הערכה עצמית נאותה: מה זה ואיך ליצור אותו?

חשוב שאדם יתפוס את עצמו בצורה מספקת. כל חריגה מהנורמה משפיעה לרעה על בריאותו, מימושו העצמי ובניית מערכות יחסים עם אחרים. מהי הערכה עצמית נאותה, כיצד ליצור אותה, נשקול במאמר.

פסיכולוגים מעניקים להערכה עצמית את הפרמטרים הבאים:

• לפי רמה - גבוה, בינוני, נמוך;
• במונחים של ריאליזם - מוגבר, מוזל ומספק;
• מבחינת יציבות - יציב ומשתנה;
• על ידי ביטוי - בונה והרסני.

לפיכך, מומחים מבחינים בין תפיסה עצמית מוערכת, ממוצעת (מספיקה, נורמלית) ומוערכת פחות. הערכה עצמית נאותה של אדם היא הערכה אובייקטיבית של תכונות אישיות, יכולות אמיתיות ומקומו של האדם בחברה. במקרה זה, מאפייני האישיות תואמים את רמת ההצלחה בפועל של אדם. הקריטריון העיקרי למידת התפיסה העצמית הוא היתכנותן של תוכניות אישיות.

בפסיכולוגיה, ניתן להבחין בסימנים הבאים של הערכה עצמית בריאה:

• הכרה של הפרט ביתרונותיו ובחסרונותיו שלו מביא את פיתוח האיכויות והיכולות קרוב ככל האפשר לרמה האמיתית;
• מודעות ביקורתית לתכונות השליליות של האדם עוזר להימנע מיחס תת מודע לבלעדיות ולעליונות של האדם עצמו;
• ביטחון עצמי מפתחת תחושת כבוד המגנה מפני התנהגות בלתי הולמת וגאווה.

הערכה עצמית לא מספקת היא דעה מוערכת או מוערכת פחות על עצמו... חוק הטבע הוא זה: תהליך זה נוצר באופן אוטומטי ברמה הלא מודעת. בשלבים שונים של החיים, גורמים משמעותיים באותה תקופה משפיעים על התפתחותו. אנשים מסביב וחינוך ממלאים תפקיד חשוב בפיתוח האישיות. הערכת יתר והערכת חסר של עצמך מתחילה להתפתח בילדות המוקדמת. לפעמים הורים מדכאים את האינטרסים והיכולות של התינוק, וכופים עליו את העדפותיהם. אחרים, להיפך, נותנים יותר מדי חופש לילדיהם.

שבחים מוגזמים מטפחים את טיפוחם של אישים גאים ויהירים.... הפרט מעריך באופן משמעותי את היכולות האמיתיות שלו. כישרון טבעי יכול גם להשפיע על הופעתה של דעה גבוהה מדי על עצמך. לפעמים הורים מנסים לטעון את עצמם על חשבון היתרונות של התינוק. בכל המקרים, אדם מפתח אנוכיות, יחס מתנשא כלפי עמיתים, רמה מוגברת של שאיפות, רצון לא מספק למנהיגות. עם כישלונות בחיים, אנשים כאלה מתחילים לחפש את הסיבה למזל הרע שלהם לא בעצמם, אלא בסובבים אותם. בסופו של דבר, הדרך לשיפור עצמי סגורה לנצח.

הערכה עצמית נמוכה חוסמת גם התפתחות עצמית. לרוב, אנשים שאינם בטוחים ביכולותיהם, בדרך כלל, אינם נוטלים את העבודה הנכונה. אם הורים לעתים קרובות מדי מבקרים את התינוק, משבחים רק על הישגים גדולים מאוד, מביאים כל הזמן ילדים אחרים כדוגמה, אז הילד הופך לא יציב בהערכת עצמו על סמך דעה של מישהו אחר.

תפיסה עצמית מוגברת ומזלזלת דורשת הסתגלות חובה אצל מבוגרים. ניתן לשנות הערכה עצמית. אדם יהיר צריך לקבל את הצדדים השליליים שלו, להיות ביקורתי עצמי על מעשיו, לנתח התנהגות. כאשר אתה נכשל, למד לקחת אחריות במקום להאשים אחרים. הקשיבו לביקורת המופנית אליכם. אל תתהדר בהישגיך, אל תתעכב על היתרונות שלך, למד להבחין בין שבחים כנים לחנופה.

יש כמה דרכים יעילות לשפר את ההערכה העצמית שלך.

