איך לשפר את ההערכה העצמית?

אדם עם הערכה עצמית נמוכה לא יכול להרגיש בטוח ורגוע. זה בגלל שהוא חי ומסתכל לאחור כל הזמן. בנוסף, הוא שואל את עצמו לא פעם משהו בסגנון הזה: "עשיתי את הדבר הנכון עכשיו?" הספק דוחף אדם חסר ביטחון לייאוש. לכן, בנפשי שוררת אכזבה צרופה. יש צורך להיפטר ממצב כזה באופן מיידי. אחרת, עלולות להתרחש השלכות שליליות.

מהי הערכה עצמית? זהו מרכיב מסוים של מודעות עצמית. בעזרת גורמים אלו, לפרט יש הזדמנות להעריך ולהסתכל על עצמו מבחוץ. הערכה עצמית יכולה להיות מוגזמת, לזלזל, רק נמוכה או ממוצעת. פסיכולוגים ומדע הפסיכולוגיה עצמו טוענים שכל הבעיות האנושיות הקשורות למצב נפשי נובעות מילדות. לפיכך, ההערכה העצמית העתידית שלו תלויה ישירות בחינוך וביחס של ההורים לילד.

דימוי עצמי נמוך מאוד מזיק לכל אחד. זה מפריע לחייו המלאים ולהתפתחותו. אז, בואו ניקח בחשבון את הסימנים העיקריים המעידים על כך שההערכה העצמית של אדם אינה מוערכת.

• כאשר אדם מתייחס לעצמו רע, התנוחות שלו נראות מוגבלות וקמוצות.... לדוגמה, ההליכה הופכת נמהרת, ולדמות יש צורה שפופה. בנוסף, לאדם כזה יש דיבור לא בטוח.לכן, כאשר מדברים עם אחרים, אדם עצבני, אינו מסתכל בעיניים ומנסה למסור מידע על עצמו כמה שפחות.
• מראה לא מטופח גם מסגיר לעתים קרובות אדם שמחשיב את עצמו כאדם חסר ביטחון. אנשים כאלה מנסים לא למשוך תשומת לב לעצמם. לכן, נשים מנסות להסתדר בלי איפור, וגברים לובשים בגדים עלובים.
• אנשים חסרי ביטחון מנסים לרצות את כולם... הם לא מעירים הערות לאחרים אם הם לא אוהבים משהו בהתנהגות שלהם. עם זאת, אין להם אויבים, כמו גם חברים.
• אנשים עם הערכה עצמית נמוכה תמיד מציגים את עצמם כקורבן. לכן, הסובבים אותם לעתים קרובות מאוד לועגים, משפילים ומעליבים אותם. כל זה קורה כי אדם חסר ביטחון לא יכול לתת דחייה ראויה לאויב.
• אנשים חסרי ביטחון מנסים לא לקחת אחריות על קבלת החלטות חשובות. רבים מהם אינם חיים למען עצמם, אלא למען אחרים. מכאן, החיים שלהם הופכים אפורים ולא מעניינים. בעיות נפשיות שונות הן תוצאה של התנהגות זו.
• אמינות היא חיסרון נוסף של אדם חסר ביטחון. לעתים קרובות אנשים כאלה משמחים אחרים לרעתם.
• חרדת מחשבות רודפת, לכן אדם עם הערכה עצמית נמוכה תמיד בקצה... פחד וספק עצמי רודפים את האדם בכל מקום.
• כאשר אדם סובל מתסביך נחיתות, הוא עלול להביע חוסר ביטחון באמצעות ביטויים כמו זה.: "זה בהחלט אפשרי", "לא סביר שמשהו יסתדר", "אין לי ביטחון" וכו'.
• אנשים שמרגישים חוסר ביטחון נמצאים כמעט תמיד במצב רוח רע, מכיוון שהם חושבים כל הזמן על החסרונות של הסובבים אותם ושלהם. הם נוזפים בעצמם ומאשימים את כל הסובבים אותם בכישלונותיהם. ניתן להתגבר על התנהגות זו כאשר אדם עצמו רוצה להשתחרר מעול הרגשות השליליים היומיומיים.
• פרפקציוניזם מסוכן מאוד. הוא זה שנוכח בהתנהגותם של אלה שאינם בטוחים ביכולותיהם. השאיפה להיות תמיד טוב יותר מאחרים יכולה להיות הרסנית. לכן, יש צורך להיפטר מהרצון המופרז להחזיר את הסדר בכל התחומים בזמן. אחרת, התנהגות זו תכלה אותך.
• חוסר תקשורת הוא סימן נוסף להערכה עצמית נמוכה. אדם לא יכול להתגבר על עצמו וליצור קשר עם זרים.
• אדם החושש לקחת סיכונים או שיש לו רגשות אשמה כלפי אחרים, כמעט תמיד סובל מדימוי עצמי נמוך.
• לקיחת יוזמה לאנשים חסרי ביטחון היא תמיד בעיה גדולה מאוד.

