים להבין עובדה זו. הם לא ייצרו יופי מלאכותי, יסכנו את חייהם, ניתוחים פלסטיים ודיאטות מתישות.

אדם עצמאי אינו עוסק בביקורת עצמית והלקאה עצמית. הוא מקדיש תשומת לב רבה לעולמו הפנימי, מחפש צדדים חיוביים בעצמו ומפתח אותם. לא תווי פנים בודדים מעניקים לאנשים אטרקטיביות, אלא ניצוץ מיוחד בעיניים ואור הבוקע מבפנים. תתאהב במראה שלך.

התרגילים הבאים יעזרו לך להתגבר על רגשות שליליים לגבי המראה שלך.

1. החמיאו לעצמכם ותגידו את זה בקול כל הזמן. לדוגמה: "כמה נפלא אני נראה היום!"
2. צור הצהרות חדשות בכל יום, רשום אותן וחזור עליהן לאורך כל היום. הם יכולים להישמע בערך כך: "אני מרוצה מהמראה שלי", "האהובים שלי מעריצים אותי", "אני אישה יפה, חביבה ונעימה".