• אל תנסה לרצות אחרים. היה רגוע, מכובד ואדיב. התרחק מאנשים לא נעימים ואגרסיביים.
• פתח מיומנויות שאתה טוב בהן. אל תתמקד בתחומים שפגיעים עבורך.
• לעולם אל תשפוט או תרביץ לעצמך. תחשוב על עצמך בצורה חיובית גרידא. אל תתנו לביטויי גנאי כמו "עוף טיפש", "חזיר שמן" או "מפסיד/טסה".
• עקוב אחר המראה שלך, היציבה שלך... יישר כתפיים, אל תסתתר ממבטיהם של העוברים והשבים.
• התעלם מביקורת לא ראויהאל תקשיב להצהרות שליליות של זרים על היכולות שלך.
• רשום את התכונות הפנימיות והחיצוניות שלך שאתה נהנה מהם... לדוגמה, "יש לי עיניים יפות וצוואר ברבור", "אני חבר נהדר ובן זוג אמין".
• רשום את כל ההישגים שלך ולקרוא אותם מחדש מדי פעם.
• תאר את הבעיות שלך ותרגם אותן לכיוון חיובי... לדוגמה, "אני פשוט לא יכול ללמוד לסרוג, אבל אני טוב ברקמה".
• אל תפחד לקבל החלטות נועזות ומסוכנות. הם עוזרים להגביר את ההערכה העצמית, שבלעדיו הערכה עצמית נאותה בלתי אפשרית.
• סלח לעצמך על כל טעויות וטעויות.

פעילות גופנית עוזרת לבנות ביטחון עצמי.

• אתה צריך להרים איזו דמות בטוחה בעצמך ולהתגלגל לתוכו נפשית. ראשית אתה צריך לדמיין אותו: איך הוא נראה, זז, מתקשר. אולי תרצה להפוך למגיש טלוויזיה מפורסם, שחקן או זמר. או אולי זה יהיה חיה או יצור פנטסטי. נסו לתפוס את האנרגיה שלו, להרגיש אותה בגוף. הישאר עם הדמות הזו כמה שעות, העתק את התנועות וההתנהגות שלו. במצב חיים קשה, נסו ליישם את התרגיל. צ'אט עם הסובבים אותך, דמיינו את עצמכם כדמות הנבחרת.
• כתוב מחדש את ילדותך. תארו לעצמכם הורים אוהבים בלהט, העלו סיפור ילדות שמח. והקפידו לכתוב לעצמכם מכתב תמיכה בשם ההורים האידיאליים שאהבתם התגעגעתם בילדותם.
• נסה לזכור כמה שיותר פרקים בחייך שבהם היית מנצח.... פרק נפשית לפרטים הקטנים ביותר את כל ההיסטוריה של הניצחון המסוים שלך.

ככל שההערכה העצמית הבריאה תיווצר מוקדם יותר, כך ייטב.... קשיים בלמידה ובתקשורת עם בני גילם יוצרים תנאים לא נוחים לתפיסה עצמית נורמלית. יש צורך להפחית את העומס הרגשי של ילדים, לפתח את היצירתיות שלהם, לעזור להם לצבור ביטחון עצמי.

מומחים ממליצים בחום להראות תחושת אהבה לילדים שלך, לכבד את דעתם. כל הישג של הילד חייב להיות מלווה במשפט: "אני גאה בך". לעולם אל תשווה את התינוק שלך לילדים אחרים. במקרה זה, הילד מבין את ערכו כאדם. ילדים צריכים אישור הורים, שכן אבא ואמא הם האנשים הסמכותיים ביותר עבור הקטנים.

למבוגרים קשה יותר לשנות את הרעיונות המבוססים על עצמם. פסיכולוגים ממליצים להקפיד על כמה כללים.

• עסוק בפיתוח עצמי, לקרוא ספרות, לתקשר עם אנשים מעניינים, ללמוד מהניסיון שלהם.
• צפו בדיבור, בהבעות הפנים ובתנועות. לאנשים עם הערכה עצמית גבוהה יש לרוב נימה מתנשאת, עם תפיסה עצמית לא מוערכת - טרחה, כמות מוגזמת של מילים מיותרות.
• אל תמציא תירוצים לאחרים על המעשים שלך. הניסיון לרצות אחרים מוביל לירידה בהערכה העצמית. אבל גם אל תדגיש את העליונות שלך על אנשים. תכונות כאלה אינן רגילות עבור אנשים עצמאיים. אל תרדוף אחרי אנשים מצליחים יותר. המרדף אחר אישים מצליחים מוריד את הרייטינג בעיני עצמו.
• היפרד מהעבודה הלא אהובה שלך ללא חרטה. עבודה לא מוצלחת פוגעת בדימוי העצמי. אתה צריך לחפש תחום פעילות שבו תוכל להראות את היכולות שלך.
• גורם חשוב הוא קבלה עצמית מלאה. למד לחיות בהרמוניה עם עצמך. תאהב את עצמך, את האופי שלך, את המראה שלך.