יש לזכור שסימנים של הערכה עצמית נמוכה יכולים להתבטא בכל גיל. והערכה עצמית נמוכה יכולה להתעורר מסיבות מסוימות. בואו נסתכל על כמה מהם.

• לאיש לא הייתה ילדות מאושרת במיוחד. הוא הוטרד כל הזמן על ידי בני גילו. חלק מהאנשים חסרי הביטחון הפכו לחסרי ביטחון כי היו להם בעיות ואי הבנות עם מורים או חונכים.
• מערכת יחסים לא מוצלחת... כאשר בחור או בחורה חוו אהבה נכזבת.
• נישואים גרועים כאשר אחד מבני הזוג בגד או שלט, וכתוצאה מכך המשפחה התפרקה.
• בעיות קבועות בעבודה... למשל, לעובד יש בוס תובעני מדי שרגיל להעמיד את הכפופים בפני בחירה או להעמיס עליהם משימות בלתי אפשריות לחלוטין.
• חוסר יכולת מקצועית שהובילה לטרגדיה.
• חוסר שביעות רצון מהמראה החיצוני.
• בעיות בחיים האינטימיים.

האדם המעצב את דמותו הוא יוצר החיים. ישנן דרכים כלליות לבנות ביטחון עצמי ושקט נפשי. בואו נתחשב בהם.

• תכין תוכנית איך תשתנה. פעולות אלו יעזרו לך להעלות את הרף ולהעניק לחייך משמעות.
• תן לסביבה שלך להיות חיובית. קשה לעשות תיקון נפשי כשיש סביבך אנשים שליליים.
• אל תבקר את עצמך.
• להיות עקבי ואפילו קצת עקשנות.

עכשיו בואו נסתכל על הרגעים שיעזרו לכם לצבור ביטחון ביכולות שלכם.

אלו מהמין ההוגן שחוששים מביקורת ואינם יכולים לקבל מחמאות בצורה מספקת סובלים מדימוי עצמי נמוך. אדם כזה הופך לקורבן ואינו יכול לראות את העולם סביבה בכל הצבעים. עם זאת, רבות מהנשים אינן מבינות שכל הכישלונות והמצבים הדיכאוניים שלהן קשורים בספק עצמי.

חלקם, לאחר שסבלו מכשלים, משלימים אותם ואינם מנסים להיפטר מהעמדות הנשיות השליליות שלהם. נשים אחרות, מתקדמות יותר, להיפך, מעריכות את עצמן מאוד, אומרות: "אני לבד במקום שלי". זו הגישה הנכונה להחזיר את עצמך לשגרה. והשלב הבא הוא להיפטר מאי הוודאות בעזרת כמה כללים.

• כדי להאמין בעצמך, אתה צריך להיפטר מהסביבה של אותם אנשים שגוררים אותך לתחתית. עם תקשורת כזו, ההערכה העצמית שלך יורדת, מכיוון שאינך יכול להעריך כראוי את המצב ולבצע את ההשוואות הנדרשות.
• אהבה היא תחושה שמאפשרת לחיות... אז תאהב את עצמך קודם כל. זכור שאף אחד לא יעשה זאת עבורך. וכדי לא להיות מופרך, בצע את התרגיל הבא כל יום. לך אל המראה, הסתכל היטב על ההשתקפות שלך. תגיד "אני אוהב אותך." ותנסה לתקן את ההצהרה הזו בראש שלך.
• תן לעצמך גישה חיובית. רק אל תהיה מופרך. לדוגמה, אם אמרת לעצמך שאתה אדם מאוד מושך, אז עקוב אחר ההצהרה הזו. בקר במספרה ואפילו סטייליסטית. תן למראה שלך להשתנות לטובה ללא היכר. ברגע שתרגישו מבטים מעריצים, תתחילו להתייחס לעצמכם אחרת.
• אתה לא צריך לשמור על האהוב שלך. אישה אמיתית, גם עם תקציב צנוע מאוד, יכולה להיפטר ממנו בצורה כזו שיש מספיק כסף לאוכל ולבגדים.

אל תחשוב שדימוי עצמי נמוך אינו מאפיין את המין החזק. בקרב גברים יש גם כאלה שאפילו מתביישים ליצור קשר עם אישה. לכן, הם מרגישים כמו כישלונות. יש צורך להיפטר מתסביכים כאלה בזמן. אחרת, הם יובילו לתוצאות חמורות. וכמה טיפים יעזרו לך להיות בטוח.

• גבר חייב להיות חכם. לכן, קודם כל, אתה צריך לעשות פיתוח עצמי. לשם כך, תוכלו להתחיל להשתתף בהדרכות והרצאות שונות. ידע מיוחד יעזור בעתיד לארגן את העסק שלך ולהיות עצמאי.
• השלב הבא הוא רכישת מקצועיות בכל עסק. כדי לעשות זאת, אתה צריך לטבול את עצמך לחלוטין בתהליך. לדוגמה, אתה יכול להיות מוזיקאי טוב, זמר או אנליסט עסקי. אז שום אירוע ספציפי לא יסתדר בלי השתתפותך.
• פעילות גופנית יכולה גם לעזור להגביר את ההערכה העצמית. אדם שבנה שרירים בעזרת תרגילים מיוחדים תמיד מושך את תשומת הלב של אחרים. עם זאת, ריצה פשוטה בבוקר גם תשפר משמעותית את מצב הרוח שלך, וכך תודעתך תיבנה מחדש לחיוב.
• נסה להיות חבר טוב או איש משפחה... אז תהיה לך הזדמנות להראות את התכונות הטובות ביותר שלך לאהובייך. כך תצבור ביטחון ותבין מה אנשים צריכים.
• שקול מחדש את סדר העדיפויות שלך. אולי אתה בדרך הלא נכונה, וזה מפריע לך מאוד. לדוגמה, אתה רוצה לקבל תפקיד מסוים בכל האמצעים, אבל אתה לא יכול.כל זה נובע מהעובדה שהבוס שלך נותן עדיפות לאותם אנשים שמתעקשים איתו. במקרה זה, אל תבזבז זמן על ציפיות ריקות, אלא תמצא עבודה אחרת שבה תוכל להשיג את המטרה שלך.

ישנן דרכים רבות בהן תוכל לשפר את ההערכה העצמית שלך. קודם כל, אדם שרוצה לתקן את המצב חייב לעקוב אחר המילים והביטויים שלו. הוא גם צריך לנסות להתנהג בביטחון, למרות שקשה לו מאוד. בהדרגה, הוא יתרגל להתנהגות זו, והפגמים הפסיכולוגיים שלו יתחילו להיעלם.

חוץ מזה, ישנן מספר רב של דרכים שגם תורמות להתאוששות מהירה של ההערכה העצמית... לדוגמה, אימון אוטומטי יעזור לך להאמין בעצמך. זה ייקח קצת זמן לפעילויות כאלה, אבל ההשפעה תהיה מתמשכת. חוץ מזה, יש עוד דרכים. בואו נשקול אותם ביתר פירוט.

שיטה זו היא די פשוטה וכל אחד יכול להשתמש בה. העיקר שיהיה לך מספיק סבלנות וזמן. בנוסף, רבים מציינים שאנשים משתמשים בהצהרות כדי לרומם את רוחם ולהגביר את הביטחון העצמי.

מה צריך לעשות בשביל זה. ראשית, תמציא משפט שיעזור לך. למשל, זה יכול להיות כך: "אני אדם חזק". ואז מצא חדר שבו תעשה הצהרות. החדר צריך להיות שקט. זה לא צריך להכיל חיות ואנשים. ואז להמשיך לפי אלגוריתם ספציפי.

• שבו בנוחות מול המראה.
• תסתכל מקרוב על המראה שלך. אז תסתכל לעצמך בעיניים. שב ככה דקה אחת.
• לאחר מכן שאפו עמוק והתחילו לבטא את הביטוי המוכן. זה יכול להיות ככה: "אני חתיך (א), חכם (ים), כולם מסתכלים עלי בהערצה".
• חזור על הביטוי הזה בדיוק כמה פעמים שתמצא לנכון. עם זאת, זכרו: ככל שתאמרו את הביטוי ארוך יותר ותכופות יותר, כך תשיג מהר יותר את התוצאה.

אתה אולי תוהה, "איך עובדות הצהרות?" פשוט מאוד. אם תעביר שיעורים באותו זמן ובאופן קבוע, אז המוח שלך יצוף בהדרגה מהמידע שנכפה עליו. יתרה מכך, המוח שלך, על מנת "לפרוק", יתחבר עם הקוסמוס. היקום ישמע כך את מצב הרוח שלך ויעזור לך להשיג את המטרה שלך. אתה בהחלט תקבל את מה שאתה רוצה.

המידע הבא יעזור לך להבין את כל המורכבויות של טכניקה זו.

• זכור שכל הביטויים חייבים להיות חיוביים. אתה לא יכול לומר: "אני אהפוך לאישיות חזקה." אתה צריך לומר "אני אדם חזק".
• הביטו ביטויים בהבעה והקפידו להאמין במה שאתם אומרים. אם אין אמונה, אז לא ייצא מזה כלום.
• אל תמהר. תרגילים אלו נועדו לפתח את המצב, כך שההשפעה עשויה להגיע רק לאחר זמן מה.
• היו סבלניים וזכרו שביצוע הצהרות דורש גישה זהירה וקביעות.

אם אתה באמת רוצה להפוך לאדם בטוח, נסה להגיע למטרה בעצמך. זכור שאף מומחה לא יעזור אם אתה לא רוצה לעזור לעצמך. שקול מספר תרגילים, ולאחר מכן תוכל לבחור את המתאים ביותר.

• הקפד להיות כנה עם עצמך. לעתים קרובות אדם אינו רוצה או אינו יכול לתפוס חלקים מסוימים באישיותו באופן אובייקטיבי. לכן, רשום על גיליונות נייר נפרדים את כל הצדדים שלך שאתה מחשיב כחלשים ולא ראויים לך. לאחר מכן, על דף נייר נפרד, כתוב את ההיבטים של הדמות שלך שאתה מחשיב חזקים וראויים לתשומת לב. לאחר מכן, שקול כל נקודה של חוזקות וחולשות כאחד. עכשיו תחשוב איזה צד הכי מגעיל בשבילך.קרע את פיסת הנייר הזו ותן לעצמך את המילה שלך שתפיל את הפריט הזה לנצח. לדוגמה, אתה חושב שאתה מאוד פתי. נסו לשכנע את עצמכם שלא תסמכו יותר על אנשים ללא סיבה טובה. ואם החלטתם לעשות בחירה לטובת אמון, אז הקפידו קודם כל לבדוק מה אומרים לכם, ורק אז לקבל החלטה. עכשיו תחשוב על הנקודות שהיית רוצה לשמור ולפתח בדמות שלך. למשל, אתה מאוד סקרן. תחשוב איך תמשיך הלאה. אולי תצאו לטיול או תהיו מעוניינים ללמוד סוג של מדע. בסוף התרגיל כתבו לעצמכם הודעה. במקרה זה, אתה לא יכול לרסן את הרגשות שלך. אם אתה רוצה לבכות, אז תבכה; אם משהו בדמות שלך נוגע בך, תתרגש. לאחר מכן, קרא שוב את הודעתך מדי פעם ונסו לעמוד בהבטחות שהבטחת לעצמך.
• תאר על הנייר מתי עזרת לאנשים אחרים לצאת ממצב קשה. לדוגמה, עזרת לחברה להתגבר על מחלה ותמיד היית שם כשהיא זקוקה לעזרה. אולי הצלחת להניא את האדם מלהתאבד. יכולות להיות דוגמאות רבות, שכן כל אדם נורמלי עשה משהו מועיל וטוב לפחות פעם אחת בחייו. אם אתה עוזר לבעלי חיים, אז גם הפסקה הזו תהווה דוגמה מצוינת לסגולה שלך. לאחר מכן, עליך לקרוא שוב את מה שכתבת. שוב, זכור כל דבר קטן וחשוב שאתה אדם ראוי.
• זכור את המצבים הקשים ביותר שקרו בחייך. גלול שוב את פעולותיך שמטרתן לתקן מצב קשה. אולי, בימים קשים, היית חכם ויישמת את כל הידע שלך בפועל. אם אתה יוצא מסיפור רע בכבוד, אז אתה יכול לשבח את עצמך ולהתגאות בהצלחות שלך.

כדי להעלות את ההערכה העצמית, אתה צריך, בנוסף לתרגילים ואימונים שונים, להתמודד עם אותם היבטים בחייך המשפיעים מדי יום על התפתחות ההתנהגות שלך. כדי למלא תנאי זה, פסיכולוגים מייעצים להסתמך על כמה המלצות.

• אתה רק צריך לא לפחד מאנשים.... הרי מה יעשה לך מי שיפסיק לדבר או לשאול אותך? שמור על קשר עם אחרים באמצעות טריקים. תקשורת מגוונת עם אנשים תעזור לבנות ביטחון עצמי.
• אם חווית אהבה נכזבת, אל ייאוש.... זכרו שאחרי הפרידה מאדם אחד, תהיה פגישה חדשה. ולמה החלטת שזה כבר לא יהפוך לגורלי?
• פנקו את עצמכם באהבה ותשומת לב.... התחל לכבד את עצמך ולקבל את כל הצדדים שלך ללא שיפוט. זכור שאף אחד אינו מושלם על פני כדור הארץ. זה אומר שלאף אחד אין את הזכות לגנות אותך.
• תמונה יפה תעזור גם לתקן את המצב עם הערכה עצמית נמוכה. הבט בכוכבים. לרבים מהם לא היה מראה כל כך מושך בעבר כמו עכשיו. זה אומר שגם אתה יכול לשנות את עצמך אם אתה לא אוהב משהו במראה שלך. לדוגמה, נסה להאריך ריסים או ללכת למרכז כושר. יכולות להיות אפשרויות רבות, העיקר לבחור את המתאים ביותר.
• חיוך תמיד מעורר רגשות חיוביים. מאבק במצב רוח רע, ומכאן דימוי עצמי נמוך, יעזור ליחס ידידותי לאנשים סביבך. בעזרת חיובי, אתה יכול לא רק להתמודד עם עייפות, אלא גם להתחיל לפעול בכיוון הנכון, כלומר: לקבל את ההחלטות הנכונות בזמן, שיאפשרו לך מאוחר יותר להאמין בעצמך.
• הרחב כל הזמן את המעגל החברתי שלך. כך, תמיד תהיו במרכז האירועים ותוכלו ללמוד את החדשות ממקור ראשון.הדירוג שלך בקרב האנשים סביבך יתאושש, ואיתו תרגיש גל של כוח לקראת הישגים חדשים.
• נסה לעשות רק דברים שאתה באמת נהנה מהם. אם נמאס לכם מעבודה מונוטונית, מצאו לעצמכם כזו שתאפשר לכם להיות תמיד בתנועה. לאחר מכן המצב הדיכאוני יהפוך לנחלת העבר, ואתה תתחיל לחיות ולהבין מה אנשים צריכים.